Opstart na lange periode

[Melda]

Door allerlei omstandigheden heb ik dit jaar weinig of niks kunnen fietsen.
Gelukkig is dit nu allemaal achter de rug en wil ik één van de komende dagen terug opstarten.
Smarttrainer staat alvast geïnstalleerd en met behulp van Zwift enz. zou ik deze winter alvast graag wat kilometers malen in afwachting van de lente

Nu vroeg ik me af hoe ik het best terug opstart, welke tips kunnen jullie me geven?
(Basis)conditie staat momenteel op een nulpunt, maar gewicht en dergelijke is wel oke, dus geen nood aan specifieke verbranding.
Het doel is om tegen maart toch al een redelijke basisconditie te hebben om ze in een paar weken tijd dan op te bouwen naar tochtjes van 100-150km (vlak en licht heuvelachtig) en die makkelijk te kunnen afhaspelen.

Nog even bijvermelden dat ik geen snelheidsrecord wil gaan breken en al zeker geen wedstrijdjes in gedachten heb. Gewoon genieten van de fiets is belangrijkste.

[martinbo]

Dan zou ik lekker buiten gaan op de mountainbike als genieten voorop staat.

[havana]

Gewoon lekker fietsen, gevarieerd. In het begin niet teveel intensief werk doen om blessures te voorkomen.

[scottwilko]

Dus gewoon beginnen te fietsen is het belangrijkste.
Niet te lang, en zeker niet te zwaar. Binnen is een uur al best lang. Bij voorkeur naar buiten zodra het weer dat toelaat.

[Melda]

Ik had gedacht aan zo'n een 2 à 3 maal per week een uurtje.
Beginnend misschien best maar 2x en na enkele weken 3x?
Sowieso in het begin de vlakste parcours uitkiezen en dan na een maand ofzo ook diegene met de heuvels.

Ik ben een ongelooflijke koukleun, dus dat buiten fietsen is voor mij maar genieten vanaf/rond 10° met (winter)zonnetje. Zeker aangezien ik best nogal laag blijf qua intensiteit, rijd ik dan liever binnen.

[bve]

2x een uurtje in de week lijkt me erg weinig. 3x per week een uur moet makkelijk kunnen mits je niet elke keer een uur volle bak fietst. Op een trainer is het mentaal zwaarder, dus ik zou als het weer het toelaat een ritje buiten doen om wat meer uren te maken. Om warm te blijven mag je best een beetje doorfietsen, tandje terug schakelen en met meer omwentelingen fietsen doet al wonderen. D1 is leuk, niet heilig.

[vincent75]

En neem eens wat vaker de fiets i.p.v. de auto, ook voor ritjes van +10km. Krijg je in elk geval een mooie basis van.

[Melda]

Ga sowieso altijd met de fiets naar het werk, is echter maar een tiental minuutjes enkel. Ik zal anders nu en dan eens een omweg maken, als het weer het wa toelaat.

[Nee_Nee]

Omdat er niet veel over je sportieve achtergrond bekend is, kan een advies alleen maar algemeen zijn. Dus rustig aan beginnen etc.
Als je in maart al 100 á 150km wilt kunnen rijden, dan moet je tegen die tijd 4 á 6 uur op de fiets kunnen zitten en redelijk stevig door kunnen rijden. Dat moet je tegen die tijd zowel qua tijdsduur als qua intensiteit wel vol kunnen houden. Hoe letterlijk moeten we 150km in maart lezen?

[Melda]

Het is uiteraard niet zo dat ik totaal geen sportieve achtergrond heb, fietsen (zelfs competitief toen ik puber was) is absoluut geen nieuwe bezigheid.
Het is er spijtig genoeg door allerlei zaken niet van gekomen om het laatste jaar tot anderhalf jaar nog aan sport te doen, dus zit ik nu een beetje in een situatie waardoor ik over een zeer minimale basisconditie beschik.
Ik ben er nu 33, dus dat zou ook niet echt een belemmering mogen vormen op enig vlak van opbouw.

Qua afstanden is die 150km in maart geen obsessie uiteraard, zal ook wat afhangen van hoe het weer zich gedraagt in februari/maart. Maar het zou wel leuk zijn om toch zeker in april/mei enkele toertochten in de streek mee te nemen met die afstand of op mijn eentje zonder te veel afzien een rondje tot aan regio Oudenaarde (+ enkele klimmetjes) te kunnen fietsen.