Quoten: Origineel geplaatst door luna op 07 April 2006
maar m'n knie blijft last geven.
Nu nog steeds? Vanwege de overbelasting? Dat is iets dat ik niet weil horen eigenlijk.......... Hoe lang duurde het bij jou voorda het zo goed als over was? (als dat dus ooit het geval is geweest)
Knie
Cas, ik heb ook jarenlang last gehad van een chronische tendinitis in de knie. Dit is nu voorbij door een héél langzame conditieopbouw, angstvallig vermijden van overbelasting. Zo werden langzaamaan de spieren rond de knie sterker en konden dan in plaats van het gewricht de krachten opvangen. Nu is het al weer een paar jaar geleden dat ik er nog last van had, maar bij elk seizoensbegin heb ik nog angst hiervoor.
wil het eigenlijk niet toegeven maar het gaat niet echt meer weg.
het probleem is dat ik ook niet echt snap waar het vandaan komt. ik krijg er namelijk ook last van als ik rustig aan doe. bijvoorbeeld een hele dag zitten is ook niet goed
soms is het een tijdje weg, om dan plotseling weer zonder reden terug te zijn.
ik geloof dat er in het midden van nederland een soort van meetcentrum zat wat ook zooltjes maakt voor wielrenners en hardlopers enzo? weet iemand daar iets van misschien?
het is wel om stiksjagrijnig van te worden.
hoe lang heb jij er nou last van en wat doe je er momenteel aan om het te verbeteren
het probleem is dat ik ook niet echt snap waar het vandaan komt. ik krijg er namelijk ook last van als ik rustig aan doe. bijvoorbeeld een hele dag zitten is ook niet goed
soms is het een tijdje weg, om dan plotseling weer zonder reden terug te zijn.
ik geloof dat er in het midden van nederland een soort van meetcentrum zat wat ook zooltjes maakt voor wielrenners en hardlopers enzo? weet iemand daar iets van misschien?
het is wel om stiksjagrijnig van te worden.
hoe lang heb jij er nou last van en wat doe je er momenteel aan om het te verbeteren
Quoten: Origineel geplaatst door luna op 07 April 2006
wil het eigenlijk niet toegeven maar het gaat niet echt meer weg.het probleem is dat ik ook niet echt snap waar het vandaan komt. ik krijg er namelijk ook last van als ik rustig aan doe. bijvoorbeeld een hele dag zitten is ook niet goed soms is het een tijdje weg, om dan plotseling weer zonder reden terug te zijn. ik geloof dat er in het midden van nederland een soort van meetcentrum zat wat ook zooltjes maakt voor wielrenners en hardlopers enzo? weet iemand daar iets van misschien?het is wel om stiksjagrijnig van te worden. hoe lang heb jij er nou last van en wat doe je er momenteel aan om het te verbeteren
Ai, vervelend.Ik heb er dit "seizoen" voor het eerst last van, na iedere tocht. Vorig jaar helemaal nooit ergens last van gehad. Ik ben vanaf eind februari voor het eerst weer op de fiets gaan zitten, iedere zondag.Significante verslechtering na de DTC van 19 maart. Fiets op het moment al 2.5 week niet meer.Ik vermoed dat het bij mij komt omdat ik pas relatief kort fanatiek wielren en schaats waardoor de spieren zich sterk ontwikkeld hebben wat er voor zorgt dat het allemaal iets uit zijn verband wordt getrokken. Verder schijnen X-benen extra aanleiding zijn voor dit probleem, die heb ik ook enigszins.Vrouwen schijnen ook meer aanleg te hebben voor dit soort klachten.Ik ga nu 3x per week naar de fysio en doe thuis opdrachten die ik heb gekregen van de fysio. Dit om er voor te zorgen dat ik de spieren dus oprek en om mijn voeten, knieen, benen en rug in een betere positie te houden, zodat het geen irritatie oplevert in de knie.Bij mij is het overbelasting door te hoge druk op de patella en omdat deze niet netjes door de groef loopt. Als de druk weg is (spieren rekken) en de patella weer "netjes" loopt (houding verbeteren) zou de irritatie ook weg moeten gaan........daar hoop ik althans met heel mijn hart op.Ik heb een beetje op het www gezocht en vond ook retropatellaire chondropathie, dat is geloof ik weer iets anders. Dan is het kraakbeen ook echt beschadigd.Zie ook hier:color=#c80303http://www.sgcvisser.nl/Kniepatella.htmZelf al naar de fysio geweest? Houding laten controleren? Zooltjes?Schrijver Orthopedie in Utrecht maakt zooltjes en schoeisel, wel een gerenomeerde naam. http://www.schrijverorthopedie.nl/Je kan er idd ENORM chagrijnig van worden!!!! Vandaag de hele dag lopen balen van het mooie weer. Zie je ook nog een grote groep wielrenners voorbij komen........
