LSD in herstelzone

[Keev]

Als je werkt met volgende zones (volgens Karvonen, dus op basis van je hartslagreserve:
Hersteltraining (H) 45%-60%
Rustige duurtraining (D1) 60%-70%
Intensieve duurtraining (D2) 70%-80%
MLSS-training (D3) 80%-90%
Weerstandstraining (W) 90%-100%

Als je in de H zone (herstel) lange traint, laten we zeggen meer dan 3 a 4 uur, heeft dit dan een effect voor het verbeteren van de conditie? Of is het dan gewoon een mislukte hersteltraining die veel te lang heeft geduurd.

Ik heb namelijk regelmatig dat mijn gemiddelde hartslag op het einde van een lange duurrit in deze zone ligt.

[nijkie]

Hetstelrit 1-1,5 uur.

[amclassic-fan]

Voor een keer is het prima, maar het moet niet stelselmatig het geval zijn. Dan is het niet meer dan een beetje vet verbranden.

[Keev]

Voor een keer is het prima, maar het moet niet stelselmatig het geval zijn. Dan is het niet meer dan een beetje vet verbranden.

Ik rijd bijna dagelijks en dan heb ik hier soms wel eens last van. Is trainen met een hartslagmeter echt relevant als je dagelijks rijdt? Aangezien je hartslag dan veel trager stijgt

[Ernie C.]

Wil je nu trainen (inclusief de rust die daar bij hoort) of dwangmatig zoveel mogelijk kilometers afhaspelen?

[Jans]

Voor een keer is het prima, maar het moet niet stelselmatig het geval zijn. Dan is het niet meer dan een beetje vet verbranden.

En als dat vet op is, dan houdt het ook een keer op. Keev heft namelijk eerder geschreven dat hij naar een vetpercentage van 5% wil.

[vermeulen]

oh, sorry, dacht dat het een ander topic was.

[Jans]

@vermeulen. Je vindt dat het één niets met het ander te maken heeft?

[Keev]

Er zijn toch genoeg mensen die dagelijks trainen en dan heb ik het niet alleen over profs. Veel triatleten trainen ook dagelijks of soms zelfs 2x per dag om al de disciplines te oefenen. Kan er dus ook getraind worden in deze laagste zone, of met een hartslag die "laag" is door een vorige training

[Jans]

Er zijn toch genoeg mensen die dagelijks trainen en dan heb ik het niet alleen over profs. Veel triatleten trainen ook dagelijks of soms zelfs 2x per dag om al de disciplines te oefenen. Kan er dus ook getraind worden in deze laagste zone, of met een hartslag die "laag" is door een vorige training

Ik weet echt niet van alle profrenners, maar wel van enkele. Die lassen een rustdag in na 3 dagen trainen. En ik weet niet wat jij naast het fietsen doet, maar verder rusten ze best veel op een dag.

[MarkVeenstra]

De tour win je in bed....
Rust is minstens zo belangrijk als training. 's je met moeite boven je herstel zone uit komt,is dat wel een teken om rust te pakken.

2x trainen per dag kan prima. Maar dan wel als het je beroep is. En dan nog gebalanceerd tussen extensief duur, krachttraining, extensief interval, intensief interval en wedstrijd specifiek.

[dwangarbeider]

Er zijn toch genoeg mensen die dagelijks trainen en dan heb ik het niet alleen over profs. Veel triatleten trainen ook dagelijks of soms zelfs 2x per dag om al de disciplines te oefenen. Kan er dus ook getraind worden in deze laagste zone, of met een hartslag die "laag" is door een vorige training

Als je niet eens meer behoorlijk in D1 kan blijven dan is het wel heel hard tijd om te rusten.
Als je vermoeid bent wordt het steeds moeilijker om hogere hartslagen te halen. je kan natuurlijk halsstarrig je kilometers blijven rijden in een te lage zone maar welke trainingswinst zit daar dan nog in ?
Je kan beter wat rusten om je vermoeidheid weg te werken en dan kan je weer prima verder trainen.
Het is ook geen echt goed idee om jezelf te vergelijken met profs (die dus wel elke dag trainen). Ik vermoed dat je qua gemiddelde snelheid en wattages ook niet gaat kunnen tippen aan profwielrenners, dus waarom zou je jezelf qua trainingsfrequentie gaan spiegelen aan de profs ?