)Vet % omlaag brengen
Het vetprecentage verlagen doe je idd door veel D1-trainingen, vetarm(er) eten dan je tot op heden deed. Maar maak er geen heilige graal van. Een laag vetpercentage heeft ook zo zijn nadelen (ik spreek uit ervaring )
)
Mijn tip: Koop een goed betrouwbaar meetinstrument en hou alles goed bij. Ik heb een nieuwe Garmin EDGE 800 gekocht voor op mijn fiets en een Tanita BC-1000 (deze geeft spiermassa, vetpercentage, gewicht etc.). Op de Garmijn site heb ik inmiddels een paar maanden historie opgebouwd (onder de fitness tab) en dit stimuleert mij om op mijn eetgewoonten te letten. Mijn vetpercentage is inmiddels van 22% naar 15,6%. Mijn truuk: Weinig vet eten, veel bewegen (1 dag bewegen - inmiddels 60 km fietsen of 10 km hardlopen en 1 dag 'vrij', om en om). Meten = weten. Succes
nldmaka schreef:Mijn tip: Koop een goed betrouwbaar meetinstrument en hou alles goed bij. Ik heb een nieuwe Garmin EDGE 800 gekocht voor op mijn fiets en een Tanita BC-1000 (deze geeft spiermassa, vetpercentage, gewicht etc.). Op de Garmijn site heb ik inmiddels een paar maanden historie opgebouwd (onder de fitness tab) en dit stimuleert mij om op mijn eetgewoonten te letten. Mijn vetpercentage is inmiddels van 22% naar 15,6%. Mijn truuk: Weinig vet eten, veel bewegen (1 dag bewegen - inmiddels 60 km fietsen of 10 km hardlopen en 1 dag 'vrij', om en om). Meten = weten. Succes
ken dat ook al met de Garmin. Ik heb dat apparaat al 2 maanden 
Enne: welkom op het forum
Meten is weten inderdaad 
Verder is het vrij simpel..., meer verbranden dan je eet en deze periode niet te lang doen (+/- 10 dagen), daarna weer langzaam opbouwen naar je "normale" gezonde eetpatroon. Tenzij je meer ben gaan bewegen, dan meer eten. En goed blijven meten...
Iets aan extra spiermassa opbouwen kan totaal geen kwaad ! Opbouw van spiermassa wordt hier vaak op het forum direct met bodybuilding vergeleken en dan je geen viaduct meer opfietst, laat staan bergen/heuvels. Echter spieren in rust vragen altijd extra energie. Het verhoogt dus je metabolisme. Dit effect bereik je het beste met het doen gerichte krachttraining. De afterburn is hierbij het best, minimaal 48 uur, terwijl een D1 duurtraining van een uurtje of 4 a5 hooguit zorgt voor een afterburn van een uurtje of 6. Waarbij de mytische D1 training zelf alleen zorgt dat je beter vet gaat verbranden, lees: niet meer vet gaat verbranden dan intensievere trainingsvormen (nee, niet bij een uurtje tijdrit rammen of interval).
Indien je echt serieus vet% omlaag wenst te brengen, zou ik een half jaartje sportschool pakken met gerichte training bij voorkeur 2x p/w. Ideale klus voor in de winter
Verder is het vrij simpel..., meer verbranden dan je eet en deze periode niet te lang doen (+/- 10 dagen), daarna weer langzaam opbouwen naar je "normale" gezonde
eetpatroon. Tenzij je meer ben gaan bewegen, dan meer eten. En goed blijven meten...Iets aan extra spiermassa opbouwen kan totaal geen kwaad ! Opbouw van spiermassa wordt hier vaak op het forum direct met bodybuilding vergeleken en dan je geen viaduct meer opfietst, laat staan bergen/heuvels. Echter spieren in rust vragen altijd extra energie. Het verhoogt dus je metabolisme. Dit effect bereik je het beste met het doen gerichte krachttraining. De afterburn is hierbij het best, minimaal 48 uur, terwijl een D1 duurtraining van een uurtje of 4 a5 hooguit zorgt voor een afterburn van een uurtje of 6. Waarbij de mytische D1 training zelf alleen zorgt dat je beter vet gaat verbranden, lees: niet meer vet gaat verbranden dan intensievere trainingsvormen (nee, niet bij een uurtje tijdrit rammen of interval).
Indien je echt serieus vet% omlaag wenst te brengen, zou ik een half jaartje sportschool pakken met gerichte training bij voorkeur 2x p/w. Ideale klus voor in de winter
mao
22 jun 2011 00:09
Misschien niet helemaal on topic maar werk dat zo,n Tanita weegschaal??
De BC-1000 is net ff te duur voor me maar blokker heeft er een voor net geen 40,- euro zie http://www.blokker.nl/webapp/wcs/stores ... ctId=77756" onclick="window.open(this.href);return false;
Het bepaalt het lichaamsgewicht, lichaamsvet, water inhoud en spiermassa dat lijkt mij voldoende voor een toerfietsen die wil afvallen.
De BC-1000 is net ff te duur voor me maar blokker heeft er een voor net geen 40,- euro zie http://www.blokker.nl/webapp/wcs/stores ... ctId=77756" onclick="window.open(this.href);return false;
Het bepaalt het lichaamsgewicht, lichaamsvet, water inhoud en spiermassa dat lijkt mij voldoende voor een toerfietsen die wil afvallen.
mao
22 jun 2011 00:17
ps
bij media markt deze http://www.mediamarkt.nl/mcs/catentry/P ... 10153.html" onclick="window.open(this.href);return false;
voor 30,- heb ik hier voldoende aan? zullen de meet gegevens betouwbaar zijn ?
bij media markt deze http://www.mediamarkt.nl/mcs/catentry/P ... 10153.html" onclick="window.open(this.href);return false;
voor 30,- heb ik hier voldoende aan? zullen de meet gegevens betouwbaar zijn ?
dickw
22 jun 2011 10:49
Voor wat het waard is: column op nusport.
-
amclassic-fan
- Forum-lid HC
- Berichten: 24317
- Lid geworden op: 23 jun 2004 17:56
- Locatie: Leende
amclassic-fan
22 jun 2011 11:11
Zo'n weegschaal is echt geld verspilling. Enige wat die doet is de weerstand tussen je voeten meten en aan de hand daarvan worden al die waardes een beetje geschat. Punt is dat 't een schatting is waar meestal niets van klopt. Als je zelf voor de spiegel gaat staan zie je beter hoe 't met de hoeveelheid vet staat.
‘Whatever you do, those other fuckers are doing more.’
mao
22 jun 2011 13:29
@amclassic-fan
qoute: Als je zelf voor de spiegel gaat staan zie je beter hoe 't met de hoeveelheid vet staat.
Moet je dat nu zo hard zeggen
Ben net terug van 5 dagen Dolemieten ( Arabba ) Giau 9,38km met 922 hoogte meters net onder 59min = 280 watt gem. bij een totaal gewicht van 105kg, meer trainen volgend jaar word het niet, dus moet er wat aan de kg kant gedaan worden.
Geen weegschaal dus maar de speigel als stimulans.
qoute: Als je zelf voor de spiegel gaat staan zie je beter hoe 't met de hoeveelheid vet staat.
Moet je dat nu zo hard zeggen
Ben net terug van 5 dagen Dolemieten ( Arabba ) Giau 9,38km met 922 hoogte meters net onder 59min = 280 watt gem. bij een totaal gewicht van 105kg, meer trainen volgend jaar word het niet, dus moet er wat aan de kg kant gedaan worden.
Geen weegschaal dus maar de speigel als stimulans.