Quoten: Origineel geplaatst door scrymm op 25 November 2006
Ik fitness zelf ook en doe ook aan alle oefeningen die hij aaneenzet. Alleen het stukje waarin hij duidelijk maakt hoe je met de Leg-press je kuiten traint is voor mij niet helemaal duidelijk.
is onderkant van de plaat helemaal de onderkant, of alleen de onderkant van het schuine stuk? en hoezo uitdrukken met alleen de voetbeweging?
Experts, help mij
Volgens mij zet je je bovenste helft van de voet tegen de onderkant van het plateau (je hak zit dus onder het plateau). Vervolgende duw je gewoon met korte bewegingen op en af. Probeer maar eens, ik kan je verzekeren dat je het zult voelen.
Juiste krachttraining voor de wielrenner
Op apparaat van leg press zet je je voeten laag neer op de plaat, zodat je benen bijna horizontaal staan (knieën niet op slot zetten). Dan beweeg vanuit je kuiten de bok omhoog en train je je kuiten! Hou het aantal herhalingen wel hoog + 20.
Quoten: Origineel geplaatst door sjezer op 06 December 2006
Op apparaat van leg press zet je je voeten laag neer op de plaat, zodat je benen bijna horizontaal staan (knieën niet op slot zetten). Dan beweeg vanuit je kuiten de bok omhoog en train je je kuiten! Hou het aantal herhalingen wel hoog + 20.
ik train nu met losse halters,gewoon halters pakken en door u knien buigen(één per één), zo'n 6 reeksen van 20,deze oefening vind ik echt goed traint alle beenspieren tegelijk,en heeft zeker voordelen voor op de fiets.
Op apparaat van leg press zet je je voeten laag neer op de plaat, zodat je benen bijna horizontaal staan (knieën niet op slot zetten). Dan beweeg vanuit je kuiten de bok omhoog en train je je kuiten! Hou het aantal herhalingen wel hoog + 20.
ik train nu met losse halters,gewoon halters pakken en door u knien buigen(één per één), zo'n 6 reeksen van 20,deze oefening vind ik echt goed traint alle beenspieren tegelijk,en heeft zeker voordelen voor op de fiets.
[quote="Buzz"]Je kunt b.v. even kijken in 't Juiste krachttraining voor de wielrenner-topic...[/quote]
[quote="iron2man"]Krachttraining ten behoeve van de trainingsbelastbaarheid heeft altijd zin alleen maar om
onnodige kwetsures te voorkomen
Wielrennen is en sport waarbij het lichaam eenzijdig belast wordt en wielrenners zijn minder atletisch dan triatleten
Het moet geen training zijn dat je na 3 maanden als een bodybuilder de sportschool verlaat
Veel wierenners klagen over lage rugpijn en andere pijntjes en juist de rug en buikspieren erbij pakken voorkomt dit tenzij je totaal verkeerd op de fiets zit[/quote]
[quote="mcf1"][quote="c40campy"]Er zijn genoeg discussies over krachttraining, gebruik de zoek functie.
De enige reden waarom wielrenners aan krachttraining doen is omdat andere wielrenners het ook doen. Er is geen enkel wetenschappelijk bewijs dat het helpt bij fietsen.[/quote]
Ik doe sinds deze winter aan core stabilty (valt dan onder krachttraining?) en ik heb idee dat ik wel beter op de fiets zit etc...
[/quote]
Met dank aan Buzz...
Tot op zekere hoogte kan krachttaining nut hebben (zie uitvoerige post topic-starter). Maar een postuur ala Chris Hoy zal de meeste renners verder van hun doel brengen...
[quote="iron2man"]Krachttraining ten behoeve van de trainingsbelastbaarheid heeft altijd zin alleen maar om
onnodige kwetsures te voorkomen
Wielrennen is en sport waarbij het lichaam eenzijdig belast wordt en wielrenners zijn minder atletisch dan triatleten
Het moet geen training zijn dat je na 3 maanden als een bodybuilder de sportschool verlaat
Veel wierenners klagen over lage rugpijn en andere pijntjes en juist de rug en buikspieren erbij pakken voorkomt dit tenzij je totaal verkeerd op de fiets zit[/quote]
[quote="mcf1"][quote="c40campy"]Er zijn genoeg discussies over krachttraining, gebruik de zoek functie.
De enige reden waarom wielrenners aan krachttraining doen is omdat andere wielrenners het ook doen. Er is geen enkel wetenschappelijk bewijs dat het helpt bij fietsen.[/quote]
Ik doe sinds deze winter aan core stabilty (valt dan onder krachttraining?) en ik heb idee dat ik wel beter op de fiets zit etc...
[/quote]
Met dank aan Buzz...
Tot op zekere hoogte kan krachttaining nut hebben (zie uitvoerige post topic-starter). Maar een postuur ala Chris Hoy zal de meeste renners verder van hun doel brengen...
-
willemjan91
- Forum-lid
- Berichten: 24
- Lid geworden op: 08 jan 2009 13:10
Met dank aan Buzz...
Tot op zekere hoogte kan krachttaining nut hebben (zie uitvoerige post topic-starter). Maar een postuur ala Chris Hoy zal de meeste renners verder van hun doel brengen...
Wow wat een benen, kan zo met een tijgerstring het podium op.
Maar wat krachttraining in de winter kan geen kwaad. Denk niet alleen de benen ( Squatten, legpress ) maar ook aan de buikspieren, rugspieren. Daarnaast kan je er nog voor kiezen om wat biceps/triceps te doen, want daar leun je natuurlijk wel altijd op.
-
siemert1971
- Forum-lid
- Berichten: 241
- Lid geworden op: 15 nov 2007 16:14
Hallo,
Ik denk dat je als het mogelijk is, gewoon alle spiergroepen moet trainen, maarrr..
Voorkom dat je teveel hypertrofiesetjes gaat doen. (dus setjes van 6 tot 8 herhalingen reps met oplopend gewicht), anders (als je aanleg hebt, maar dan praat je over ong. maar 5 a 10% van de sportschoolbezoekers die werkelijk aanleg hebben), kun je "teveel" spiermassa krijgen.
En in een goede sportschool staan ook uitstekende ergometers, waarmee je prima krachtspecifiek kunt trainen.
Dus imho is krachttraining zeer nuttig om een betere fietser/wielrenner van je te maken, mits goed toegepast, en hou het aantal reps hoog (>20).
MVG
MVG
Ik denk dat je als het mogelijk is, gewoon alle spiergroepen moet trainen, maarrr..
Voorkom dat je teveel hypertrofiesetjes gaat doen. (dus setjes van 6 tot 8 herhalingen reps met oplopend gewicht), anders (als je aanleg hebt, maar dan praat je over ong. maar 5 a 10% van de sportschoolbezoekers die werkelijk aanleg hebben), kun je "teveel" spiermassa krijgen.
En in een goede sportschool staan ook uitstekende ergometers, waarmee je prima krachtspecifiek kunt trainen.
Dus imho is krachttraining zeer nuttig om een betere fietser/wielrenner van je te maken, mits goed toegepast, en hou het aantal reps hoog (>20).
MVG
MVG