Planning voor Trois Ballons

[Kornuit]

Hallo,

9 juni 2018 staat de cyclo Trois Ballons op het programma. Nu is dat over 2 maanden, dus ik ben eens wat gaan plannen qua indeling van de weken om goed uit te komen. Op dit moment heb ik 4300km gefietst. De laatste 3 weken waren 20, 16 en 15 uren per week. Qua duurvermogen zit het wel goed, sinds januari regelmatig 100-160km rustige duurritten gemaakt.

Deze week is nog een intensieve week (week 15).
Week 16 wordt een herstelweek.
Week 17 opbouw 1 (veel rustige duur)
Week 18 opbouw 2 (duur + interval)
Week 19 opbouw 3 (duur + interval)
Week 20 intensief (duur (d2) + intensieve interval)
Week 21 intensief (duur (d2) + intensieve interval)
Week 22 herstel (3-4x 1.5u rustige duur)
Week 23 herstel (3-4x 1.5u rustige duur) en halverwege de week naar de Vogezen.
Einde week 23 is de cyclo.

Ik vraag mij af of het niet te vroeg is om in week 22 al met herstel te beginnen. Probleem is dat als ik dan geen herstel doe, ik 6 weken fiets zonder herstelweek.

Is voor supercompensatie 2 weken herstellen niet te lang, of is dat juist wel goed om goed uitgerust te zijn? In die weken zit ik niet stil trouwens, ik fiets dan bijvoorbeeld om de dag 1 tot 2u rustige duur.

Alvast bedankt voor jullie advies.

[Kornuit]

Ik zou week 22 en 23 aan tapering off gaan doen. Dan mag je een hoge intensiteit doen, maar een kleine omvang. Veel rust dus. Als je twee weken alleen rustig aan doet, verlies je aan scherpte en snelheid.

Thnx dat taperen zat ik ook aan te denken, maar hoe ik dat precies doe is me nog niet helemaal bekend. Ik weet minder trainen en intensiever idd, maar hoe intensief en hoeveel minder?

Dat 2w op en 1w af is mooi idee idd. Bouw je dan die 70-100% op qua duur en of intensiteit of alleen intensiteit?

Is 3w trainen 1w herstel niet beter? Of komt dat minder goed uit?

17,18 en 19 intensief
20 herstel
21-22 taperen
23 herstel

[Herman_N]

Toe maar, je lijkt wel een prof met zo'n serieus schema.
Ik zou week 22 (3-4x 1.5u rustige duur) uitvoeren in week 20. Dan heb je tussendoor nog een rustig weekje. De training van week 20 en 21 schuif je een weekje op. Week 23 vind ik nog vrij intensief vlak voor de cyclo. Ik zou het houden op 2 x 2 uur rustige duur, waarbij de laatste rit op dinsdag of woensdag is. Eigenlijk alleen maar om iets te doen, want je kunt best ook compleet niks doen. Dat is een heel goede voorbereiding, maar voor veel wielrenners lastig om vol te houden. Succes!

[Kornuit]

Toe maar, je lijkt wel een prof met zo'n serieus schema.
Ik zou week 22 (3-4x 1.5u rustige duur) uitvoeren in week 20. Dan heb je tussendoor nog een rustig weekje. De training van week 20 en 21 schuif je een weekje op. Week 23 vind ik nog vrij intensief vlak voor de cyclo. Ik zou het houden op 2 x 2 uur rustige duur, waarbij de laatste rit op dinsdag of woensdag is. Eigenlijk alleen maar om iets te doen, want je kunt best ook compleet niks doen. Dat is een heel goede voorbereiding, maar voor veel wielrenners lastig om vol te houden. Succes!

Ik moet er helaas gewoon 40 uur naast werken, allemaal hobby.

Maar dat is ook het mooie, ik geniet ook van trainen op schema's en ergens met plan mee bezig zijn, niet alleen wat doelloos fietsen.

Enfin, wat bedoel je met week 23 intensief vlak voor de cyclo? Ik zou die week puur wat rustig fietsen korte ritjes, geen D3/weerstand werk in iedergeval.

