Ik wil volgend jaar wedstrijden gaan rijden met de wielrenfiets en de mountainbike. Ik heb 2 weken terug een licentie aangvraagd maar nog niks van gehoord.
Maar hoe moet ik trainen voor een wedstrijden. Ik ga volgende week een hartslagmeter kopen(cs200cad) en dan wil ik ook zo'n test doen.Het liefst een veldtest als ik casran zo hoor maar ik weet niet of dat hier in de buurt mogelijk is(woon in Oss).
ik ben 16 jaar voor als dat belangrijk is en ik fiets al zo'n anderhalf.
trainen voor wedstrijd
gewoon vanaf nu duurtrainingen in half januari beginnen met wat intensievere trainingen. Misschien dat je trainer je specifiek advies kan geven?
Trek OCLV<br>
homepage: http://www.freewebs.com/rolfsleddens/" onclick="window.open(this.href);return false;
homepage: http://www.freewebs.com/rolfsleddens/" onclick="window.open(this.href);return false;
Quoten: Origineel geplaatst door Trek OCLV op 02 December 2005
gewoon vanaf nu duurtrainingen in half januari beginnen met wat intensievere trainingen. Misschien dat je trainer je specifiek advies kan geven?
Die heb ik juist niet. ik moet alles zelf doen, ik heb geen familieleden of vrienden die aan de zelfde sport doen en ik ken ook weinig mensen die aan wielrennen of mountainbike doen. M'n materiaal enal heb ik allemaal zelf moeten kopen en ook trainen moet ik zelf doen.
gewoon vanaf nu duurtrainingen in half januari beginnen met wat intensievere trainingen. Misschien dat je trainer je specifiek advies kan geven?
Die heb ik juist niet. ik moet alles zelf doen, ik heb geen familieleden of vrienden die aan de zelfde sport doen en ik ken ook weinig mensen die aan wielrennen of mountainbike doen. M'n materiaal enal heb ik allemaal zelf moeten kopen en ook trainen moet ik zelf doen.
pijn is een emotie<br>
emotie kun je uischakelen
emotie kun je uischakelen
Cascarsi, ik veronderstel dat je wedstrijden pas einde februari zullen beginnen. Dan is het in deze periode vooral belangrijk een goede basis te leggen; daarop kan je het hele koersseizoen teren. Lees hiervoor eens de topic over aeroob vermogen bij de sectie Fiets & Fysiek van dit forum. Je traint dus heel rustig (extensief) en maalt vooral kilometers. Probeer ook wat souplesse te houden en zo lange tijd trapfrequenties van min. 100rpm aan te kunnen.
In een latere fase ga je iets intensiever blokjes doen. Momenteel kan je ook aan krachttraining doen (in zaal, als daar tijd/geld voor is, of op de fiets) en af en toe heel korte sprintjes (max. 7 seconden). Ook 1 à 2 maal per week lopen is heel goed, als je dit ook rustig doet; stop ermee als je blessures denkt te krijgen.
(ik heb je toegevoegd op MSN; wil je best wel wat verderhelpen en 'ns kijken naar een goed basisschema)
In een latere fase ga je iets intensiever blokjes doen. Momenteel kan je ook aan krachttraining doen (in zaal, als daar tijd/geld voor is, of op de fiets) en af en toe heel korte sprintjes (max. 7 seconden). Ook 1 à 2 maal per week lopen is heel goed, als je dit ook rustig doet; stop ermee als je blessures denkt te krijgen.
(ik heb je toegevoegd op MSN; wil je best wel wat verderhelpen en 'ns kijken naar een goed basisschema)
www.pieterdeneve.com | Facebook: www.facebook.com/pieterdeneve
- gelieve geen PMs te sturen, worden niet gelezen of beantwoord; mailen kan altijd -
- gelieve geen PMs te sturen, worden niet gelezen of beantwoord; mailen kan altijd -
Quoten: Origineel geplaatst door cascarsi op 02 December 2005
Quoten: Origineel geplaatst door Trek OCLV op 02 December 2005
gewoon vanaf nu duurtrainingen in half januari beginnen met wat intensievere trainingen. Misschien dat je trainer je specifiek advies kan geven?
