Voeding

[franks14]

Ik ben beginnend fietser en de meeste ritjes die ik maak zijn rond de 30-40km. Tijdens deze ritjes heb ik genoeg met een drinkbus water of dorstlesser a la W-cup (isotone drank voor diegene die het merk niet kennen).
Heb enkele keren een langere rit gemaakt (60-75km) en dan zijn het 2 drinkbussen W-cup, een banaan en een stuk peperkoek.

Mijn pa die meestal ritten van 80-160km maakt doet hetzelfde en extra een energiereepje of een suikerwafel bij. Ook stopt hij soms als zijn drinkbussen leeg zijn om een flesje of 2 isostar bij te kopen (bij warm weer). Gelletjes komen bij hem niet aan te pas, krijgt hij buikpijn van.

[wasbeer2006]

Je moet goed kijken hoe en wat je neemt.

Gels last van je mag kan natuurlijk maar feitelijk moet je ze met veel water nemen dat scheelt, zelf altijd eas gels banaan/aardbei, die zijn goed te doen! had pas een multipower cola tijdens de SFC gekregen, dat was smerig zeg leek wel zo'n fluor behandeling van vroeger bij de tandarts!

Ik zou bij de marmotte niet meteen beginnen met energy repen en gels en dit voor de laatste drie uur te houden en ervoor gewoon rdelijk vast voedsel eten. Fruit zou ik ook afraden, ook geen bananen, dat gaat rotten in je maag krijg je vaak last van zeker bij warm weer.

[kleijn]

Stroopwafels werken bij mij goed. Is wel heel zoet maar geeft mij in ieder geval wel een boost. De truc volgens mij vooral tijdig te eten, dus VOORDAT je honger krijgt.

Zag laatst (opd eze site?) een reportage over de team-bus van Sky. Die hadden een pallet Nutella in de bus staan. Boterhammen met Nutella zouden dus ook wel moeten werken.

[havana]

Ik zweer bij gells, mijn merk is EAS.

Kan je maag er niet goed tegen, probeer dan elk 1/2 uur een halfje ipv. elk uur een hele. Veel bij drinken (plat water) helpt ook.

Op training zweer ik bij ontbijtkoek, da's de ideale sportvoeding. Echter, in volle inspanning (zoals bij La Marmotte) krijg ik dat niet weg.

[stokie]

Voor de koers eet ik altijd een bord pasta of (als ik vroeg moet starten) eet ik boterhammen met nutella of jam. Dat doet het best goed. Tijdens de koers (klassieker van 100-160 km) prop ik er dan vaak nog een of twee maxim reepjes in en altijd een of twee gelletjes. Doorgaans is dit genoeg voor mij. Daarnaast drink ik altijd 1 bidon dorstlesser voor de koers, 1 bidon dorstlesser tijdens de koers en minimaal 1 bidon water tijdens de koers. Vaak pak ik toch vaak nog wat extra water en drink ik wel 2 of drie bidonnetjes water leeg.

[charite]

Voeding voor de Marmotte is een leuke discussie waard. Vergeet niet dat er vele mogelijkheden en stratgieen zijn. Wel een beetje laat om nu nog met voeding te experimenteren.
Probleem is wel dat je dusdaning veel callorieen verbrand ( rond de 7 a 8000) die je nooit naar binnen kan werken zonder er beroerd van te worden. Je lichaam is maar in staat om een x aantal (weet even niet de hoeveelheid) callorieen op te nemen. Stategie om zoveel mogelijk te vreten eindigd steenvast in maagpijn en overgeven bij inspanning. Ik ben ervaringsdeskundige

Wat bij mij goed werkt is vast voedsel en gells. Van alleen maar gells wordt ik ook niet goed, ik heb dus ook vast voedsel nodig. Ik gebruik hiervoor suikerwafels, stroopwafels en winegums. Verder heb ik altijd een zakje (druiven) suiker bij me. Mocht het fout gaan en je komt de spreekwoordelijke "man met de hamer tegen" dan helpt een beetje suiker je,je weer snel beter te voelen. Ik heb het twee keer meegemaakt, en eten wordt een ramp als je beroerd ben. Suiker "will do the job" en eten gaat daarna weer makkelijker.

Een paar tipje die ik aanhou en die jou misschien ook kunnen helpen:
Eet en drink regelmatig, om de 15 a 20 minuten tijdens de rit.
Gebruik sportdrank met een beetje zout.
Neem druivensuiker mee, uiterste noodgeval om je snel beter te voelen bij hongerklop. (einde oefening)
Stop een paar gells in je zak en ook wat vast voedsel, winegums, stroop of suikerwafel, hou rekening met de volgende simpele vuistregel voor voldoende koolhydraten: 1 gram per kg lichaamsgewicht per uur.

