Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid

Zelf benen masseren

ilcobra
Forum-lid
Berichten: 126
Lid geworden op: 19 okt 2010 14:32

ilcobra 15 jul 2015 14:12

Misschien een vreemde vraag, maar kun je je benen zelf goed masseren na het wielrennen en zo ja hoe? Iemand goede ervaringen met apparaten of andere dingen?

Ik voel aan mijn benen dat die na bepaalde inspanningen best een massage kunnen gebruiken, omdat het soms wel even duurt voordat alle afvalstoffen uit mn benen zijn. Heb niet veel tijd om zo maar naar een sportmasseur te gaan en dat wordt bovendien ook al snel een dure grap.

Dank voor jullie reacties alvast! :)

Gebruikersavatar
serbak
Forum-lid
Berichten: 1078
Lid geworden op: 07 aug 2006 15:06
Contact

Gebruikersavatar serbak 15 jul 2015 14:31

Hardlopers gebruiken hier een foam roller voor maar denk dat fietsers dit net zo goed kunnen gebruiken. Gewoon even googlen op foam roller.

Gebruikersavatar
apexrider
Forum-lid
Berichten: 1633
Lid geworden op: 16 okt 2009 21:39
Locatie: Almere

Gebruikersavatar apexrider 15 jul 2015 14:52

Afbeelding

B. Banner
Forum-lid
Berichten: 70
Lid geworden op: 01 mei 2014 15:56

B. Banner 15 jul 2015 15:31

GCN - How To Use A Foam Roller (Garmin Sharp): https://www.youtube.com/watch?v=nO1VRTv-GJs

British Cycling Foam Roller Routine: https://www.britishcycling.org.uk/knowl ... -Routine-0

Trunks81
Forum-lid
Berichten: 180
Lid geworden op: 10 dec 2013 21:16

Trunks81 15 jul 2015 20:05

Hallo Ilcobra

Ik gebruik hier meestal een compex voor om na een zware training actief te herstellen.

Gebruikersavatar
MarkVeenstra
Forum-lid HC
Berichten: 5683
Lid geworden op: 13 jun 2013 15:05
Locatie: Delft

Gebruikersavatar MarkVeenstra 15 jul 2015 20:34

Recentelijk een lacrosse balletje gekregen voor dit doel - als alternatief voor de foamroller.

En je kunt natuurlijk altijd zelf je bovenbenen wel wat kneden .. grootste moeilijkheid is om een houding te vinden waarin je dan je been volledig ontspannen kunt houden en tegelijkertijd kan masseren.
WIND allrounder custom build 2015
Canyon Ultimate AL 2013

ilcobra
Forum-lid
Berichten: 126
Lid geworden op: 19 okt 2010 14:32

ilcobra 15 jul 2015 23:42

Bedankt voor de tips! Zo'n foam roller is zeker interessant, maar wel hard werken haha!
Had nog niet eerder van een Compex gehoord, maar zie dat dat met elektroden is. Is dat wel fijn?

Trunks81
Forum-lid
Berichten: 180
Lid geworden op: 10 dec 2013 21:16

Trunks81 16 jul 2015 10:28

Hallo ilcobra

Zolang je de pads op de juiste motorpunten plaats en als echt nodig is de gel gebruikt.
Vind ik het geen pijn doen, En als het pijn doet heb je dat zelf in de hand door dat programma te hoog staat.

Gerboon
Forum-lid
Berichten: 1436
Lid geworden op: 28 jul 2013 19:56

Gerboon 16 jul 2015 11:06

Foamroller is een goede optie om te gebruiken. Daarnaast gebruik ik de laatste tijd een deegroller en dat is pas echt een aanrader. Door de handvatten makkelijk controleerbaar en zeer eenvoudig te gebruiken.

(en nee ik gebruik die deegroller vervolgens niet om mee te koken/bakken)

ilcobra
Forum-lid
Berichten: 126
Lid geworden op: 19 okt 2010 14:32

ilcobra 16 jul 2015 14:57

Dat is ook een goede en simpele optie. Moet je ook een speciale tactiek hanteren met een deegroller of is het gewoon rollen? Niet dat je je spieren beschadigt ofzo?

Nee_Nee
Forum-lid HC
Berichten: 6869
Lid geworden op: 19 dec 2013 20:23

Nee_Nee 16 jul 2015 17:36

Rek- en strekoefeningen helpen ook bij het afvoeren van afvalstoffen.

Gerboon
Forum-lid
Berichten: 1436
Lid geworden op: 28 jul 2013 19:56

Gerboon 16 jul 2015 18:24

ilcobra schreef:Dat is ook een goede en simpele optie. Moet je ook een speciale tactiek hanteren met een deegroller of is het gewoon rollen? Niet dat je je spieren beschadigt ofzo?
Je spieren beschadig je al tijdens training. Als je althans beter wenst te worden.

Uiteraard rol je naar de romp toe, maar dit spreekt hopelijk voor zich.

Plaats reactie