Dieet en kramp met fietsen
-
Fietsgenieter
- Forum-lid
- Berichten: 506
- Lid geworden op: 12 jul 2017 10:26
Ja precies, koolhydraten. Wat moet je er mee. Energie is zó 2024. De profs verstouwen 120 gr elektrolyten per uur. En zie ze de berg opvlammen.
Hoe voel je je dan bij thuiskomst? Helemaal leeg? Veel zin om te snacken doorheen de rest van de dag? De dagen nadien zin in calorierijk/vet/gekruid eten?
Koolhydraten zijn op zijn minst handig. De enige manieren dat ze echt niet nodig zijn, zijn ritten van korter dan 1u en ritten die je volledig in Z1 rijdt (en ook daar zit wel een duurtijd grens op). Alles wat daar niet aan voldoet, ga je je lekkerder voelen met wat koolhydraten en ga je nadien vermoedelijk veel minder eten na de rit.
Mijn diëtist vindt net dat als ik op 1 van de macro's (vet, eiwit, koolhydraat) wil letten dat ik er zeker voldoende van eet, dat dat koolhydraten moeten zijn op dagen dat ik sport.
Nu goed, er zijn ultra-fietsers die hoofdzakelijk op olijfolie fietsen. Dus ik gok dat je lichaam zijn weg wel zal vinden als je doorzet.
Dan ga je alsnog meer moeten eten hoor. die omelet zal grootteorde 400-500kcal geweest zijn + 200kcal voor die sportdrank. Dat is niet het recept voor een aangename 60km rit.
Koolhydraten zijn op zijn minst handig. De enige manieren dat ze echt niet nodig zijn, zijn ritten van korter dan 1u en ritten die je volledig in Z1 rijdt (en ook daar zit wel een duurtijd grens op). Alles wat daar niet aan voldoet, ga je je lekkerder voelen met wat koolhydraten en ga je nadien vermoedelijk veel minder eten na de rit.
Mijn diëtist vindt net dat als ik op 1 van de macro's (vet, eiwit, koolhydraat) wil letten dat ik er zeker voldoende van eet, dat dat koolhydraten moeten zijn op dagen dat ik sport.
Nu goed, er zijn ultra-fietsers die hoofdzakelijk op olijfolie fietsen. Dus ik gok dat je lichaam zijn weg wel zal vinden als je doorzet.
Dan ga je alsnog meer moeten eten hoor. die omelet zal grootteorde 400-500kcal geweest zijn + 200kcal voor die sportdrank. Dat is niet het recept voor een aangename 60km rit.
-
Danny091283
- Forum-lid
- Berichten: 495
- Lid geworden op: 11 aug 2015 16:48
- Locatie: Soest
Per gram wel, per tijdseenheid niet.Danny091283 schreef: ↑25 aug 2025 08:14 Bij Vet verbranding komt veel meer energie vrij dan bij suiker verbranding.
-
Bianchi105
- Forum-lid
- Berichten: 184
- Lid geworden op: 14 jun 2019 08:17
Je vraagt ons om hulp maar alles wat gezegd wordt trek je gelijk in twijfel of wil je onderuit halen.
Als jij denkt dat je met vetverbranding en elektrolyten de ritten kan maken die je maakt moet je dat lekker doen. Maar kijk niet gek op als je over een x aantal maanden zonder greintje energie elke avond doodop op de bank ligt.
Als jij denkt dat je met vetverbranding en elektrolyten de ritten kan maken die je maakt moet je dat lekker doen. Maar kijk niet gek op als je over een x aantal maanden zonder greintje energie elke avond doodop op de bank ligt.
Wat een positiviteit hier. 
