ik wil graag komende winter wat meer kracht gaan onwikkelen in mijn benen.
ikzou dat graag doen in het fitnesscentrum. Hoe train ik met gewichten.
Welke oefening, hoe vaak, welke intensiteit???/
gr dave
kracht dmv gewichten
www.wieleradvies.com daar staat het een en ander op..
Trek OCLV<br>
homepage: http://www.freewebs.com/rolfsleddens/" onclick="window.open(this.href);return false;
homepage: http://www.freewebs.com/rolfsleddens/" onclick="window.open(this.href);return false;
Voor wielrennen is het belangrijk aandacht te schenken aan het aantal herhalingen en niet een zo groot mogelijke gewicht. Dat is op ongeveer 70-80% van je maximale kracht.
Op het einde van de herhalingen voel je het dan lichtelijk verzuren.
Veel succes!
Op het einde van de herhalingen voel je het dan lichtelijk verzuren.
Veel succes!
Trainen met je hoofd
Fietsen met je hart
Afzien met je ziel
Fietsen met je hart
Afzien met je ziel
Je zou bijvoorbeeld de volgende oefeningen kunnen doen: squat, leg press, leg extension en leg curl. Laat je inderdaad goed voorlichten. Gebruik liever eerst een laag gewicht tot je de oefening goed onder de knie hebt. Dit geld met name voor de squat. De andere oefeningen zijn vaak in een "machine" waarmee maar 1 bepaalde bewegingsrichting mogelijk is. Het is inderdaad niet nodig om voor maximaal gewicht te gaan.
besteed ook aandacht aan je bovenlichaam. Deze wordt vaak door fietsers vergeten maar is wel erg belangrijk.
Ook dit deel van je lichaam krijgt tijdens het rijden heel wat krachten te verduren.
Natuurlijk hoef je er niet als een bodybuilder bij te lopen, dat is immers alleen maar extra gewicht.
Ook dit deel van je lichaam krijgt tijdens het rijden heel wat krachten te verduren.
Natuurlijk hoef je er niet als een bodybuilder bij te lopen, dat is immers alleen maar extra gewicht.
Niemand zegt dat het moet,<br>
maar toch, of juist daarom wil je het beleven.
maar toch, of juist daarom wil je het beleven.
Quoten: Origineel geplaatst door Hans op 02 November 2005
besteed ook aandacht aan je bovenlichaam. Deze wordt vaak door fietsers vergeten maar is wel erg belangrijk.
Ook dit deel van je lichaam krijgt tijdens het rijden heel wat krachten te verduren.
Natuurlijk hoef je er niet als een bodybuilder bij te lopen, dat is immers alleen maar extra gewicht.
Klopt helemaal. Daar kun je als fietser vaak nog veel winst halen. Zeker crossers en mountainbikers kunnen hier hun voordeel doen.
besteed ook aandacht aan je bovenlichaam. Deze wordt vaak door fietsers vergeten maar is wel erg belangrijk.
Ook dit deel van je lichaam krijgt tijdens het rijden heel wat krachten te verduren.
Natuurlijk hoef je er niet als een bodybuilder bij te lopen, dat is immers alleen maar extra gewicht.
Klopt helemaal. Daar kun je als fietser vaak nog veel winst halen. Zeker crossers en mountainbikers kunnen hier hun voordeel doen.
WARNING! Post may contain irony. Discontinue reading if experiencing mood swings, nausea or elevated blood pressure.
-
scottwilko
- Forum-lid HC
- Berichten: 5171
- Lid geworden op: 23 feb 2005 20:44
Bij een goed fitnesscentrum zullen ze bij een intake gesprek met jou overeen komen waarvoor je wilt trainen en hoevaak. Aan de hand van die gegevens zullen ze een geschikt schema opstellen. Daar heb je veel meer aan dan te horen hoe het schema van andere forumleden eruit ziet, daar iedereen een andere manier van trainen heeft.
scepticus
02 nov 2005 22:42
Nou, bij erg veel fitnesscentra zullen ze niet weten hoe je fietsspecifiek krachttraint, en daarnaast heb je dikke kans dat ze te lame zijn om de moeite te nemen je ff fatsoenlijk te leren squatten (als ze überhaupt al een squatrek hebben).