Wij komen er woensdag aan en gaan dan woensdag rustig een uurtje fietsen. Donderdag even de 1e klim verkennen en misschien nog klein stukje van de slotklim en verder niet teveel drukte, vrijdag rust. Zo'n 1e klim rij ik prima in D1/D2 op, dus zoveel impact zal dat niet maken, wel weet ik dat ik de 1e 2 dagen in de bergen minder ben dan daarna, ff wennen.

[Herman_N]

Enfin, wat bedoel je met week 23 intensief vlak voor de cyclo? Ik zou die week puur wat rustig fietsen korte ritjes, geen D3/weerstand werk in iedergeval.

Ik bedoel dat je toch 3 tot 4 keer op de fiets zit. Is inderdaad niet al te intensief. Maar zoals is al zei is compleet niks doen ook een heel goede voorbereiding. Ik snap echter dat je vanaf woensdag lekker gaat verkennen.

wel weet ik dat ik de 1e 2 dagen in de bergen minder ben dan daarna, ff wennen.

Als je dit maar lang genoeg denkt komt het vanzelf uit. Is een beetje een self fulfilling prophecy. Gewoon denken dat je gelijk scherp bent Werkt goed, als je er maar in gelooft. Net zoals je erin gelooft dat je nog niet scherp bent

Er vallen me nog meer dingen op waar ik wat vragen en opmerkingen bij heb.
- Wat versta je onder interval?
- Wat versta je onder intensieve interval?
- D2 + intensieve interval. Bedoel je dat je tussen je intensieve intervallen je 'rustmomenten' in D2 doet?
- Ga je de hele week alleen maar D2 + intensieve interval doen?
- En zo ja, hoeveel trainingen zijn dat?

[Kornuit]

Enfin, wat bedoel je met week 23 intensief vlak voor de cyclo? Ik zou die week puur wat rustig fietsen korte ritjes, geen D3/weerstand werk in iedergeval.

Ik bedoel dat je toch 3 tot 4 keer op de fiets zit. Is inderdaad niet al te intensief. Maar zoals is al zei is compleet niks doen ook een heel goede voorbereiding. Ik snap echter dat je vanaf woensdag lekker gaat verkennen.

wel weet ik dat ik de 1e 2 dagen in de bergen minder ben dan daarna, ff wennen.

Als je dit maar lang genoeg denkt komt het vanzelf uit. Is een beetje een self fulfilling prophecy. Gewoon denken dat je gelijk scherp bent Werkt goed, als je er maar in gelooft. Net zoals je erin gelooft dat je nog niet scherp bent

Er vallen me nog meer dingen op waar ik wat vragen en opmerkingen bij heb.
- Wat versta je onder interval?
- Wat versta je onder intensieve interval?
- D2 + intensieve interval. Bedoel je dat je tussen je intensieve intervallen je 'rustmomenten' in D2 doet?
- Ga je de hele week alleen maar D2 + intensieve interval doen?
- En zo ja, hoeveel trainingen zijn dat?

Ja, dat van self fulfilling ken ik, maar dag 1 is bij mij echt minder lekker dan de andere dagen, en dat kan ik met mijn powermetertje zien

Mooie vragen, daar hou ik van. Voor ik er op in ga, moet ik toegeven dat ik vaak in de breedte een schema maak, qua intensiteit en rust etc..maar dat ik niet elke training tot in de minuut ga uittekenen.

- Wat versta je onder interval?
Interval is voor mij ext interval of int. interval. Extensief is vaak blokjes laag D1 of hoog D1 en tempo blokjes. Dit kan variëren van 5-20min

- Wat versta je onder intensieve interval?
Intensieve interval is bijvoorbeeld 6x4min FTP met 4min rust, dit is een voorbeeld. Soms doe ik ook 4x3min FTP en dan nog 2x3min 350w (VO2max). Dit allemaal wordt vanaf feb opbouwd qua aantal en duur van de blokjes.

- D2 + intensieve interval. Bedoel je dat je tussen je intensieve intervallen je 'rustmomenten' in D2 doet?
Nee rustmomenten zullen dan in D1 zijn, maar In die trainigen kan ik ook blokjes D2 (tempo) doen.

