Training naar hogere snelheid

Keev · Keev 15 jul 2017 22:30

In juli 2016 ben ik begonnen met fietsen, daarvoor altijd veel gelopen (lange afstand) maar door de zware belasting van lopen moeten overschakelen. De afgelopen maanden trainde ik zo'n 600km per week. Vooral duurtrainingen en lange duurtrainingen. Nu wil ik echter wat meer aan mijn tempo werken. Momenteel probeer ik 1 x per week extensieve intervaltraining te doen 5x5(2). Echter heb ik het gevoel dat ik moeite heb met de zware verzetten rond te krijgen. Wat kan ik hier aan doen?

Een tweede vraagje: Omdat ik nu vakantie heb, wil ik graag in juli evenveel km's fietsen als de tour (3500). Is het dan verstandig om dan ook nog intervallen te doen aangezien ik de 800km's /week wel begin te voelen (hartslag moeilijk omhoog te krijgen). Groetjes

bever · bever 15 jul 2017 22:46

Keev schreef: ↑15 jul 2017 22:30 In juli 2016 ben ik begonnen met fietsen, daarvoor altijd veel gelopen (lange afstand) maar door de zware belasting van lopen moeten overschakelen. De afgelopen maanden trainde ik zo'n 600km per week. Vooral duurtrainingen en lange duurtrainingen. Nu wil ik echter wat meer aan mijn tempo werken. Momenteel probeer ik 1 x per week extensieve intervaltraining te doen 5x5(2). Echter heb ik het gevoel dat ik moeite heb met de zware verzetten rond te krijgen. Wat kan ik hier aan doen?

Een tweede vraagje: Omdat ik nu vakantie heb, wil ik graag in juli evenveel km's fietsen als de tour (3500). Is het dan verstandig om dan ook nog intervallen te doen aangezien ik de 800km's /week wel begin te voelen (hartslag moeilijk omhoog te krijgen). Groetjes

DDX, kom er maar in

japiecarbon 15 jul 2017 22:47

Hoe hard fiets je nu?? Zo is er weinig over te zeggen. Hoeveel rij je per keer?

Keev · Keev 15 jul 2017 23:16

bever schreef: ↑15 jul 2017 22:46
Keev schreef: ↑15 jul 2017 22:30 In juli 2016 ben ik begonnen met fietsen, daarvoor altijd veel gelopen (lange afstand) maar door de zware belasting van lopen moeten overschakelen. De afgelopen maanden trainde ik zo'n 600km per week. Vooral duurtrainingen en lange duurtrainingen. Nu wil ik echter wat meer aan mijn tempo werken. Momenteel probeer ik 1 x per week extensieve intervaltraining te doen 5x5(2). Echter heb ik het gevoel dat ik moeite heb met de zware verzetten rond te krijgen. Wat kan ik hier aan doen?

Een tweede vraagje: Omdat ik nu vakantie heb, wil ik graag in juli evenveel km's fietsen als de tour (3500). Is het dan verstandig om dan ook nog intervallen te doen aangezien ik de 800km's /week wel begin te voelen (hartslag moeilijk omhoog te krijgen). Groetjes
DDX, kom er maar in

Sorry, maar wat is DDX :p

Keev · Keev 15 jul 2017 23:20

japiecarbon schreef: ↑15 jul 2017 22:47 Hoe hard fiets je nu?? Zo is er weinig over te zeggen. Hoeveel rij je per keer?

Jammer genoeg geen vermogensmeters, maar duurtrainingen 95-100 rpm op 50x23 -50x19. Zo'n 29/30 km/h zo'n 90-180 km . mijn intervallen 5x 5minuten zo'n 37km/u gemiddeld in D3 165bpm.

Herman_N · Herman_N 16 jul 2017 08:54

Je bent jezelf lekker aan het uitputten. Vergelijk het met de profs die ook iedere dag trainen. 80% van hun training doen ze in D1. Waarom wil je extensieve interval doen? Dat is echt extreem zwaar en eigenlijk alleen nodig als je een doel hebt waar je heel diep moet gaan. Ik zou er heel terughoudend in zijn. Het put je enorm uit. Ik zou het zeker niet doen deze maand. Waarom geen D2 of D3 intervallen voor de afwisseling? Maar ook dat alleen als je voldoende rustmomenten hebt. Dus bv een paar blokken D2 en de dagen erop alleen maar D1 en dan nog het liefst laag in de zone. Ik denk wel dat je erg sterk wordt van die 3500 km maar uitputting ligt op de loer. Wees voorzichtig. Van exrensieve intervaltraining ga je echt niet harder fietsen. Laat dat lekker voor wat het is. Richt je eventueel op D2 en D3 intervallen maar doe dat na je 3500 km avontuur. Als ik je verhaal lees zit er ook een beetje obsessief gedrag in. Vergeet vooral niet te genieten.