wil het eigenlijk niet toegeven maar het gaat niet echt meer weg.het probleem is dat ik ook niet echt snap waar het vandaan komt. ik krijg er namelijk ook last van als ik rustig aan doe. bijvoorbeeld een hele dag zitten is ook niet goed soms is het een tijdje weg, om dan plotseling weer zonder reden terug te zijn. ik geloof dat er in het midden van nederland een soort van meetcentrum zat wat ook zooltjes maakt voor wielrenners en hardlopers enzo? weet iemand daar iets van misschien?het is wel om stiksjagrijnig van te worden. hoe lang heb jij er nou last van en wat doe je er momenteel aan om het te verbeteren
Ai, vervelend.Ik heb er dit "seizoen" voor het eerst last van, na iedere tocht. Vorig jaar helemaal nooit ergens last van gehad. Ik ben vanaf eind februari voor het eerst weer op de fiets gaan zitten, iedere zondag.Significante verslechtering na de DTC van 19 maart. Fiets op het moment al 2.5 week niet meer.Ik vermoed dat het bij mij komt omdat ik pas relatief kort fanatiek wielren en schaats waardoor de spieren zich sterk ontwikkeld hebben wat er voor zorgt dat het allemaal iets uit zijn verband wordt getrokken. Verder schijnen X-benen extra aanleiding zijn voor dit probleem, die heb ik ook enigszins.Vrouwen schijnen ook meer aanleg te hebben voor dit soort klachten.Ik ga nu 3x per week naar de fysio en doe thuis opdrachten die ik heb gekregen van de fysio. Dit om er voor te zorgen dat ik de spieren dus oprek en om mijn voeten, knieen, benen en rug in een betere positie te houden, zodat het geen irritatie oplevert in de knie.Bij mij is het overbelasting door te hoge druk op de patella en omdat deze niet netjes door de groef loopt. Als de druk weg is (spieren rekken) en de patella weer "netjes" loopt (houding verbeteren) zou de irritatie ook weg moeten gaan........daar hoop ik althans met heel mijn hart op.Ik heb een beetje op het www gezocht en vond ook retropatellaire chondropathie, dat is geloof ik weer iets anders. Dan is het kraakbeen ook echt beschadigd.Zie ook hier:color=#c80303http://www.sgcvisser.nl/Kniepatella.htmZelf al naar de fysio geweest? Houding laten controleren? Zooltjes?Schrijver Orthopedie in Utrecht maakt zooltjes en schoeisel, wel een gerenomeerde naam. http://www.schrijverorthopedie.nl/Je kan er idd ENORM chagrijnig van worden!!!! Vandaag de hele dag lopen balen van het mooie weer. Zie je ook nog een grote groep wielrenners voorbij komen........
"hooghartig als van adel, deint de perzik boven het zadel" G. Cox
Heren,
ik worstel zelf al zo een 2,5 jaar met knieklachten (voornamelijk links). Laatste weken bemerk ik toch echt een verbetering. Wil nog niet te vroeg juichen, maar merk dat een combinatie van factoren bij mij een positieve invloed lijkt te hebben op de klachten. Heb ze maar ongeveer in (naar mijn idee) mate van belangrijkheid neergezet:
- Heb speciale fiets-zooltjes laten maken bij footconnection.nl (fysio, bewegingswetenschapper en orthopeet) en bovendien mijn fiets af laten stellen adv een computermeting;
- Rij met mijn knie ingetaped (McConnell-techniek, geleerd van fysio);
- Doe knie-versterkende oefeningen (binnenkant quadriceps);
- Probeer zoveel mogelijk in groepen te rijden (kan je af en toe uit de wind zitten en dus minder druk op de knie zetten) zonder mezelf te sparen;
- Veel rekken en strekken;
- Heb een beetje een scheve rug, probeer ik met fysio en rekoefeningen iets te corrigeren;
- Bewust zowel te duwen als te trekken tijdens de trapbeweging;
- Slik voedingssupplement MSM-1000, helpt tegen ontstekingen echter niet wetenschappelijk bewezen;
- Acupunctuur (met magneet-stickers) tegen de pijn en voor een betere doorbloeding.
Ik weet het, het is een hele waslijst en heb ook geen flauw idee welke nu wel echt significant bijdraagt en welke niet, maar als het maar verbetering brengt.
Groet!
