In de voorbereiding op een cyclo fiets ik een keer of 5 rond het Markermeer. Dan zit je een uur of 5 op de fiets. Op 't vlakke wordt het hoe dan ook dan wel saai (vind ik).
Voor de langere trainingen los ik het op door toerriten en klassiekers te rijden. Daar zit veel hoogteverschil in en dat maakt het, samen met het 'koersgevoel' en de vaak prachtige omgeving allerminst saai.
Afgelopen weekend ging ik weer op training in Ardennen en heb me geen moment verveeld. Verandering van spijs doet eten.
tips voor lange duurtraining
havana
19 jun 2008 16:01
-
vincentvis
- Forum-lid
- Berichten: 166
- Lid geworden op: 27 sep 2007 21:57
[quote="hans darmstrong"]Die opeenvolging van lange ritten in je schema lijkt mij toch wel heel veel. [/quote]
Dit is alleen de komende 3 weken. De maanden hiervoor waren de duurtrainingen een stuk minder lang. De laatste weken zijn die steeds iets langer geworden. Ik zal eens vragen wat het nut is van deze lange duurtrainingen.
Dit is alleen de komende 3 weken. De maanden hiervoor waren de duurtrainingen een stuk minder lang. De laatste weken zijn die steeds iets langer geworden. Ik zal eens vragen wat het nut is van deze lange duurtrainingen.
havana
19 jun 2008 16:09
Ik weet niet waarvoor je traint (Marmotte?), maar ik zou langzamerhand ook eens wat kwalitatief werk inbouwen. Bijvoorbeeld een lange duurtraining met 5x 15 minuten D3 o.i.d.
Ik kan me indenken dat je van zulk enorm lange trainingen enkel oververmoeid raakt... je aerobe zone (ik neem aan dat je die traint op zulke lange trainingen) train je ook wel als je het meer spreidt.. maar ik kan het mis hebben 
Marathonlopers trainen zover ik weet ook zelden de gehele afstand aangezien het herstel zo lang is.
Marathonlopers trainen zover ik weet ook zelden de gehele afstand aangezien het herstel zo lang is.
-
vincentvis
- Forum-lid
- Berichten: 166
- Lid geworden op: 27 sep 2007 21:57
[quote="havana"]Ik weet niet waarvoor je traint (Marmotte?), maar ik zou langzamerhand ook eens wat kwalitatief werk inbouwen. Bijvoorbeeld een lange duurtraining met 5x 15 minuten D3 o.i.d.[/quote]
Zie boven.
In de duurtrainingen zitten ook intervallen verwerkt in zone 2. Moet vaak 2 keer per week een training uitvoeren met intervallen. De zones van de intervallen wisselen (zie schema boven).
Zie boven.
In de duurtrainingen zitten ook intervallen verwerkt in zone 2. Moet vaak 2 keer per week een training uitvoeren met intervallen. De zones van de intervallen wisselen (zie schema boven).
-
wasbeer2006
- Forum-lid HC
- Berichten: 14578
- Lid geworden op: 14 feb 2008 13:47
Ik doen nu ook een paar lange duurtrainingen ivm de MTB marathons van rond de 100KM en alpen vakantie.
Maar langer dan 5 a 5,5 uur train ik nooit ook niet als ik weet dat sommige wedstrijden er 7 duren, das hooguit een marathon per jaar jammer dan als ik het laatste half uur 1 minuut verslies, als je vier uur rijd, rijd je er ook makkelijk een of twee meer dat maakt niet meer zoveel uit. ik rijd deze afstanden ook 2 keer per drie weken en dat is voldoende. daarnaast twee of drie keer 2,5 tot 3 uur.
Op de weg kan je meestal redelijk inschatten hoe lang je erover gaat rijden als ik modder op het parcours heb ipv kurk droog kan dat soms wel een uur schelen. Dus ik weet soms echt niet of ik 4, 5 of 6 uur moet rijden.
Ik neem ook een MP3 speler mee (niet off roead), maar zoals gezegd 3 tot 3,5 is leuk daarna word het saai vind ik in het platte nederland. volgend jaar doe ik het niet meer dan schrijf ik in tot afstanden van 75km dan is vier uur training iig genoeg.
Maar langer dan 5 a 5,5 uur train ik nooit ook niet als ik weet dat sommige wedstrijden er 7 duren, das hooguit een marathon per jaar jammer dan als ik het laatste half uur 1 minuut verslies, als je vier uur rijd, rijd je er ook makkelijk een of twee meer dat maakt niet meer zoveel uit. ik rijd deze afstanden ook 2 keer per drie weken en dat is voldoende. daarnaast twee of drie keer 2,5 tot 3 uur.