Die heb ik juist niet. ik moet alles zelf doen, ik heb geen familieleden of vrienden die aan de zelfde sport doen en ik ken ook weinig mensen die aan wielrennen of mountainbike doen. M'n materiaal enal heb ik allemaal zelf moeten kopen en ook trainen moet ik zelf doen.
Als je volgend jaar wedstrijden gaat rijden heb je je toch aangesloten bij een wielervereniging ? Is daar dan geen begeleider/trainer ? Ik ben volgend jaar ook junior en wij hebben ruwweg in december 10 uur in de week. Rustig aan doen. Fitness/mtb/veldrijden/hardlopen. En vanaf januari gaan we de weg op (14 uur in de week) en dan wordt het wat intensiever
Quoten: Origineel geplaatst door Trek OCLV op 02 December 2005
gewoon vanaf nu duurtrainingen in half januari beginnen met wat intensievere trainingen. Misschien dat je trainer je specifiek advies kan geven?
Die heb ik juist niet. ik moet alles zelf doen, ik heb geen familieleden of vrienden die aan de zelfde sport doen en ik ken ook weinig mensen die aan wielrennen of mountainbike doen. M'n materiaal enal heb ik allemaal zelf moeten kopen en ook trainen moet ik zelf doen.
Als je volgend jaar wedstrijden gaat rijden heb je je toch aangesloten bij een wielervereniging ? Is daar dan geen begeleider/trainer ? Ik ben volgend jaar ook junior en wij hebben ruwweg in december 10 uur in de week. Rustig aan doen. Fitness/mtb/veldrijden/hardlopen. En vanaf januari gaan we de weg op (14 uur in de week) en dan wordt het wat intensiever
Quoten: Origineel geplaatst door Juri op 03 December 2005
Quoten: Origineel geplaatst door cascarsi op 02 December 2005
Quoten: Origineel geplaatst door Trek OCLV op 02 December 2005
gewoon vanaf nu duurtrainingen in half januari beginnen met wat intensievere trainingen. Misschien dat je trainer je specifiek advies kan geven?
Die heb ik juist niet. ik moet alles zelf doen, ik heb geen familieleden of vrienden die aan de zelfde sport doen en ik ken ook weinig mensen die aan wielrennen of mountainbike doen. M'n materiaal enal heb ik allemaal zelf moeten kopen en ook trainen moet ik zelf doen.
Als je volgend jaar wedstrijden gaat rijden heb je je toch aangesloten bij een wielervereniging ? Is daar dan geen begeleider/trainer ? Ik ben volgend jaar ook junior en wij hebben ruwweg in december 10 uur in de week. Rustig aan doen. Fitness/mtb/veldrijden/hardlopen. En vanaf januari gaan we de weg op (14 uur in de week) en dan wordt het wat intensiever
IK zit ook bij een club maar dat is niet echt een club die specifiek wedstrijdrenners traint. De club is wel aangeslote bij de knwu en ook via de club ik een licentie kunnen aanvagen
Quoten: Origineel geplaatst door cascarsi op 02 December 2005
Quoten: Origineel geplaatst door Trek OCLV op 02 December 2005
gewoon vanaf nu duurtrainingen in half januari beginnen met wat intensievere trainingen. Misschien dat je trainer je specifiek advies kan geven?
Die heb ik juist niet. ik moet alles zelf doen, ik heb geen familieleden of vrienden die aan de zelfde sport doen en ik ken ook weinig mensen die aan wielrennen of mountainbike doen. M'n materiaal enal heb ik allemaal zelf moeten kopen en ook trainen moet ik zelf doen.
Als je volgend jaar wedstrijden gaat rijden heb je je toch aangesloten bij een wielervereniging ? Is daar dan geen begeleider/trainer ? Ik ben volgend jaar ook junior en wij hebben ruwweg in december 10 uur in de week. Rustig aan doen. Fitness/mtb/veldrijden/hardlopen. En vanaf januari gaan we de weg op (14 uur in de week) en dan wordt het wat intensiever
IK zit ook bij een club maar dat is niet echt een club die specifiek wedstrijdrenners traint. De club is wel aangeslote bij de knwu en ook via de club ik een licentie kunnen aanvagen
pijn is een emotie<br>
emotie kun je uischakelen
emotie kun je uischakelen
Quoten: Origineel geplaatst door cascarsi op 02 December 2005
Ik wil volgend jaar wedstrijden gaan rijden met de wielrenfiets en de mountainbike. Ik heb 2 weken terug een licentie aangvraagd maar nog niks van gehoord.
