gerundium schreef: ↑02 apr 2019 09:04
ik lees het volgende:
- rustig tempo prima vol te houden
- inspanningen boven omslagpunt hartslag lijkt niet te lukken
- sinds 2016 weer veel aan het trainen
- fiets heel het jaar hetzelfde volume
- op zwift in koers kan je wel diep gaan
- veel focus op duurtraining met lage hartslag
wat zijn hypotheses die hier mogelijk in passen:
- Je doet teveel (overtraining): zo'n lange termijn een hoog trainingsvolume zonder rustperiode heeft ertoe geleid dat je basisniveau heel goed is, maar je intensieve inspanningen door vermoeidheid zijn afgebot.
- Je bent een diesel geworden: door een aantal jaar hard trainen is je vermogen op omslag een veel hoger percentage van je VO2max geworden. Hierdoor is de perceptie ontstaan dat je niet meer diep kan gaan als vroeger, maar dit komt omdat het gevoel van "diep gaan" veel dichter bij je max optreedt.
- je doet niet de juiste trainingen: je bent alleen maar aan het trainen op lage intensiteit. hierdoor is je energie systeem voor intensieve inspanningen niet meer zo goed getraind.
wat zijn acties die je kan ondernemen om deze hypotheses te testen:
schroef 2 weken lang je trainingsvolume terug naar 60% van wat je gewend bent. na de twee weken 1 of 2 trainingen zoals je gewend bent, en dan eens testen of je wel diep kan gaan. als het vermoeidheid is zal je zien dat je na een paar weken rustig aan veel makkelijker weer hogere hartslagen haalt.
mocht hetzelfde gevoel blijven bestaan, verandering dan de inhoud van je trainingen eens. focus een periode op intensiteit ipv volume. (trainings inhoud is natuurlijk wel altijd afhankelijk van het einddoel. voor Parijs-Brest-Parijs ga je veel meer baat hebben bij die duurfocus en vetverbranding dan bij een criterium)
probeer bijvoorbeeld eens 2x een blok van 3 weken met een week rust ertussen waarbij je 2 keer in de week trainingen op VO2max uitvoert. hiermee werk je aan je intensieve energie systeem en bouw je een turbo op die diesel.
(Let op: als je echt serieus overtraind bent is een periode van 2 weken lang niet genoeg om ervan te herstellen, maar dan zou je waarschijnlijk met meer klachten hier presenteren. denk dan bijvoorbeeld aan verstoorde slaappatronen, verstoord eetpatroon, ook bij duurtraining slecht gevoel, spierpijn.)
PS: ik negeer in bovenstaande de odd one out: dat je op zwift wel diep kan gaan. hier kan bijvoorbeeld ook een gebrek aan koeling aan ten grond slag liggen waardoor je veel hogere hartslagen haalt.
?
.