Drink genoeg op de top van de berg, niet te veel, anders klots het zo
Drink een half uur voor de start een voleldige bidon met sportdrank en beetje zout.
Eet ook voldoende 1,5 uur voor de start en neem een reepje een half uur voor de start.
En verder is er op Internet veel te vinden over voeding en de Marmotte

Suc6 tijdens de rit.

[amclassic-fan]

Over caloriën moet je je niet druk maken, behalve als je af wilt vallen. Enige waar je naar moet kijken voor de hoeveelheid zijn de grammetjes koolhydraten. Je lichaam kan tijdens inspanning 60-70 gram koolhydraten opnemen, als je plant dat je op z'n minst 50 gram per uur binnen krijgt ben je een heel eind. De hoeveelheid poeder die je in de bidonnen doet moet je natuurlijk ook mee rekenen. De dosering moet je aanpassen naar de tijd dat je denkt nodig te hebben om ze leeg te drinken.

[katuut]

Voeding voor de Marmotte is een leuke discussie waard. Vergeet niet dat er vele mogelijkheden en stratgieen zijn. Wel een beetje laat om nu nog met voeding te experimenteren.
Probleem is wel dat je dusdaning veel callorieen verbrand ( rond de 7 a 8000) die je nooit naar binnen kan werken zonder er beroerd van te worden. Je lichaam is maar in staat om een x aantal (weet even niet de hoeveelheid) callorieen op te nemen. Stategie om zoveel mogelijk te vreten eindigd steenvast in maagpijn en overgeven bij inspanning. Ik ben ervaringsdeskundige

Wat bij mij goed werkt is vast voedsel en gells. Van alleen maar gells wordt ik ook niet goed, ik heb dus ook vast voedsel nodig. Ik gebruik hiervoor suikerwafels, stroopwafels en winegums. Verder heb ik altijd een zakje (druiven) suiker bij me. Mocht het fout gaan en je komt de spreekwoordelijke "man met de hamer tegen" dan helpt een beetje suiker je,je weer snel beter te voelen. Ik heb het twee keer meegemaakt, en eten wordt een ramp als je beroerd ben. Suiker "will do the job" en eten gaat daarna weer makkelijker.

Een paar tipje die ik aanhou en die jou misschien ook kunnen helpen:
Eet en drink regelmatig, om de 15 a 20 minuten tijdens de rit.
Gebruik sportdrank met een beetje zout.
Neem druivensuiker mee, uiterste noodgeval om je snel beter te voelen bij hongerklop. (einde oefening)
Stop een paar gells in je zak en ook wat vast voedsel, winegums, stroop of suikerwafel, hou rekening met de volgende simpele vuistregel voor voldoende koolhydraten: 1 gram per kg lichaamsgewicht per uur.

Drink genoeg op de top van de berg, niet te veel, anders klots het zo
Drink een half uur voor de start een voleldige bidon met sportdrank en beetje zout.
Eet ook voldoende 1,5 uur voor de start en neem een reepje een half uur voor de start.
En verder is er op Internet veel te vinden over voeding en de Marmotte

Suc6 tijdens de rit.

bedankt voor je welkome reactie.

gelukkig heb ik veel ervaring met eten tijdens sporten (liep vroeger veel survivalruns, en heb een cursus sportvoeding gedaan), en zoals ik het lees zijn er veel alternatieven en ik denk dat ik zodoende een doos maxim repen ga bestellen. valt me goed. voel me er lekker op en me maag blijft waar hij hoort

maar ik ben er voor dat mensen hun ervaringen blijven posten zeker zelfgemaakte dingen vindt mijn vrouw welkom (als het aan haar ligt kom ik zwaarder van de fiets af als dat ik er op stap)

Groeten Ruud

[michael2757]

Michael2757 wrote:
Gewoon kwalitatief gezonde voeding als,(het liefst biologisch) groentes,noten,vis,granen en fruit eten, en voldoende rust nemen. Al die zoete rotzooi als gelletjes reepjes e.d allemaal marketingtroep waarvan de toegevoegde waarde nooit is bewezen.



ffs
Jij fietst zeker stukken van max 50km? Of van koffietent naar koffietent?
Als je 5 uur achter elkaar op een fiets zit moet je toch echt wat eten. En, tenzij je een aanhangwagen hebt, is het toch handig om dingen te eten met veel energie maar relatief weinig volume.

Stukken ontbijtkoek, muesli repen en liga fruitdingen werken bij mij perfect. Siroopje in de bidons en knallen.
__________________
Cervélo S2

Onzin,Ik heb afgelopen zondag 260 km gefietst, geen centje pijn, en zonder al die reepjes gelletjes ed,
Ik krijg sterk de indruk dat men niet meer echt goed weet wat echt (kwalitatief) gezonde voeding inhoud, en maar een beetje de profs aan het naapen is met gelletjes en reepjes ,en dat men bezig is de tour de france te rijden.