Keev · Keev 16 jul 2017 09:24

Herman_N schreef: ↑16 jul 2017 08:54 Je bent jezelf lekker aan het uitputten. Vergelijk het met de profs die ook iedere dag trainen. 80% van hun training doen ze in D1. Waarom wil je extensieve interval doen? Dat is echt extreem zwaar en eigenlijk alleen nodig als je een doel hebt waar je heel diep moet gaan. Ik zou er heel terughoudend in zijn. Het put je enorm uit. Ik zou het zeker niet doen deze maand. Waarom geen D2 of D3 intervallen voor de afwisseling? Maar ook dat alleen als je voldoende rustmomenten hebt. Dus bv een paar blokken D2 en de dagen erop alleen maar D1 en dan nog het liefst laag in de zone. Ik denk wel dat je erg sterk wordt van die 3500 km maar uitputting ligt op de loer. Wees voorzichtig. Van exrensieve intervaltraining ga je echt niet harder fietsen. Laat dat lekker voor wat het is. Richt je eventueel op D2 en D3 intervallen maar doe dat na je 3500 km avontuur. Als ik je verhaal lees zit er ook een beetje obsessief gedrag in. Vergeet vooral niet te genieten.

ik wou deze intervallen doen om mijn tempo te verbeteren, Ik wil later graag overschakelen op duathlon omdat ik altijd heb gelopen. Ik las dat ze daar 60km tegen 38-40 km/u gemiddeld rijden dus vandaar deze training.

Ik denk dat ik mijn D3 zone extensief intervallen bedoel, ik werk met de formule van Karvonen aangezien ik geen inspanningstest heb afgelegd, mijn zones zijn dan als volgt: rusthartslag 45, max. hartslag op fiets 185

Hersteltraining (H) 108-129
Rustige duurtraining (D1) 129-143
Intensieve duurtraining (D2) 143-157
MLSS-training (D3) 157-171
Weerstandstraining (W 171-185

Bedoel jij andere zones met D1,D2,D3 uitgaande van andere formules?

Alvast bedankt voor je info, ik heb er zeker wat aan want ik ben redelijk nieuw in het fietsen en ik ken niet veel van de trainingsopbouw

Sieper · Sieper 16 jul 2017 10:20

DDX is een nieuwe soort doping, evt zou je ook RVV kunnen nemen als je sneller wil gaan.

Het zou ook kunnen zijn dat dat twee mede forummers zijn die dit soort afstanden daadwerkelijk maandelijks afleggen. Zou kunnen hoor, maar ík denk dat het toch doping is.

Keev · Keev 16 jul 2017 10:26

Sieper schreef: ↑16 jul 2017 10:20 DDX is een nieuwe soort doping, evt zou je ook RVV kunnen nemen als je sneller wil gaan.

Het zou ook kunnen zijn dat dat twee mede forummers zijn die dit soort afstanden daadwerkelijk maandelijks afleggen. Zou kunnen hoor, maar ík denk dat het toch doping is.

Ik leg niet maandelijks 3500km af, enkel in juni. De andere maanden (maart-oktober) zal het eerder rond de 2000-2200km zitten

In ieder geval weet ik niet precies wat jullie insteek is met de vermelding "DDX", ik ben nogal een leek betreffende fietspraat

dwangarbeider · dwangarbeider 16 jul 2017 10:38

met die 800km per week moet je zelfs niet meer denken aan met hogere zones trainen. Of je er goed aan doet om zoveel eenzijdige training te doen met het oog op duathlonwedstrijden ? Ik denk van niet.
Je ontneemt je namelijk de mogelijkheid om nog wat anders te doen qua training. Je ontneemt je in feite zelfs de mogelijkheid om fatsoenlijk te rusten of te recupereren.
Als je nog maar 2 jaar fietst moet je je zeker niet gaan spiegelen aan wat profs allemaal doen.

cimecaron · cimecaron 16 jul 2017 10:44

Ik zou zeggen duurtraining terugschroeven en meer interval. Waarom doe je eigenlijk zoveel duurtraining als je voor een duathlon traint. 800 km per week is veel. Vooral als je ernaast ook nog werkt. Dan ben je jezelf aan het uitputten, zeker als je daarnaast ook nog interval wilt gaan doen.

japiecarbon 16 jul 2017 12:41

Het is echt bizar veel! Ik denk dat er zelfs weinig wedstrijd rijders zijn die dit halen.