Training vragen

[Kiekeboe]

Ik zou eerst eens mijn omslagpunt bepalen:

Stel: je bent een man van 29. Je geschatte maximumhartslag is dan 220 - 30 = 191 hartslagen per minuut. 80% hiervan is 153 hartslagen. Na een half uurtje warm rijden rij je dus de eerste vijf minuten met een hartslag van 153 slagen per minuut.

Na die vijf minuten verhoog je je hartslag met 5 slagen naar 158 hartslagen, vervolgens fiets je hier weer 5 minuten in en verhoog je de hartslag weer met 5 slagen: 153 - 158 - 163 - 168 - 173 - 178 - 183 . Bij 183 kom je echt in de problemen. 178 hartslagen kon je nog redelijk uitfietsen. 178 verminderd met 8 is 170.

Je omslagpunt in dit voorbeeld is dan 170 hartslagen per minuut.

bron: http://doefiets.nl/training/basisprinci ... tslagzones

[Danny091283]

Ik heb in mijn Garmin 185 als maximaal ingesteld.
Als ik ga fietsen met een hartslag in de 130 dan vind ik dat veel te rustig aanvoelen. Dan wordt ik aan alle kanten voorbij gereden en heb ik het gevoel dat ik niets geen inspanning lever.

[nijkie]

Ik heb in mijn Garmin 185 als maximaal ingesteld.
Als ik ga fietsen met een hartslag in de 130 dan vind ik dat veel te rustig aanvoelen. Dan wordt ik aan alle kanten voorbij gereden en heb ik het gevoel dat ik niets geen inspanning lever.

Dus je basis ligt laag qua snelheid bij deze hartslag.

[Danny091283]

Een stuk lager ja. Rond de 26 per uur ofzo.
Met een hartslag van 154 of hoger zit ik op 31 a 32 per uur. Bij een snelheid van 28 a 29 zit ik op een hartslag van ongeveer 148

[nijkie]

Een stuk lager ja. Rond de 26 per uur ofzo.
Met een hartslag van 154 of hoger zit ik op 31 a 32 per uur. Bij een snelheid van 28 a 29 zit ik op een hartslag van ongeveer 148

Vergeet die snelheid en ga veel rond de 135hf fietsen en regelmatig beetje interval.Snelheid en uithoudings vermogen gaan dan omhoog.

[Kiekeboe]

inderdaad, laat die snelheid achterwege, en concentreer je op de hartslag.

[Danny091283]

Bij een hartslag van 135 dan heb ik het idee dat ik niet heb gesport. Ik kan dan beter zo rond de 145 gaan zitten geloof ik.

[Kiekeboe]

Probeer maar eens een rit van meer dan 200km aan die hartslag te rijden ...

[Danny091283]

Mijn langste rit was in juli 104km met een gemiddelde hartslag van 141.
Ben de eerste 2 uur van de rit met een hartslag van 135 aan het fietsen geweest.
Maar dat zijn vele langere ritten dan een ritje van 40 minuten.

[bve]

Compromis: Hartslag 40 min op 135 met de heenweg. HR 150 gemiddeld op de terug weg waarvan 50% aan 165.
Als je 2 keer rijdt met een constante hartslag van 150 gaat rijden dan is de verhouding tussen training en herstel slechter.

[monique70]

Bij een hartslag van 135 dan heb ik het idee dat ik niet heb gesport. Ik kan dan beter zo rond de 145 gaan zitten geloof ik.

Dat klopt, als je net begint om een betere basis te krijgen heb je het gevoel dat je niks doet. Ik kon ook heel goed, heel lang op hoge hartslag fietsen en het was een hele omschakeling om op lage hartslag te rijden. Soms moest ik opletten dat ik niet omviel op de fiets omdat het zo sloom ging. Maar die snelheid gaat best snel omhoog. Nu fiets ik in de lage zone hetzelfde tempo als vroeger op de hoge hartslag. En..... Ik heb ruimte om nog sneller te gaan, nog zones genoeg over.

[Danny091283]

Proberen jullie te zeggen dat mijn basis eigenlijk niet goed is en doordat ik vooral op een hogere hartslag train, dat ik eigenlijk mijn spiermassa in mijn benen train ipv conditie?

@Monique70: wat noem je net beginnen?

Dit is het 2e seizoen dat ik fiets. Laatst heb ik 2 uur gereden met een gemiddelde hartslag van 156, kon het wel goed volhouden en was gemiddeld over 2 uur nog nooit zo snel geweest, volgende dagen alleen wel flink moeten herstellen.