- Ga je de hele week alleen maar D2 + intensieve interval doen?
Nee zitten ook rustige duurritten van 3-4u tussen.

- En zo ja, hoeveel trainingen zijn dat?
Ik train ongeveer 5-6x per week.

[Herman_N]

Strak plan Ben benieuwd naar het resultaat.

[Kornuit]

Strak plan Ben benieuwd naar het resultaat.

Thnx, ik dacht nu krijg ik allemaal tips en opmerkingen.

[amclassic-fan]

Je kunt natuurlijk ook gewoon 5 dagen rust pakken als tussenpunt in je intensieve trainingsweken, past precies op een werkweek

Niet fietsen de week voor een cyclo zou ik zelf echt niet doen. Als je nu 15+ uur trainen per week goed aankunt met de nodige intensiteit dan voelt 8 uur in de week vooraf al als een rustweek aan. Ik zou zelf altijd nog een stevige training in plannen op woensdag als de cyclo op zondag is. Mocht het weer of andere omstandigheden roet in het eten gooien, dan zou ik het zelfs nog naar donderdag doorschuiven, maar ik weet van mezelf dat ik sneller herstel dan gemiddeld.

[Herman_N]

Niet fietsen de week voor een cyclo zou ik zelf echt niet doen.

Ik heb ooit een week voor een cyclo niet kunnen trainen (geen ziekte of blessures) en reed een van de beste resultaten. Was ook uitermate goed in vorm en een weekje complete rust heeft me toen niet slecht gedaan. Hoewel je natuurlijk nooit weet wat er gebeurd was als ik wel getraind had, maar dat geldt ook als je wel traint Ik bedoel alleen maar te zeggen dat een weekje niks doen echt geen kwaad kan voor iemand die goed getraind is. Of je het moet doen is aan eenieder om dat zelf te bepalen.

[Kornuit]

Je kunt natuurlijk ook gewoon 5 dagen rust pakken als tussenpunt in je intensieve trainingsweken, past precies op een werkweek

Niet fietsen de week voor een cyclo zou ik zelf echt niet doen. Als je nu 15+ uur trainen per week goed aankunt met de nodige intensiteit dan voelt 8 uur in de week vooraf al als een rustweek aan. Ik zou zelf altijd nog een stevige training in plannen op woensdag als de cyclo op zondag is. Mocht het weer of andere omstandigheden roet in het eten gooien, dan zou ik het zelfs nog naar donderdag doorschuiven, maar ik weet van mezelf dat ik sneller herstel dan gemiddeld.

Ja ik kan de belasting prima aan en herstel wel snel. Toch weet ik uit ervaring dat een weekje gas terug, mij uitgeruster maakt en ik fitter ben.

Betekent niet dat ik helemaal niets moet doen, want dan is de spanning weg. Paar korte tempo ritjes zorgt wel voor een fijne spanning op de benen en kan soms net even de vorm aanpunten.

Ga denk voor taperen in de laatste 2 weken. Met om de dag een rustdag en zoals jij zegt de rustweken van max 5 werkdagen met 2 herstel ritjes.

[Kornuit]

Niet fietsen de week voor een cyclo zou ik zelf echt niet doen.

Ik heb ooit een week voor een cyclo niet kunnen trainen (geen ziekte of blessures) en reed een van de beste resultaten. Was ook uitermate goed in vorm en een weekje complete rust heeft me toen niet slecht gedaan. Hoewel je natuurlijk nooit weet wat er gebeurd was als ik wel getraind had, maar dat geldt ook als je wel traint Ik bedoel alleen maar te zeggen dat een weekje niks doen echt geen kwaad kan voor iemand die goed getraind is. Of je het moet doen is aan eenieder om dat zelf te bepalen.

Ja je bent niet de eerste die na gedwongen rust de stenen uit de straat rijdt.

Maar ik train nu +15u, dus dan is max 6u in de laatste week met de nodige rustdagen tussendoor ook al min of meer niets doen.