vermoeide benen

[Diesel1965]

Misschien is het al een keer gevraagd

Ik heb na een fietstocht van ongeveer 50/60km met hartslag van 140/145 en rpm van 85 en vermogen van gem 240watt ( bij gewicht van 100kg en 58 jaar ) en gem van 29km/u
Ik probeer 2a3 x per buiten te fietsen en 1x per week rpm in de sportschool .

Nu moet ik er wel bij zeggen dat ik elke dag om 3.45 uit bed stap om te werken en dan elke dag ongeveer 11 uur werk( vrachtwagenchauffeur, maar zit niet heel de dag ).
Vraag ;
Het is elke keer weer wel een opgave om deze 2a3x per week te fietsen op te brengen en zeker na het werk, en heb dan toch 2 dagen last van vermoeide benen zeker aan het einde van de week. Als ik in het weekend dan s'ochtens rondje fiets heb ik daar geen last van.

Even een correctie gem hartslag is 136 en gem

vermogen 216

Zijn er meer die hier last van hebben .

[richard84]

Misschien is het al een keer gevraagd

Ik heb na een fietstocht van ongeveer 50/60km met hartslag van 140/145 en rpm van 85 en vermogen van gem 240watt ( bij gewicht van 100kg en 58 jaar ) en gem van 29km/u
Ik probeer 2a3 x per buiten te fietsen en 1x per week rpm in de sportschool .

Nu moet ik er wel bij zeggen dat ik elke dag om 3.45 uit bed stap om te werken en dan elke dag ongeveer 11 uur werk( vrachtwagenchauffeur, maar zit niet heel de dag ).
Vraag ;
Het is elke keer weer wel een opgave om deze 2a3x per week te fietsen op te brengen en zeker na het werk, en heb dan toch 2 dagen last van vermoeide benen zeker aan het einde van de week. Als ik in het weekend dan s'ochtens rondje fiets heb ik daar geen last van.

Zijn er meer die hier last van hebben .

Ik heb geen direct antwoord maar 240W en dan 29/uur fietsen? Woon je in Zuid Limburg?

[Jans]

Je zult heel veel tips krijgen, ik zou zeggen, ga eens een tijdje met een gemiddelde van 25km/u fietsen. En probeer eens te genieten in plaats van te moeten.

[Hanz Bé]

Je hartslag van 140-145 wijst er misschien op dat je in een te hoge hartslag zone rijdt. (Ik ken je zones niet, het is een vermoeden op basis van je leeftijd.)
Probeer die doordeweekse ritten, als je ws. vermoeid bent door je werk, eens op lagere hartslag. Bijv. 120-125. En dan kijken hoe het gaat.

[scottwilko]

Ik denk dat je veel te hard fiets. Laat eens een test doen om te bepalen met welke hartslag en vermogen je goed fiets. Dat kon nog wel een heel laag zijn. (Bij mij is dat eigenlijk zelfs maar een hartslag van 115)

[Diesel1965]

HANZE BÉ

klopt ik fiets dan inderdaad 80% in hartslagzone 4 (drempel) en de keer daarop ((meestal met dag er tussen ) fiets ik dan rustig rondje met hartslag van max 110. En ook dan heb ik 2 dagen last van vermoeide benen.

Ik snap dat als ik op 80% in hartslagzone 4 rij ik daar wel even last van kan hebben maar als ik dan 2 dagen later herstelrondje met hartslag 110 rij ik dan ook zo veel last heb

[Jans]

Ja Diesel, je wordt ouder. Dan duurt herstel soms wat langer. En zeker met de lange werkdagen die je maakt.

[BertL]

In combinatie met je werk raak je veel te veel vermoeid. Op jouw leeftijd mag je meer rusten tussen de trainingen. En ook rustiger rijden.

[Hanz Bé]

HANZE BÉ

klopt ik fiets dan inderdaad 80% in hartslagzone 4 (drempel) en de keer daarop ((meestal met dag er tussen ) fiets ik dan rustig rondje met hartslag van max 110. En ook dan heb ik 2 dagen last van vermoeide benen.

Ik snap dat als ik op 80% in hartslagzone 4 rij ik daar wel even last van kan hebben maar als ik dan 2 dagen later herstelrondje met hartslag 110 rij ik dan ook zo veel last heb

Ik ben zelf 60, en heb net een best lange opbouw periode gehad, na een forse Corona-dip in mijn conditie. Belangrijkste uitgangspunt in de training was toch; 90% laag intensief, 10% hoog-intensief.

En onderschat het effect van je lange werkdagen niet. Als ik de dag na een nachtdienst ga fietsen, doe ik ook alleen maar rustig aan. Stevig doorrijden doe ik alleen als ik goed ben uitgerust.

[Diesel1965]

Bedankt voor jullie reacties.


En ja zal de leeftijd zijn wat betreft lichaam, mentaal wil ik altijd toch nog het maximale er uit halen (ben nu eenmaal verslaafd aan data ) en dat botst dan wel eens met elkaar.

[richard84]

Om hier goed antwoord op te geven is trouwens je FTP wel een belangrijke maat. Dan krijgen we ook een idee van hoe intens de belasting is voor je.

Een andere factor is consistentie. Als je aan het begin van het seizoen plots het volume verhoogt, of als je heel grillige weken hebt, kan dat voor het lichaam wel eens wat teveel zijn. Dan moet je per week uitbouwen en kan je na een tijdje wel weer die hogere volumes aan.

Daarvoor werkt een trainingsplan misschien, tegenwoordig gaat dit meestal volgens een soort zaagtand patroon, drie weken steeds intensiever, dan een week rustig met meer volume, en dan herhalen. Maar een goed schema dat past bij jouw capaciteit en herstelvermogen maak je toch best met een echte trainer, of zo een app als join of trainerroad. Die leert ook van wat je invoert aan hoe moe je je voelt. Dan gaat ie op zoek naar wat voor trainingen je goed aankan, en welke te belastend zijn voor jou. De vermogensmeter heb je al, dus ideaal om die ook op de optimale manier in te zetten.

Bij eind 50 heb ik nou niet direct het idee dat je alleen maar 2x per week een rustig rondje op de e-bike hoeft te gaan trappen. Juist wat intervallen en 'gepolariseerd' trainen kunnen die vermoeidheid wel eens wat minderen.

[wasbeer2006]

Zo moeilijk is het antwoord niet.
Je rijd veel, veel en veel te hard. Je bent gewoon chronisch vermoeid.

Zeg je rpm abo op en neem een abonnement join. Rpm is alleen hitte training heb je niets aan.
Onnodige vermoeidheid creëren.

Doe eerst een week helemaal niets.
Ga vervolgens 2 van de 3 ritten per week op een gemiddelde hr 120 a 125 rijden en eentje mag je je gang gaan.