Knie blessure.

[JensH]

Hey,

Heb 2 weekends terug GrandFondo Vosges (180km 3800hm) gereden.
Na 100km pijn in knie holte. Ondaks alles toch uitgereden.
Nu de dag erna kon ik amper stappen, laat staan fietsen.
Nu vorige zondag terug op de fiets na 1 week platte rust met dagelijks ijs op knie holte.
De pijn begon weer verschrikkelijk na 12 km ik kreeg niets meer rond. gelijk naar huis.
Sport dokter rade aan van mri scan maar dit is minstens 2 weken wachten.
Ik denk aan overbelasting van pees misschien onstoken pees aangezien ik laatste jaar toch 10- 15 uur per week train.

Hebben jullie tips voor herstel te bevorderen aangezien ik 24 juni in criterium zou deelnemen & dit wil ik niet missen. Ook heb ik schrik voor conditie verlies
Aangezien ik wel wat moeite stopte in het "beter" worden.

Mvg Jens.

[bve]

Ik heb geen ervaring met knieblessures maar (te) veel ervaring met angst om conditie te verliezen. Het slechtste wat je kan doen is door deze angst te vroeg gaan trainen. Ik had de mri scan afgewacht. Met mn boeren verstand denk ik dat bewegen zonder pijn wel goed is, dus als je volgende week pijnvrij bent, probeer dan eens 20 minuten te fietsen op het tempo van je oma. Weet je zeker dat je positie op de fiets goed is?
Er zijn nog zat criteriums dit jaar. Misschien kan je wel mee doen 24 juni, maar ik had zeker verder gekeken naar een nieuw doel waar je wel optimaal kan presteren.

[Carrera87]

Zou maar even rust nemen, knieholte. Heb je recentelijk je schoenplaatjes vervangen, zadel hoger/lager gezet en daarnaast kan het ook heel goed voorkomen dat je blessure ontstaat bij je hamstring, deze zou je kunnen laten masseren.

[JensH]

Nee. zadelhoogte niet aangepast en schoenplaatjes niet vervangen.
Echt een rot blessure ik voel helemaal niet terwijl ik stap, loop of de trap op ga.
Echt vaag.

[ottorongo]

Of trap je niet een te grote versnelling. Op deze manier is het mij ook overkomen. Te groot en te intensief?

[JensH]

Nee. kom steeds thuis met cadans 90-95 gemiddeld. Maar in de vogezen wel vaak te groot moeten trappen & uit het zadel door dat ik maar een 52-36 en 11-28 heb.

[JensH]

[JensH]

Morgen. Rustig ritje voorzien. Als het niet lukt gelijk naar huis en wachten op de mri scan donderdag.

Heb elke dag ijs & zalfjes gebruikt. Het is nu 14 dagen zou toch mogen beteren of niet?

[JensH]

Geen last tijdens rit wel erna...

[Martin80]

Ik heb geen ervaring met knieblessures maar (te) veel ervaring met angst om conditie te verliezen. Het slechtste wat je kan doen is door deze angst te vroeg gaan trainen.

+1

Vorig jaar ook een knieblessure gehad (niet dat ik pretendeer dat het om hetzelfde gaat, maar toch). Was te snel gestart en vervolgens te weinig rust genomen. Heb er tweeeneenhalve maand last van gehad.

Niet vergeten, peesblessures herstellen sowieso langzaam: de doorbloeding is veel minder dan van spieren.

Een week rust lijkt gevoelsmatig al heel wat. Zeker als je doelstellingen hebt gesteld.

In ieder geval veel beterschap!

[JensH]

Bedankt!

Ja het stil zitten valt niet mee.

[JensH]

Even een update gisteren 40 km gereden de klachten vallen mee.
Maar de schrik voor te hervallen is groot. Morgen eindelijk MRI.