eigen sportdrank maken

jona91 · jona91 17 feb 2008 16:11

hej, ik las in fiets uit de bib artikeltje over je eigen sportdrank maken
welke ingredienten had je hiervoor nodig?
het is vooral voor in frankrijk, ik moet 140 km toekomen me 1,5 liter en dat gaat beter met wat citroen enz....

colnagofreak 17 feb 2008 16:14

http://www.dehardloopkrant.com/fysiek.php?page=84

zo zijn er nog wel meer recepten op het internet te vinden, ff googlelen!

m_giant · m_giant 17 feb 2008 16:33

[quote="jona91"]ik moet 140 km toekomen me 1,5 liter [/quote]

Is dit niet veel te weinig voor 140 kilometer? Zo weinig vocht op zo'n afstand ga je echt wel terugmerken in je prestatievermogen.

amclassic-fan · amclassic-fan 17 feb 2008 16:41

Alleen is Fantomalt nog serieus aan de prijs en is malto dextrine voor veel minder elders verkrijgbaar.

Ik weet niet wat voor een tocht je gaat doen, maar ik zou overwegen om een halve liter flesje in je achterzak te steken. Daar heb je niet zoveel last van en het je stelt uitdroging er weer een uur mee uit.

m_giant · m_giant 17 feb 2008 16:47

En wat je ook nog kan doen zijn die wat zwaardere (en stevigere) aluminium bidonhouders monteren en 2 literbidons kopen, win je toch weer een halve liter mee dan.

Ik pak zelf voor de wat langere trainingstochtjes, als ik geen stop inlas, altijd mijn twee literbidons mee en gebruik dan van die "lompe" bidonhouders (vertrouw de Tao's niet genoeg voor zulke zware bidons).

lior63 · lior63 18 feb 2008 14:47

Doe het zelf sportdrank:
1 deel appelsap op 5 delen water + een mespuntje zout.
Bevat alle sporenelementen en suikers van een commercieel product en kost nul-komma-weinig
Wordt bovendien door het isotone karakter makkelijk opgenomen.

amclassic-fan · amclassic-fan 18 feb 2008 16:59

Maar dat heeft nauwlijks voedingswaarde, het kan voor dorstlesser doorgaan. Maar niet voor voeding. Een bidon met voeding wil je op z'n minst een gram of 40 aan koolhydraten in oplossen.

lior63 · lior63 18 feb 2008 22:47

Ik bedoelde appeldiksap, dus siroop. Daar zit dat echt wel in

beukje · beukje 19 feb 2008 11:53

In een bidon van 500 ml voeg ik toe: 30 gram Fantomalt. Dit is bij iedere drogist te krijgen. Het is niet zoet van smaak. Vervolgens voeg ik extra toe 15 gram Fructose. (tip uit Fiets) Dit vind je in de supermarkt bij bakkerij artikelen. Verder nog een mespuntje zout. Ik neem Kaliumchloride i.p.v keukenzout (natriumchloride). Per bidon heb je dan 200 kcal aan energie. Een "normale" sportdrank geeft 125 kcal aan energie.

amateurke · amateurke 20 feb 2008 16:06

[quote="Beukje"]In een bidon van 500 ml voeg ik toe: 30 gram Fantomalt. Dit is bij iedere drogist te krijgen. Het is niet zoet van smaak. Vervolgens voeg ik extra toe 15 gram Fructose. (tip uit Fiets) Dit vind je in de supermarkt bij bakkerij artikelen. Verder nog een mespuntje zout. Ik neem Kaliumchloride i.p.v keukenzout (natriumchloride). Per bidon heb je dan 200 kcal aan energie. Een "normale" sportdrank geeft 125 kcal aan energie.[/quote]

Waarom Kaliumchloride ipv natriumchloride?

scepticus 20 feb 2008 16:20

[quote="Beukje"]Ik neem Kaliumchloride i.p.v keukenzout (natriumchloride). [/quote]

Tijdens het sporten heb je aan kaliumchloride dus net niks..... (je hebt er althans minder van nodig dan natrium) :rolleye:

(want met zweten is het vooral natriumchloride wat je kwijtraakt)

Link