Training in de fitness

Jans · Jans 21 nov 2018 12:39

Heppiebianchi schreef: ↑21 nov 2018 11:50 Oneens,gezien mijn leeftijd,bijna 70 merk ik terdegen de voordelen van 3 keer per week krachttraining te doen op de sportschool,en niet alleen met fietsen.

Volgens mij is regelmatig fietsen zeker zo effectief. Maar je moet gewoon doen wat het beste bij je past.

Daniel1989 · Daniel1989 21 nov 2018 13:09

Nee_Nee schreef: ↑19 nov 2018 12:17
GVW schreef: ↑15 nov 2018 18:06 Nu de donkere avonden eraan komen vraag ik mij af hoe je het best traint in de fitness?
Lichaamsgewicht 105 naar 95kg tegen de Ronde van Vlaanderen.
Open deur: minder eten en daar niet mee wachten tot na Nieuwjaar. Qua bewegen kun je met het huidig klimaat gewoon in het donker fietsen met een lamp op de fiets. Zorg wel voor goede reflectie en goede verlichting

Ik ben anders gaan eten. En daarmee nu 9 kg afgevallen zonder veel moeite.
Nu 77,2kg.

Maar ik zou zeggen koop wat goede kleding en verlichting en ga lekker buiten rijden. Het hoeft niet hard te gaan om beter te worden.

alliance_0 · alliance_0 21 nov 2018 14:59

Heppiebianchi schreef: ↑20 nov 2018 17:13 Dan doe ik het goed,maar dat wist ik al 40 jaar geleden

+1 maar dan 35 jaar

Heppiebianchi · Heppiebianchi 21 nov 2018 15:33

Jans schreef: ↑21 nov 2018 12:39
Heppiebianchi schreef: ↑21 nov 2018 11:50 Oneens,gezien mijn leeftijd,bijna 70 merk ik terdegen de voordelen van 3 keer per week krachttraining te doen op de sportschool,en niet alleen met fietsen.
Volgens mij is regelmatig fietsen zeker zo effectief. Maar je moet gewoon doen wat het beste bij je past.

Laat ik dat nou ook nog 3 keer per week doen

Nee_Nee · Nee_Nee 21 nov 2018 18:03

Fast After 50, How to Race Strong for the Rest of Your Life (geschreven door Joe Friel) is er duidelijk over. Om sterk te blijven boven je 50e moet je zorgen geen kracht te verliezen en moet je aan krachttraining gaan doen (alleen voor 50plussers)

Keezx 21 nov 2018 18:15

Ik ben er ook duidelijk over.
66 en nog nooit van mijn leven iets aan krachttraining gedaan en ook niet van plan, wat hotemetoten ook ter berde gaan brengen.
Gewoon te saai.

Jans · Jans 21 nov 2018 19:07

Keezx schreef: ↑21 nov 2018 18:15 Ik ben er ook duidelijk over.
66 en nog nooit van mijn leven iets aan krachttraining gedaan en ook niet van plan, wat hotemetoten ook ter berde gaan brengen.
Gewoon te saai.

Keezx, natuurlijk moet je doen wat meneer Friel zegt.

Maar behalve wat corestability wordt er hier gewoon gefietst.

raiju · raiju 05 dec 2018 00:15

Naast de geciteerde lappen tekst nog een kleine aanvulling. Ook een tekst nav een onderzoek met bron vermelding in de link.

https://voeding-en-fitness.nl/krachttra ... teoporose/

Na een bepaalde leeftijd gaan botten ontkalken, door zware gewichttraining word dit tegen gegaan.

xml · xml 05 dec 2018 09:26

het boek (de boeken) van Paul Van Den Bosch even doorlezen, is maar een hoofdstukje ofzo, en je weet genoeg.

daar staat dit overigens niet in:

Om vooruitgang te boeken moet de krachttraining aan de volgende voorwaarden voldoen. De krachttraining moet zwaar zijn, je moet dus maximaal trainen.

ook in de gym en vele andere competitie wielrenners die ik spreek in het peloton zeggen dit niet. het is maar een korte periode dat er op maximale kracht getraind wordt. eerst een aanpassingsperiode voor spieren, pezen en gewrichten de training gewoon te laten worden. dan een periode met zwaarder gewicht (lees licht gewicht) en veel herhalingen. dan korte periode op maximale kracht. en tot slot terug licht gewicht met veel herhalingen en trainen op snelkracht.
dat is in het kort wat ik lees en wat velen me zeggen. maar ik kan verkeerd zijn.

RVV · RVV 05 dec 2018 10:51

raiju schreef: ↑05 dec 2018 00:43 Naast de geciteerde lappen tekst nog een kleine aanvulling. Ook een tekst nav een onderzoek met bron vermelding in de link.

https://voeding-en-fitness.nl/krachttra ... teoporose/

Na een bepaalde leeftijd gaan botten ontkalken, door zware gewichttraining word dit tegen gegaan.

Klopt, waarbij wielrenners (recreatie) extra in het nadeel zijn, omdat door het langdurig transpireren veel calcium sporenelementen en mineralen worden ontrokken aan het bottenstelsel. Hierdoor worden de botten nog veel broser. Impacttraining zoals krachttraining en indien het nog mogelijk is hardlopen gaan dit tegen en verhoogd de dichtheid van de botten.

Djemz · Djemz 05 dec 2018 12:42

RVV schreef: ↑05 dec 2018 10:51
raiju schreef: ↑05 dec 2018 00:43 Naast de geciteerde lappen tekst nog een kleine aanvulling. Ook een tekst nav een onderzoek met bron vermelding in de link.

https://voeding-en-fitness.nl/krachttra ... teoporose/

Na een bepaalde leeftijd gaan botten ontkalken, door zware gewichttraining word dit tegen gegaan.
Klopt, waarbij wielrenners (recreatie) extra in het nadeel zijn, omdat door het langdurig transpireren veel calcium sporenelementen en mineralen worden ontrokken aan het bottenstelsel. Hierdoor worden de botten nog veel broser. Impacttraining zoals krachttraining en indien het nog mogelijk is hardlopen gaan dit tegen en verhoogd de dichtheid van de botten.

En dan geven dokters en kinesisten mij de tip om te gaan fietsen omdat dit goed zou zijn voor mijn kraakbeenschade in mijn knieën.. Ze willen mij in een rolstoel laten belanden..

Hardlopen is trouwens het slechtste wat je kan doen voor je botten.

Net als zware krachttraining slecht is voor je gewrichten. Ik heb 5 jaar krachttraining gedaan en mijn polsen, enkels, ellebogen en heupen werden er niet bijzonder gelukkig van. Net zoals vele vrienden van mij kapotte schouders, ruggen en knieën hebben hierdoor.

Djemz · Djemz 05 dec 2018 12:49

Na een krachttraining hebben je spieren 48u nodig om zich te herstellen.. Als je 3x krachttraining gaat doen, wanneer ga je dan nog gaan fietsen vraag ik me af? Het enige wat je dan doet is je lichaam helemaal overbelasten.

Profs kunnen dit doen aangezien ze maar dat te doen hebben en de rest van de dag kunnen ze rusten. Maar als gewone werkmens komt het niet goed.