Heeft iemand er een idee van of core-stability training best kan gedaan worden gedurende een specifieke periode (bv: winter) of best het hele jaar door. Vaak komen er schema's terug van 8-16 weken. Echter is de vraag of hierna moet worden verder gegaan met deze training of niet? Is er een meerwaarde om deze training het hele jaar door te blijven volgen of is enkele maanden voldoende?
Alvast bedankt
Core stability
Ik zou het na een intensieve periode (die 8-16 weken) zeker bijhouden. 1 of 2x per week een half uurtje kan al flink helpen en die tijd kun je altijd wel ergens vinden. Want als je na zo'n intensieve periode er een maand niets meer aan doet (en met "gewoon" fietsen is die specifieke belasting toch een stuk lager) is een hoop van het effekt alweer weg. Als je in de zomer opeens een lange, pittige klim tegenkomt zal je rug je dankbaar zijn. ik vond eerder deze week nog dit filmpje, altijd nuttig om weer nieuwe variaties te zien.
https://www.youtube.com/watch?v=NgvTfbmr3Mg
https://www.youtube.com/watch?v=NgvTfbmr3Mg
-
amclassic-fan
- Forum-lid HC
- Berichten: 24317
- Lid geworden op: 23 jun 2004 17:56
- Locatie: Leende
amclassic-fan
14 mei 2018 21:35
Zonder twijfel het hele jaar door onderhouden. Overigens duurt het bij mij echt nooit 30 minuten, na 10 minuten heb ik er al een prima training op zitten. Oefeningen lekker afwisselen.
‘Whatever you do, those other fuckers are doing more.’
Core stability is dagelijks werk. Je moet het uiteraard gedegen opbouwen. Na de opbouwperiode is het dagelijks werk om het te onderhouden. "Use it or lose it". Dagelijks kan natuurlijk ook om de dag zijn, maar je moet aan onderhoud doen.
-
wasbeer2006
- Forum-lid HC
- Berichten: 15024
- Lid geworden op: 14 feb 2008 13:47
Ik doe twee keer per week 5 minuten en dat is vaak al zat.
Ik heb zo,n wieltje, das een fijn ding en heel effectief. Planking vind ik teveel druk geven op de rug, zeker niet mee beginnen of voorzichtig, als het sterk is moet het wel goed gaan, Gewoon sit ups zijn effectief.
In de winter doe ik andere sporten en is het niet nodig extra core training te doen (licht er natuurlijk aan welke sporten je doet)
Ik heb zo,n wieltje, das een fijn ding en heel effectief. Planking vind ik teveel druk geven op de rug, zeker niet mee beginnen of voorzichtig, als het sterk is moet het wel goed gaan, Gewoon sit ups zijn effectief.
In de winter doe ik andere sporten en is het niet nodig extra core training te doen (licht er natuurlijk aan welke sporten je doet)
maar niet heel lekker voor je rugwasbeer2006 schreef: ↑16 mei 2018 20:25 Ik doe twee keer per week 5 minuten en dat is vaak al zat.
Ik heb zo,n wieltje, das een fijn ding en heel effectief. Planking vind ik teveel druk geven op de rug, zeker niet mee beginnen of voorzichtig, als het sterk is moet het wel goed gaan, Gewoon sit ups zijn effectief.
Zo'n wieltje wil ik ook wel eens proberen, maar is dat niet heel zwaar ?
Jans
16 mei 2018 22:52
Ik vind 2 keer per week 5 minuten wel heel erg minimalistisch.wasbeer2006 schreef: ↑16 mei 2018 20:25 Ik doe twee keer per week 5 minuten en dat is vaak al zat.
Ik heb zo,n wieltje, das een fijn ding en heel effectief. Planking vind ik teveel druk geven op de rug, zeker niet mee beginnen of voorzichtig, als het sterk is moet het wel goed gaan, Gewoon sit ups zijn effectief.
In de winter doe ik andere sporten en is het niet nodig extra core training te doen (licht er natuurlijk aan welke sporten je doet)
Waarom je niet met planken zou kunnen beginnen, begrijp ik niet. Je hoeft niet de eerste keer al 3 minuten vol te maken
. En juist de sit-ups is voor velen met rugklachten niet zo'n goed idee. (zei bever ook al) Het is mij sterk ontraden voor sportarts en osteopaat.