Maar hoe moet ik trainen voor een wedstrijden. Ik ga volgende week een hartslagmeter kopen(cs200cad) en dan wil ik ook zo'n test doen.Het liefst een veldtest als ik casran zo hoor maar ik weet niet of dat hier in de buurt mogelijk is(woon in Oss).
ik ben 16 jaar voor als dat belangrijk is en ik fiets al zo'n anderhalf.
Het hangt er vanaf wanneer je seizoen begint... bij de dames is dat al begin maart dus dat betekent dat het leggen van een basis nu eigenlijk het belangrijkste is.
Een basis leggen doe je omdat je hier straks op verder gaat bouwen. Je legt de basis in D1 niveau met een hoge trapfrequentie (+/- 100 RPM). Dit doe je omdat je hiermee je spieren minimaal belast, de bloeddoorstroming bevordert en daarmee je herstelvermogen. Je hartslag tijdens deze D1 training is laag. Na een wedstrijdseizoen neem je in oktober een flinke stap terug. Begin november ga je starten met het opbouwen van de basis, dus duurtraining in het genoemde D1 niveau. Dit hoeft niet lang te zijn hoor, 2 tot 3 uur op het langst. Vanaf half december ga je wat krachtblokken invoegen. Hierbij kom je wel in D2 niveau maar na zo'n blok zorg je dat je zo snel mogelijk hersteld tot in je D1 niveau! Pas als je hersteld bent, begin je met het volgende blok. Blokken bouw je op van 3 minuten tot straks in februari 15 minuten. Je rijdt hierbij op een zware versnelling die je netjes met een ronde beweging af kunt wikkelen, op 60-65 RPM. Deze training wissel je om de dag af met souplesse training op D1 niveau.
Half januari kun je voorzichtig wat D3 in gaan voeren door middel van korte sprints en wat langere intervallen met hoog beentempo op een zwaardere versnelling. En vanaf begin februari uiteraard veel voorjaarscompetities rijden! Daar leer je van in het peloton rijden en krijg je veel hardheid van!!!
SUCCES!!!
Ik wil volgend jaar wedstrijden gaan rijden met de wielrenfiets en de mountainbike. Ik heb 2 weken terug een licentie aangvraagd maar nog niks van gehoord.
Maar hoe moet ik trainen voor een wedstrijden. Ik ga volgende week een hartslagmeter kopen(cs200cad) en dan wil ik ook zo'n test doen.Het liefst een veldtest als ik casran zo hoor maar ik weet niet of dat hier in de buurt mogelijk is(woon in Oss).
ik ben 16 jaar voor als dat belangrijk is en ik fiets al zo'n anderhalf.
Het hangt er vanaf wanneer je seizoen begint... bij de dames is dat al begin maart dus dat betekent dat het leggen van een basis nu eigenlijk het belangrijkste is.
Een basis leggen doe je omdat je hier straks op verder gaat bouwen. Je legt de basis in D1 niveau met een hoge trapfrequentie (+/- 100 RPM). Dit doe je omdat je hiermee je spieren minimaal belast, de bloeddoorstroming bevordert en daarmee je herstelvermogen. Je hartslag tijdens deze D1 training is laag. Na een wedstrijdseizoen neem je in oktober een flinke stap terug. Begin november ga je starten met het opbouwen van de basis, dus duurtraining in het genoemde D1 niveau. Dit hoeft niet lang te zijn hoor, 2 tot 3 uur op het langst. Vanaf half december ga je wat krachtblokken invoegen. Hierbij kom je wel in D2 niveau maar na zo'n blok zorg je dat je zo snel mogelijk hersteld tot in je D1 niveau! Pas als je hersteld bent, begin je met het volgende blok. Blokken bouw je op van 3 minuten tot straks in februari 15 minuten. Je rijdt hierbij op een zware versnelling die je netjes met een ronde beweging af kunt wikkelen, op 60-65 RPM. Deze training wissel je om de dag af met souplesse training op D1 niveau.