Ik heb een hele poos volledig keto gedaan en heb me nog nooit zo energiek, fit, en helder gevoeld. Heerlijk een leven zonder suikers... Maar toen ik weer fanatieker ging sporten bleek al snel dat het geen goede combo was. Toch zijn er trouwens genoeg verhalen te vinden van bvb iron man deelnemers die volledig fat adapted zijn en goed kunnen presteren, al duurt dat wel enkele maanden voordat je lichaam ook bij hogere inspanning effectief vet kan verbranden. Maar goed terugkomend op je vraag, ik had toen ook vaak kramp op dezelfde plekken en nam extra magnesium. Dat hielp bij mij. Ik zou daarnaast proberen heel goed na te gaan hoeveel koolhydraten je nodig hebt voor en tijdens de rit en extra magnesium nemen. Dus zorgen dat je met een goedgevulde tank vol suikers begint en tijdens ritten langer dan een uur suikers en elektrolyten bijvullen.
Ik heb een hele poos volledig keto gedaan en heb me nog nooit zo energiek, fit, en helder gevoeld. Heerlijk een leven zonder suikers... Maar toen ik weer fanatieker ging sporten bleek al snel dat het geen goede combo was. Toch zijn er trouwens genoeg verhalen te vinden van bvb iron man deelnemers die volledig fat adapted zijn en goed kunnen presteren, al duurt dat wel enkele maanden voordat je lichaam ook bij hogere inspanning effectief vet kan verbranden. Maar goed terugkomend op je vraag, ik had toen ook vaak kramp op dezelfde plekken en nam extra magnesium. Dat hielp bij mij. Ik zou daarnaast proberen heel goed na te gaan hoeveel koolhydraten je nodig hebt voor en tijdens de rit en extra magnesium nemen. Dus zorgen dat je met een goedgevulde tank vol suikers begint en tijdens ritten langer dan een uur suikers en elektrolyten bijvullen.
Magnesium
Magnesium is often linked to cramping, but the evidence is very limited. What I always find fascinating is that the problem of magnesium deficiency and cramping related to it seems to be far greater in German speaking countries. Somehow the message is strongly promoted in those countries. If you speak and read English, magnesium plays less of a role in muscle cramping….. In reality, there is some limited evidence that magnesium deficiency can have an effect on nocturnal cramps, but no evidence that there is a link with exercise associated muscle cramps. Magnesium losses through sweat are very small and a balanced diet contains ample magnesium. Deficiencies are therefore extremely rare. Sometimes magnesium is measured in blood and the value measured is linked to low magnesium in the body. It is known however, that magnesium in the blood is not a good reflection of whole-body magnesium and magnesium has little or no role in the blood itself
(Bron: mysportscience.com)
Magnesium is often linked to cramping, but the evidence is very limited. What I always find fascinating is that the problem of magnesium deficiency and cramping related to it seems to be far greater in German speaking countries. Somehow the message is strongly promoted in those countries. If you speak and read English, magnesium plays less of a role in muscle cramping….. In reality, there is some limited evidence that magnesium deficiency can have an effect on nocturnal cramps, but no evidence that there is a link with exercise associated muscle cramps. Magnesium losses through sweat are very small and a balanced diet contains ample magnesium. Deficiencies are therefore extremely rare. Sometimes magnesium is measured in blood and the value measured is linked to low magnesium in the body. It is known however, that magnesium in the blood is not a good reflection of whole-body magnesium and magnesium has little or no role in the blood itself
(Bron: mysportscience.com)
Niet zijken maar reiden !
Nou dan hoef je ons niks te vragen toch? Vet is je beste brandstof, en daar heb je genoeg van, dus wat maakt het dan verder uit wat je eet? Koop nog een pot vitamine- en mineralenpillen, dan zal je daar ook geen tekort aan hebben. En eet vooral geen koolhydraten. Iedereen die regelmatig fietst heeft dat nodig en doet dat, inclusief profs (en die snappen er geen bal van), maar jij niet.Danny091283 schreef: ↑25 aug 2025 08:14Brandstof heb ik zat. Vet heet dat.
Bij Vet verbranding komt veel meer energie vrij dan bij suiker verbranding.
Time flies like an arrow; fruit flies like a banana.
-
Danny091283
- Forum-lid
- Berichten: 495
- Lid geworden op: 11 aug 2015 16:48
- Locatie: Soest
Kan iemand dit topic afsluiten? Ik weet genoeg.