[superrose]

Michael2757 wrote:
Gewoon kwalitatief gezonde voeding als,(het liefst biologisch) groentes,noten,vis,granen en fruit eten, en voldoende rust nemen. Al die zoete rotzooi als gelletjes reepjes e.d allemaal marketingtroep waarvan de toegevoegde waarde nooit is bewezen.



ffs
Jij fietst zeker stukken van max 50km? Of van koffietent naar koffietent?
Als je 5 uur achter elkaar op een fiets zit moet je toch echt wat eten. En, tenzij je een aanhangwagen hebt, is het toch handig om dingen te eten met veel energie maar relatief weinig volume.

Stukken ontbijtkoek, muesli repen en liga fruitdingen werken bij mij perfect. Siroopje in de bidons en knallen.
__________________
Cervélo S2

Onzin,Ik heb afgelopen zondag 260 km gefietst, geen centje pijn, en zonder al die reepjes gelletjes ed,
Ik krijg sterk de indruk dat men niet meer echt goed weet wat echt (kwalitatief) gezonde voeding inhoud, en maar een beetje de profs aan het naapen is met gelletjes en reepjes ,en dat men bezig is de tour de france te rijden.

ervan uitgaande dat jouw voedingspatroon het normale is?
Kan je me uitleggen heo je dit doet tijdens een rit: groentes,noten,vis,granen en fruit eten, en voldoende rust nemen
Dus terwijl je doorrijdt. Ik zeg niet dat het onmogelijk is, ik zie alleen niet hoe het mogelijk is, dus vertel....

Daarbij vanaf een bepaald punt krijg ik niet zo goed meer voedsel naar binnen, dan werk een sis gelletje of een hapje van een reep goed, ben ik van de fiets af, dan eet ik heule andere dingen.

Het is wat kort door de bocht om te stellen dat mensen hier de profs na willen doen. Misschien kan je ook vertellen hoe je zelf fietst, koers je? Wat eet je dan? De Marmotte... wat eet je dan? Ben je een type dat bij elke bocht in een klim stopt, of rijdt je m op om een tijd neer te zetten, allemaal factoren die van belang zijn

[louise]

Ik kon zelf tijdens de Marmotte in de tweede helft helemaal niet goed meer eten, gevolg van de combinatie van al zo veel (achteraf gezien te veel) proberen te eten de hele tijd plus de inspanning. Kauwen was echt een reusachtige opgave; dat er cola was aan de voet van de Alpe d'Huez m'n redding. Dus mijn advies zou zijn: zorg (ook) voor vloeibare voeding (energiedrank - in poedervorm mee te nemen).

Overigens eet ik in het dagelijkse leven ook heel verantwoord/biologisch en kan ik de meeste trainingen (ook lange en zware) op gewone boterhammen, krentenbollen, appeltaart en water - maar om een Marmotte te rijden, dat vraagt toch echt wel om een andere strategie. Ik had daar in mijn eerste fietsjaren ook veel weerstand tegen, al die kunstmatige zoetigheid, maar ik heb wel gemerkt hoe veel het uitmaakt. Een krentenbol was op de Galibier echt niet meer gelukt!

Louise

[michael2757]

Superrose
Ik zeg niet dat mijn voedingspatroon de norm is.
Voor lange tochten eet ik dagen van te voren veel koolhydraatrijk voedsel( macaroni,spagettie ,havermout,muslie ed) voor het fietsen maak ik met behulp van de blender een lekker stevige moes van zo,n gerecht doe het in een knijptube(,n soort slagroomspuittube) en heb zo een prima brandstof voor onderweg, aangevuld met bananen krentebollen,haverkoeken en gewoon water.

Ik ben gezegend met een atletisch en sterk lichaam en kan gewoon veel zwaar duurwerk aan, heb zelden last van hongergevoel, heb m,n leergeld in het verleden wel betaalt toen ik dus echt onderweg met de hongerklop werd geconfronteerd.

En juist het klimmen is een van m,n sterke punten,dus stoppen bij elke bocht is geen optie
ben niet een lichtgewicht,(weeg 69 kg bij 1.76m ) wel vegetarisch!

Maar te veel suiker is gewoon slecht( voor mij) Je hebt er kortstondig profijt van en daar is dan alles mee gezegd, een goed voedingspatroon vormt voor mij de basis voor zwaar duurwerk, gelletjes en reepjes zal ik dan ook nooit gebruiken
En echt ik ben geen slak, en weet soms het peleton aardig op een lint te trekken, maar beheers de kunst van het verdelen van m,n krachten.
Wedstrijden rijd ik niet meer, ben nu 52 en heb me gespecialiseerd in lange afstandfietsen, bij 200 km vind ik het leuk worden, de gem snelheid hangt sterk van het parcour en de wind af en varieerd zo van 26 km/u bij veel klimwerk tot ruim 30 km/u bij vlakke ritten.

En natuurlijk wordt er onderweg af en toe een koffie met appeltaartstop gehouden, op de lange rit van afgelopen zondag hebben we 2x zo,n dergelijke stop ingelast.