Lage rugpijn / bekken klachten

[wasbeer2006]

Sinds half oktober heb ik lage rugpijn. eens soort ineesn na een nacht enorm gehoest te hebben. Ik heb kinkhoest gehad en dat begon half augustus. en daar was ik eidn oktober vanaf maar niet van de rugpijn. Totaan de half oktober prima kunnen fietsen met de kinkhoest zelf in topconditie geweest voor mijn doen (mijn longen eindelijk schoon gehoest, ben ook licht astmatisch).

Na een aantal behandeling fysio gingen de klachten niet weg soms verbeterde het iets dan weer een paar dagen slechter. Zo erg dat ik voor de kerst amper meer kon bewegen.

Weer naar de huisdokter foto laten maken met een mogelijk vermoeden van Bechterew (reuma) Op de foto zijn geen afwijkingen te zien, tussenwerven schijven prima en geen slijtage. Wel een verkeerde houding bovenin waarvoor ik nu naar cesartherapie ga (vanaf morgen)

het vreemde komt nog, met twee uurtjes op de weg fietsen heb ik daarna meer last. met twee uur zeer intensief op de MTB in het bos nagenoeg geen last.

Nu sinds drie dagen met dyclofenac begonnen voor totaal twee of drie weken om te kijken of dat helpt iig merk ik dat ik wat ontspannener zit.

Het lastige is ik weet niet goed wat te doen. Bij lage rugpijn wordt vooral geadviseerd om te blijven bewegen. ook al een keer drie weken niets gedaan aan sport, in die periode heb ik de ergste klachten gehad. Kan toeval zijn natuurlijk.

Nu weet ik dat er lastig iets te zeggen is van deze klachten maar zijn er mensen die soortgelijke dingen hebben ervaren en eventueel dingen zijn die ik nog kan proberen.

[MarkVeenstra]

Misschien totaal iets anders, maar had van de zomer mijn rug ook een beetje verneukt.., combinatie van slechte core stability en lomp belasten/verhuizen etc.

Gevolg van de slechte core stability was dat het de grote spiergroepen waren die de boel stabiel moesten houden. Zo schijnt er ergens een soort vierkante spier te zitten, onderin je rug, die hier goed bij helpt.. Deze spier zat bij mij helemaal vast en had min of meer gezegd: "doe het zelf maar"

Oplossing: Bij Fysio geweest en vooral losmaak oefeningen meegekregen. Eerst de boel soepel maken, los maken. Vervolgstap was om weer wat aan core stability training te doen. Buikspieren en rugspieren trainen, maar daarin vooral ook de coordinatief lastigere oefeningen meepakken (wel opbouwend natuurlijk), waarbij de stabiliteit echt getest en getrained wordt.
Ik kan mij zomaar voorstellen dat yoga (ontspanning/souplesse), en/of pilates (meer gericht op core stability en aansturing), hier ook positieve bijdragen aan kunnen leveren.

Waarschijnlijk heb jij al soortgelijke dingen gedaan, aangezien je bij een fysio bent geweest. Maar wie weet heb je hier toch nog iets aan.

[wasbeer2006]

bedankt voor je reactie. Ik heb dit al wel gedaan. maar alle info is welkom. je ziet dat de specialisten het ook gewoon nooit goed weten en zit nogal wat in je onderrug......

[JoghoJogho]

Ik heb doordat ik hovenier ben geweest 2 versleten wervels in mijn onderrug. Hierdoor ging ik normaal een keer of 3 per jaar door mijn rug. Na een week of 2-3 ging het dan wel weer. Een jaar of 4 geleden begonnen met oefeningen die de core verstevigen. Kost je iedere dag max 5 minuten. Doe het vaak terwijl ik mijn tanden poets (bepaalde rek en strek oefeningen). Sindsdien nooit meer door mijn rug gegaan.

Afgelopen jaar ben ik ook op de sportschool gaan trainen. Ik doe daar 1x per week CXWorx (coretraining). Hier heb ik ook met fietsen veel profijt van. Zit stiller op de fiets en kan het daardoor veel langer volhouden, ook op hogere snelheden. Paar maanden terug bood de sportschool een programma aan waarin een therapeut naar je rug keek en vervolgens advies kon geven over wat je anders of beter kon trainen. Voor mij had hij geen advies, ik deed alles al volgens het boekje.

