Twee maanden trainschema, wat te doen?

[bullit-shot]

Hoi hoi,

Om mezelf een doel te geven en mezelf uit te dagen heb ik me opgegeven voor 2 races, een mountainbike race op 22 juni en 13 juli doe ik mee aan de Grinduro in Schotland! Daar kijk ik erg naar uit. Dit is een 85 km "gravel" race waarvan 4 secties getimed worden. Ergens in de middenmoot finishen ben ik tevreden

Wat info over mezelf, 35 jaren jong, ben 198 cm lang, wel wat overgewicht maar niet veel. Fiets momenteel 1/2 keer per week en ga 1 keer per week hardlopen.

Ik wil graag een schema gaan opstellen richting de race op 22 juni en de juiste af en opbouw richting de race van 13 juli. Een doelstelling is ook om ongeveer 5 kg af te vallen. In Schotland zijn het veel hoogtemeters en afvallen zal zeker helpen.

Qua voeding kijk ik naar dit schema:

https://www.vifitsport.com/en/recovery- ... -endurance

Op dagen dat ik niet sport eet ik minder. Ik hou soms wel van een biertje of een wijntje maar dat wil ik de komende 2 maand tot een minimum beperken.

Werk 32 uur per week dus ik heb de tijd om meer te sporten, maar ik wil mezelf niet overbelasten.

Hebben jullie tips? Verdere vragen? Do's and Dont's? Alvast bedankt voor de reacties!!

[Nee_Nee]

Ik geen idee wie je bent en wat je sport achtergrond is. Ik heb geen idee hoe zwaar je nu bent. Ik heb geen idee wat je er voor moet doen om bij de evenementen die je wilt doen in de middenmoot te eindigen,
Enige wat er te doen is, is de glazen bol erbij te pakken.

5kg afvallen in twee maanden gaat je naar alle waarschijnlijkheid niet lukken: te ambitieus in combinatie met je beoogde conditiewinst. Een kg per maand afvallen wordt in het algemeen als haalbaar en verstandig gezien. Trainingarbeid kun je in het algemeen met 10% per week laten toenemen zonder last van van alles te krijgen.

[Carjans]

Hoi Hoi.............

Mooie uitdaging en een mooi doel.
Of het haalbaar is, daar heb ik mijn twijfels dan wel over. De 5 kg gewichtsverlies, zal niet echt moeilijk moeten zijn. Maar met het dag-eet schema, zal het wel errug moeilijk zijn.

440 gram Koolhydraten op een dag.......................da's wel erg veel. Dat is dan misschien meer koolhydraten innemen (= opslag/omzetting in je lichaam van vet) dan dat je verbruikt aan energie = beweging.

Volgens mij is het de bedoeling van afvallen, dat je in vet-verbranding gaat, althans een benadering hier van...................toch?

Ik denk dat er nog wel veel betere voedingsschema's te vinden zijn waarbij je kunt sporten en dan ook nog in (bijna) vet-verbranding gaat.

Overigens wordt het voedingsschema die jij aangeeft ook nog gesponsord...............Hoe meer ik naar dit voedings-schemaatje kijk hoe meer ik denk.....................NIET DOEN.............

Zoek een andere, met meer balans, en goede voedingsstoffen, zoals , goede vetten, vezels, en eiwitten.................

Maar natuurlijk wens ik je heel veel succes en hoop op een mooie(2x) MTB race................

[bullit-shot]

Laat ik ff voorop stellen, als ik morgen 1 van de races zou moeten doen ga ik de finish ook wel halen, ik wil alleen fitter worden om de finish wat sneller te halen.

@Nee_Nee, je hebt inderdaad totaal geen idee, misschien is vragen als je oprecht mee wilt denken? Verkeerde been uit bed gestapt?

Zoals al te lezen is in de OP, ik heb niet veel ervaring met echt gefocused trainen voor een evenement en aangezien ik nog 2 maand heb leek het mij wel een goed plan om te trainen met iets meer focus.