Half januari kun je voorzichtig wat D3 in gaan voeren door middel van korte sprints en wat langere intervallen met hoog beentempo op een zwaardere versnelling. En vanaf begin februari uiteraard veel voorjaarscompetities rijden! Daar leer je van in het peloton rijden en krijg je veel hardheid van!!!
SUCCES!!!
probeer ook tijdens die lange duurtrainingen wat afwisseling in te bouwen. Als je bv. 3u gaat trainen doe dan af en toe een blokje van 10 à 15' tegen een heel lage rpm en dan weer tegen bv. 120 rpm.Zo 'leren' je spieren steeds meer bij ipv te verzadigen bij steeds diezelfde trainingsprikkel...Mijn voegeren trainer zei me ooit altijd 90% van alle trainingen op duur te rijden en 10% intensiever (dus als je 10u per week traint doe je 9u duur en 1u interval). Dit valt wel weg als je wedstrijden beginnen, dan moet je vooral nog op lage intensiteit trainen en op je gevoel letten...
en nu de weg op...
en nu de weg op...
<a target="_blank" href= "http://imageshack.us"><img border="0" src= " http://img463.imageshack.us/img463/5630/kelvin2vq.jpg" onclick="window.open(this.href);return false;"></a> Catch your Ride
Quoten: Origineel geplaatst door zombie op 07 December 2005
probeer ook tijdens die lange duurtrainingen wat afwisseling in te bouwen. Als je bv. 3u gaat trainen doe dan af en toe een blokje van 10 à 15' tegen een heel lage rpm en dan weer tegen bv. 120 rpm.Zo 'leren' je spieren steeds meer bij ipv te verzadigen bij steeds diezelfde trainingsprikkel...Mijn voegeren trainer zei me ooit altijd 90% van alle trainingen op duur te rijden en 10% intensiever (dus als je 10u per week traint doe je 9u duur en 1u interval). Dit valt wel weg als je wedstrijden beginnen, dan moet je vooral nog op lage intensiteit trainen en op je gevoel letten...
en nu de weg op...
Jepz... als je in het seizoen twee tot drie keer per week een (trainings)wedstrijd rijdt, ben je daarnaast eigenlijk alleen nog maar bezig met herstelwerk.
probeer ook tijdens die lange duurtrainingen wat afwisseling in te bouwen. Als je bv. 3u gaat trainen doe dan af en toe een blokje van 10 à 15' tegen een heel lage rpm en dan weer tegen bv. 120 rpm.Zo 'leren' je spieren steeds meer bij ipv te verzadigen bij steeds diezelfde trainingsprikkel...Mijn voegeren trainer zei me ooit altijd 90% van alle trainingen op duur te rijden en 10% intensiever (dus als je 10u per week traint doe je 9u duur en 1u interval). Dit valt wel weg als je wedstrijden beginnen, dan moet je vooral nog op lage intensiteit trainen en op je gevoel letten...
en nu de weg op...
Jepz... als je in het seizoen twee tot drie keer per week een (trainings)wedstrijd rijdt, ben je daarnaast eigenlijk alleen nog maar bezig met herstelwerk.
Quoten: Origineel geplaatst door pantani op 09 Januari 2006
Beste,van waar ben jij ergens en in welke club rijd je?kan je mss wel een training geven
Als je mij bedoelt: Ik woon in oss en ik fiets bij mcoss
Beste,van waar ben jij ergens en in welke club rijd je?kan je mss wel een training geven
Als je mij bedoelt: Ik woon in oss en ik fiets bij mcoss
pijn is een emotie<br>
emotie kun je uischakelen
emotie kun je uischakelen
Stel: ik rij bvb een berg van 10 km lengte normaal het best op met 39- 25. Als training rij ik deze berg een paar keer oprij met 39 - 21 op.
Vraag: is het dan logisch dat ik de berg terug oprij met 39-25 ( en mijn souplesse ondertussen getraind en behouden heb) dat ik de berg makkelijker en sneller oprijdt?
Wat denken jullie?
Vraag: is het dan logisch dat ik de berg terug oprij met 39-25 ( en mijn souplesse ondertussen getraind en behouden heb) dat ik de berg makkelijker en sneller oprijdt?
Wat denken jullie?
Het is soms balanceren op een slappe koord maar ik heb toch graag het laatste woord. 