Erik
ik worstel zelf al zo een 2,5 jaar met knieklachten (voornamelijk links). Laatste weken bemerk ik toch echt een verbetering. Wil nog niet te vroeg juichen, maar merk dat een combinatie van factoren bij mij een positieve invloed lijkt te hebben op de klachten. Heb ze maar ongeveer in (naar mijn idee) mate van belangrijkheid neergezet:
- Heb speciale fiets-zooltjes laten maken bij footconnection.nl (fysio, bewegingswetenschapper en orthopeet) en bovendien mijn fiets af laten stellen adv een computermeting;
- Rij met mijn knie ingetaped (McConnell-techniek, geleerd van fysio);
- Doe knie-versterkende oefeningen (binnenkant quadriceps);
- Probeer zoveel mogelijk in groepen te rijden (kan je af en toe uit de wind zitten en dus minder druk op de knie zetten) zonder mezelf te sparen;
- Veel rekken en strekken;
- Heb een beetje een scheve rug, probeer ik met fysio en rekoefeningen iets te corrigeren;
- Bewust zowel te duwen als te trekken tijdens de trapbeweging;
- Slik voedingssupplement MSM-1000, helpt tegen ontstekingen echter niet wetenschappelijk bewezen;
- Acupunctuur (met magneet-stickers) tegen de pijn en voor een betere doorbloeding.
Ik weet het, het is een hele waslijst en heb ook geen flauw idee welke nu wel echt significant bijdraagt en welke niet, maar als het maar verbetering brengt.
Groet!
Erik
het gaat goed. ik merk wel dat de warmte ook enorm scheelt, waarschijnlijk verkrampen je spieren met koud weer snel, dus dan trekken je spieren ook meer aan je knieschijf.
wat ook geholpen heeft is mijn oude spd pedalen weer te installeren, ik heb een tijdje met time pedalen gefietst omdat ik had gehoord dat deze goed voor je knie waren maar ik kreeg ze niet in de goede positie. een beetje gewrongen houding zeg maar.
daarbij heb ik ook nog een ander zadel gekocht wat ook een stuk beter zit.
en ik heb onder de inlegzool van mijn schoenen wat opgevouwen keukenpapier gepropt zodat mijn voet minder doorzakt.
en hoe gaat het met jouw knie, wat voor oefenigen/maatregelen heb je getroffen om weer te kunnen fietsen. doe je er ook nog andere sporten bij?
wat ook geholpen heeft is mijn oude spd pedalen weer te installeren, ik heb een tijdje met time pedalen gefietst omdat ik had gehoord dat deze goed voor je knie waren maar ik kreeg ze niet in de goede positie. een beetje gewrongen houding zeg maar.
daarbij heb ik ook nog een ander zadel gekocht wat ook een stuk beter zit.
en ik heb onder de inlegzool van mijn schoenen wat opgevouwen keukenpapier gepropt zodat mijn voet minder doorzakt.
en hoe gaat het met jouw knie, wat voor oefenigen/maatregelen heb je getroffen om weer te kunnen fietsen. doe je er ook nog andere sporten bij?
Inderdaad cas, ik heb ook de zooltjes die aan de binnenkant van de voet extra ondersteuning geven. Volgende keer dat ik zooltjes laat maken, laat ik ze smal genoeg maken om in men fietsschoenen te passen.
Nu let ik constant op de positie van men knieën tijdens het fietsen. 'k Heb dikwijls ook de neiging om men knieën te ver naar binnen te brengen, wat op zich wel een goeie techniek is, maar daardoor belast ik dus ook men knie teveel en krijg ik problemen. Als ik een 60 kilometer gereden heb, en kbegin wat moe te worden, verslapt de aandacht voor men"kniepositie" wat, en dus krijg ik dan ook problemen.
Steeds stretchen, en vooral op de juiste manier, voor en na, en op techniek letten. dat zijn de dingen die het best helpen.
Nu let ik constant op de positie van men knieën tijdens het fietsen. 'k Heb dikwijls ook de neiging om men knieën te ver naar binnen te brengen, wat op zich wel een goeie techniek is, maar daardoor belast ik dus ook men knie teveel en krijg ik problemen. Als ik een 60 kilometer gereden heb, en kbegin wat moe te worden, verslapt de aandacht voor men"kniepositie" wat, en dus krijg ik dan ook problemen.
Steeds stretchen, en vooral op de juiste manier, voor en na, en op techniek letten. dat zijn de dingen die het best helpen.
Quoten: Origineel geplaatst door luna op 16 Mei 2006
en hoe gaat het met jouw knie, wat voor oefenigen/maatregelen heb je getroffen om weer te kunnen fietsen. doe je er ook nog andere sporten bij?