Kan dus alleen maar adviseren om specifiek je core te gaan trainen. Genoeg materiaal te vinden op internet (Google en YouTube, zoeken op coretraining) en iedere goede sportschool heeft een programma dat daar op gericht is. Bij mij heet het CXWorx van Les Mills, bij andere sportscholen wellicht anders. Zaak is wel om het consequent vol te houden. Mijn versleten wervels groeien echt niet meer aan en zodra ik stop met de spieren daaromheen te trainen komen de problemen geheid terug. Zal bij jou niet anders zijn dus maak het onderdeel van je levensstijl.

[Alan Smeets]

@wasbeer wat doe je voor werk?

[wasbeer2006]

Bedankt. Core is belangrijk dat weet ik sinds een jaar of vijf ben ik voor 90% aan het wielrennen en merk ik dat die kracht afneemt daarvoor zat ik wekelijks een redelijk rit op de MTB off road, dan train je dat automatisch al. Die laatste jaren weer wel veel met de kids op de arm lopen ed.

Vorig twee winters deed ik boxen 1 keer per week ook prima voor je core. Door deze rugpijn durf ik dat nu niet.
Ik denk zelf dat mijn core nu redelijk is niet super maar het gaat ik bv prima 3 minuten planken

@Alan Smeets, kantoor dwz. 1 a 2 uur in de auto 4 a 5 uur zitten en een uurtje wat heen en weer wandelen naar collega,s

[Alan Smeets]

De hele dag zitten is heel slecht voor de rug. Er komt spanning op de onderrug te staan. Zoveel rust voor de stailiserende spieren maken deze alleen zwakker.

Intensieve core trainingen en misschien ook zwemmen kunnen je helpen.

Er kan natuurlijk verschil zitten in de houding op beide fietsen, maar het diepere probleem zal de rug en de stabiliteit daarvan zijn.

[r.storm6]

Wat je ook kunt doen is een swiss ball mee nemen naar kantoor en deze te gebruiken als stoel. Beginnen met zo nu en dan 5 minuten en langzaam uitbreiden. Goed op je houding letten wanneer je op de bal zit. Heb je dat onder de knie dan train je je core ook al wat. Heb al van verschillende mensen gehoord dat dit wel mee helpt.

[louise]

Mijn tip: probeer een andere fysiotherapeut. In mijn ervaring zitten er enorme verschillen in hoe die kijken en behandelen. Wat de ene niet ziet/doet, kan de ander misschien oplossen. Vraag rond in je omgeving naar met wie mensen goede ervaringen hebben, en probeer het eens.

Louise

[wasbeer2006]

Bedankt weer.

Core training ga ik zeker intensiever maken. Het gegeven dat ik na het minder MTB,en meer last hjeb gekregen geeft denk ik zeker aan dat dit meespeelt gezien de klappen met de MTB ook hoog zijn.
Ik ben me bewust van het werk dat dit niet helpt. probeer tijdens de lunch altijd even een half uurtje te wandelen.

Andere Fysio ga ik mogelijk ook proberen. Eerst even de cesar afwachten. Ik wil ook niet dat er op drie plekken tegelijk iets wordt gedaan.

[ceon]

Gezien je klachten verergeren bij langdurig in een houding bij 2 uur op de weg t.o.v. 2 uur MTB in het bos kan er toch een probleem zijn met je tussenwervelschijf. Ook lang zitten en staan geeft vaak toename van klachten. Mogelijk zijn er bewegingsfunctiestoornissen te vinden in je wervelkolom. Meestal helpt eerst manuele therapie om de boel eerst te mobiliseren voordat je gaat oefenen. Anders blijf je klachten houden.

[N_rensen]

Ik heb voor de kerst dit boek gekregen.

Niet dat ik er vanuit ga dat wat er in dit boek staat ook 100% waar en betrouwbaar is heb ik wel gemerkt dat ik door de jaren heen nogal wat verkeerde inzichten heb op gedaan betreft core-stability.

Er staat veel informatie in die toegespitst is op wielrennen. En ik vind dan ook zeker een aanrader als je aan je core wilt werken.

http://www.velopress.com/books/tom-dani ... advantage/