"Shirtje korte mouwen € 200, c'est pas normal!"
ponsteen
03 nov 2005 11:38
Op de site www.batavuscoach.nl staat onder Know-how een heel stel kracht- en rekoefeningen speciaal om alle spiergroepen voor het fietsen te versterken (incl. rug, buik, armen, e.d.). Je kunt ze thuis doen. Ze geven natuurlijk ook een goed beeld van wat je in de fitnessruimte moet doen:
http://www.batavuswielercoach.nl/nl/?co ... fa3b01c626
Je kunt natuurlijk ook aan cardiofitness gaan doen en gewoon krachtoefeningen op de hometrainer doen. Die zijn daar uitermate goed voor geschikt. De meeste kunnen enorme (niet bestaande) verzetten simuleren. Genoeg sites te vinden over hoe je dat doet. Korte, zeer felle herhalingen (vergelijkbaar met 5 keer vol een viaduct op rijden op groot verzet).
http://www.batavuswielercoach.nl/nl/?co ... fa3b01c626
Je kunt natuurlijk ook aan cardiofitness gaan doen en gewoon krachtoefeningen op de hometrainer doen. Die zijn daar uitermate goed voor geschikt. De meeste kunnen enorme (niet bestaande) verzetten simuleren. Genoeg sites te vinden over hoe je dat doet. Korte, zeer felle herhalingen (vergelijkbaar met 5 keer vol een viaduct op rijden op groot verzet).
Quoten: Origineel geplaatst door Il Grasso op 02 November 2005
Zeker crossers en mountainbikers kunnen hier hun voordeel doen.
dat is helemaal waar...met mijn tenger bovenlijf en dito armpjes heb ik het tijdens Scherpenheuvel-hapert vooral lastig gehad met de bovenarmen...te weinig kracht om de techniek van de opeenvolgende heuveltjes vlot te nemen...
Zeker crossers en mountainbikers kunnen hier hun voordeel doen.
dat is helemaal waar...met mijn tenger bovenlijf en dito armpjes heb ik het tijdens Scherpenheuvel-hapert vooral lastig gehad met de bovenarmen...te weinig kracht om de techniek van de opeenvolgende heuveltjes vlot te nemen...
<a target="_blank" href= "http://imageshack.us"><img border="0" src= " http://img463.imageshack.us/img463/5630/kelvin2vq.jpg" onclick="window.open(this.href);return false;"></a> Catch your Ride
Quoten: Origineel geplaatst door coulthard op 01 November 2005
Voor wielrennen is het belangrijk aandacht te schenken aan het aantal herhalingen en niet een zo groot mogelijke gewicht. Dat is op ongeveer 70-80% van je maximale kracht.
Op het einde van de herhalingen voel je het dan lichtelijk verzuren.
Veel succes!
Alles draait zich eigenlijk om hoeveeltijd je spieren onder spanning staan. ( tos ) tussen 4 en 20 sec per rep doe je aan spier kracht vanaf 20 tot pakweg 40 aan spieropbouw ga je een stuk boven 40 dan doe je aan kracht uithouding. Dus eerst goed nadenken wat je wil en dan maar trainen.
Voor wielrennen is het belangrijk aandacht te schenken aan het aantal herhalingen en niet een zo groot mogelijke gewicht. Dat is op ongeveer 70-80% van je maximale kracht.
Op het einde van de herhalingen voel je het dan lichtelijk verzuren.
Veel succes!
Alles draait zich eigenlijk om hoeveeltijd je spieren onder spanning staan. ( tos ) tussen 4 en 20 sec per rep doe je aan spier kracht vanaf 20 tot pakweg 40 aan spieropbouw ga je een stuk boven 40 dan doe je aan kracht uithouding. Dus eerst goed nadenken wat je wil en dan maar trainen.