In grote lijnen gaat het, met ups & downs, langzaam aan beter. Ben nu van 3 naar 2 keer in de week naar de fysio gegaan en moet die andere keer gaan fietsen van de fysio. Vorig weekend ook naar Dalhem (B) geweest en daar, grotendeels, rustig gereden. Ging redelijk/goed.Afgelopen donderdag ook met een "kneusengroepje" gaan rijden. Er werd nog redelijk doorgereden en ik heb een stuk of 5-6 keer voluit gesprint.......dit had ik, met m'n stomme kop , niet moeten doen......knieen deden geen pijn meer en nu dus weer wel ........Gister heel rustig rondje gereden en ging matig/redelijk.Limburgs Mooiste gaat (zeer) waarschijnlijk niet door .De oefeningen die ik doe:
-staand bilspieren aanspannen en 3 sec. vast houden 100x, 2x per dag.-Staand bovenbeenspieren aanspannen 100x, 2x per dag-Bovenbeenspieren rekken (hak tegen bil) 3x1 min. per been. 2x per dag-hamstrings rekken (benen wijd, handen naar de grond) 3x1 min. 2x per dag.-kuiten rekken, voet tegen de muur of ergens op zetten en voorover leunen, 3x1 min. 2x per dag.Bij de fysio zelf verschillende oefeningen op verschillende apparaten.Het gaat dus wel beter, tijd terug kon ik niet eens op de stadfiets rijden, nu rustig weer op de racefiets. Het gaat natuurlijk alleen altijd te langzaam. Voluit sprints trekken is dus blijkbaar niet zo'n goed idee. Wel veel geleerd al. Herken nu de "goede houding" en meer en betere controle gekregen over m'n spieren.Kan van zo'n terugslag (ook al is het mijn eigen schuld) wel weer enorm chagrijnig worden, ook al is alles relatief, bij m'n fyios komen ook mensen die nauwelijks kunnen lopen. Relativeren blijft lastig, zeker als het mooi weer wordt.Succes.
en hoe gaat het met jouw knie, wat voor oefenigen/maatregelen heb je getroffen om weer te kunnen fietsen. doe je er ook nog andere sporten bij?
In grote lijnen gaat het, met ups & downs, langzaam aan beter. Ben nu van 3 naar 2 keer in de week naar de fysio gegaan en moet die andere keer gaan fietsen van de fysio. Vorig weekend ook naar Dalhem (B) geweest en daar, grotendeels, rustig gereden. Ging redelijk/goed.Afgelopen donderdag ook met een "kneusengroepje" gaan rijden. Er werd nog redelijk doorgereden en ik heb een stuk of 5-6 keer voluit gesprint.......dit had ik, met m'n stomme kop , niet moeten doen......knieen deden geen pijn meer en nu dus weer wel ........Gister heel rustig rondje gereden en ging matig/redelijk.Limburgs Mooiste gaat (zeer) waarschijnlijk niet door .De oefeningen die ik doe:
-staand bilspieren aanspannen en 3 sec. vast houden 100x, 2x per dag.-Staand bovenbeenspieren aanspannen 100x, 2x per dag-Bovenbeenspieren rekken (hak tegen bil) 3x1 min. per been. 2x per dag-hamstrings rekken (benen wijd, handen naar de grond) 3x1 min. 2x per dag.-kuiten rekken, voet tegen de muur of ergens op zetten en voorover leunen, 3x1 min. 2x per dag.Bij de fysio zelf verschillende oefeningen op verschillende apparaten.Het gaat dus wel beter, tijd terug kon ik niet eens op de stadfiets rijden, nu rustig weer op de racefiets. Het gaat natuurlijk alleen altijd te langzaam. Voluit sprints trekken is dus blijkbaar niet zo'n goed idee. Wel veel geleerd al. Herken nu de "goede houding" en meer en betere controle gekregen over m'n spieren.Kan van zo'n terugslag (ook al is het mijn eigen schuld) wel weer enorm chagrijnig worden, ook al is alles relatief, bij m'n fyios komen ook mensen die nauwelijks kunnen lopen. Relativeren blijft lastig, zeker als het mooi weer wordt.Succes.
"hooghartig als van adel, deint de perzik boven het zadel" G. Cox
Kan van zo'n terugslag (ook al is het mijn eigen schuld) wel weer enorm chagrijnig worden, ook al is alles relatief, bij m'n fyios komen ook mensen die nauwelijks kunnen lopen. Relativeren blijft lastig, zeker als het mooi weer wordt.Succes.
Kop op Cas*, zoveels te meer ge stretcht en uw oefeningen doet, zoveels te sneller gaat ge recupereren van zo'n terugslag. wegblijven gaan ze natuurlijk niet doen, maar ge gaat er veel minder lang last van hebben.