Op de weg kan je meestal redelijk inschatten hoe lang je erover gaat rijden als ik modder op het parcours heb ipv kurk droog kan dat soms wel een uur schelen. Dus ik weet soms echt niet of ik 4, 5 of 6 uur moet rijden.
Ik neem ook een MP3 speler mee (niet off roead), maar zoals gezegd 3 tot 3,5 is leuk daarna word het saai vind ik in het platte nederland. volgend jaar doe ik het niet meer dan schrijf ik in tot afstanden van 75km dan is vier uur training iig genoeg.
Pas een keer 8 uur gefietst, gewoon voor de lol 
. Ik wil aan het einde van de zomer in 1x van Zeeland naar Groningen fietsen (400-450km) dus het leek mij wel leuk om eens te kijken of ik 8 uur vol zou houden. Geen probleem als je maar genoeg eet en drinkt. Ik heb alleen wel een kleine week nodig gehad om weer een beetje sterke benen te krijgen. Ik merk idd wel dat je beter een duurtraining kan doen die wat korter is met intervallen in D3.
. Ik wil aan het einde van de zomer in 1x van Zeeland naar Groningen fietsen (400-450km) dus het leek mij wel leuk om eens te kijken of ik 8 uur vol zou houden. Geen probleem als je maar genoeg eet en drinkt. Ik heb alleen wel een kleine week nodig gehad om weer een beetje sterke benen te krijgen. Ik merk idd wel dat je beter een duurtraining kan doen die wat korter is met intervallen in D3.Als ik zulke lange duurtraining ga doen, dan maak ik er een doelgerichte rit van. Wat je dus niet moet doen is een rondje van 30 km eindeloos gaan rijden want dat is net zo dodelijk saai als op de rollen.
Toen ik nog in Amsterdam woonde deed ik vaak iets als rondje flevopolder, retourtje Den Helder (heen door de polder, terug door de duinen). Nu ik in Twente woon ode ik wel eens een retourtje Rose Versand (gratis koffie) met wat omwegen door de achterhoek.
Dan is er zo veel te zien en te dromen dat de tijd om is voor ik er erg in heb.
Toen ik nog in Amsterdam woonde deed ik vaak iets als rondje flevopolder, retourtje Den Helder (heen door de polder, terug door de duinen). Nu ik in Twente woon ode ik wel eens een retourtje Rose Versand (gratis koffie) met wat omwegen door de achterhoek.
Dan is er zo veel te zien en te dromen dat de tijd om is voor ik er erg in heb.
-
michieljanssen
- Forum-lid
- Berichten: 33
- Lid geworden op: 24 mei 2008 12:30
Gisteren een ronde van 220 km gereden a 27 km/uur gemiddeld door de Ardennen en Eiffel (met de jongens van Grensland). Zo'n 8 uur in het zadel gezeten. Normaal maak ik trainingsrondjes van tussen de 50 a 100 km door Zuid Limburg. Effectief en je hersteld relatief snel.
Nu we twee weken voor de Marmotte zitten vind ik het toch wel belangrijk om nog een keer zo lang in het zadel te zitten en een grote afstand af te leggen. Het kost wel iets meer tijd om te herstellen, maar je wordt er mentaal sterker van (en daar draait het toch ook om tijdens de Marmotte). Het parcour in de Alpen is natuurlijk heel anders, maar het zelfvertrouwen en groei in eigen kunnen stijgt wanneer je nu goed door 220 km komt! Goed voor de moraal dus!
De komende anderhalve week kortere ritten (met volgende week nog Omloop Math Salden) en dan moet ik er klaar voor zijn!
Michiel
Nu we twee weken voor de Marmotte zitten vind ik het toch wel belangrijk om nog een keer zo lang in het zadel te zitten en een grote afstand af te leggen. Het kost wel iets meer tijd om te herstellen, maar je wordt er mentaal sterker van (en daar draait het toch ook om tijdens de Marmotte). Het parcour in de Alpen is natuurlijk heel anders, maar het zelfvertrouwen en groei in eigen kunnen stijgt wanneer je nu goed door 220 km komt! Goed voor de moraal dus!
De komende anderhalve week kortere ritten (met volgende week nog Omloop Math Salden) en dan moet ik er klaar voor zijn!
Michiel
Ridley Excalibur 2010
Fulcrum Racing Zero
Fulcrum Racing 7 (winter)
Fulcrum Racing Zero
Fulcrum Racing 7 (winter)
havana
23 jun 2008 13:53
Ik zou in de laatste week in ieder geval vooral VEEL rust nemen. Misschien 1 of 2x 50 km op een laag tempo fietsen, maar verder gewoon vroeg naar bed.