Qua schema, wat ik poste is slechts een idee, als je denkt dat het beter kan dan hoor ik graag hoe dan, een linkje bv naar een ander schema? Of een een linkje naar een goede uitleg hoe je het zou moeten doen? Ik probeer dit weekend informatie te verzamelen om dan maandag te beginnen. Er is erg veel informatie te vinden online en het is gewoon lastig om daar het juiste uit te halen. Om deze reden mijn post om wat gerichter te zoeken.

[Nee_Nee]

Je geeft onvoldoende informatie om ergens chocolade van te kunnen maken.
80km gravelrijden kan best zwaar zijn, maar als je aangeeft hoeveel hoogtemeters er in zitten, dan krijg je ongeveer een indruk. Het scheelt nogal of de organisator er 1,000 of 4.000 hoogtemeters in opneemt.

[dunk]

Mocht je maximaal 6 a 8 uur per week kunnen trainen: koop het boek The Time Crunched Cyclist van Carmichael. In dat boek staat genoeg info (incl trainingsschema’s). Aanrader!

[Carjans]

Hier nog wat informatie over voeding

http://www.sport.be/cycling/nl/voeding/ ... _ID=848120

Het is sowieso wel een leuke site.................

[flowik]

Het is ook handig om te vermelden wat je zwakte punten zijn en je sterke punten... Je wilt natuurlijk beide trainen.

[Carrera87]

In 2 maanden tijd valt genoeg wint te behalen, maar met 1-2 keer per week trainen en 1 keer hardlopen is wel erg minimaal.

Afvallen heb je natuurlijk een punt dat dit scheelt berg op, maar afvallen en meer trainen is misschien wat dubbelop. Gewoon meer gaan trainen en wat beter op je voeding letten dan val je vanzelf af.

Zou beginnen met elke week 1 lange rit van 3 uren rustige duur. Dit is de basis je duurvermogen. Daarnaast zou ik 2-3 kortere ritjes plannen variërend van 1 tot 2 uren. In deze ritjes pak je wat tempo blokjes, interval of een viaductje.

Gaat eigenlijk wel om de 80-20 regel, 80% is rustige duur en 20% is intensiever werk. Als je de komende 8 weken telkens tussen de 6-8 uren per week traint en de week voor het event pak je een rustig weekje ben je al een heel eind op weg.

[devriesman]

Ik denk dat bullit-shot aan het trainen is. Nog anderhalve maand!

[Lcsmet]

............ een mountainbike race op 22 juni...................;

Ik denk dat bullit-shot aan het trainen is. Nog anderhalve maand!

22 Juni is echt geen 5 weken ver meer.
Benieuwd hoe ver bullit-shot staat met zijn training.

[bullit-shot]

Excuses! beetje late reactie

Het trainen ging uiteindelijk best aardig. Mijn eerste plan was 4x per week fietsen. Dit ging qua werk etc niet helemaal passen, maar 3x is wel gelukt.

Dinsdagavond: mountainbiken met een fittere collega, redelijk pushen, verschillende routes, gemiddeld 45 km en 500 hoogtemeters

Vrijdagmiddag: Langere tocht alleen, ook stukken asfat er tussen om de route langer te maken, 60 km gemiddeld en vrij intensief

Zondagmiddag: Kortere ronde van 35 km gemiddeld en op rustig tempo.

Qua voeding, was lastig om vol te houden. Ben wel afgevallen maar niet me doel gehaald. Ontbijten met magere yoghurt en muesli doe ik nog steeds eet meer kip en let net wat meer op wat ik eet. Al heb ik mijn doelstelling niet gehaald, het heeft wel wat opgeleverd.

Dit heb ik wel vol kunnen houden! Enigszins helaas hebben we tijdens de hel van Ede Wageningen een route foutje gemaakt per ongeluk op de 100km terecht gekomen. Uiteindelijk 78 km gefietst, 710 hoogtemeters.

Hierna op vakantie en wat wel een goede training is geweest was (golf) surfen! erg intensief en je traint je hele lichaam, wat uiteindelijk een aanrader was voor de Grinduro in Schotland. In de ochtend en middag in totaal 85 km en 1761 hoogtemeters over allerie terrein! Was erg de moeite waard