Ik ben terug gestart na een hartaanval begin mei.
Het gaat nu (even?) een pak trager maar het is wel nog steeds leuk om te doen.
Gewoon gaan fietsen als je tijd hebt. Jezelf geen druk leggen, je amuseren en niet teveel denken aan "vroeger".
Succes.
Opbouw conditie starter/beginner
Herkenbaar verhaal.
Ik ben ook door een (zware knie)blessure, (buitenlandse) verhuizing, en algehele 'druk druk druk' ook tijden niet gesport en conditioneel en qua kracht heel hard achteruit gegaan (en qua gewicht heel hard omhoog). Ondertussen alweer een paar jaar aan het fietsen en alles is heel gestaag vooruit gegaan. En ja, bij het eerste rondje van amper 20 km ver, moest ik bij wijze van spreke aan het zuurstof en kwam ik ook niet verder dan 20km/u.
anyway, Fietsen is heerlijk, maar heeft één groot nadeel. Het vergt, in verhouding tot bijvb hardlopen, veel meer trainingsuren om beter te worden. Een half uurtje hardlopen is een prima training........terwijl een fietsrit van een half uurtje meestal geen zoden aan de dijk zet.
Ik zou trouwens beginnen met 2 ritjes per week . De woensdag kort (1,5 uur of zo) met wat leuke versnellingen er in (even na ieder bochtje flink aanzetten). En dan zaterdag of zondag een langere duurrit van 2 a 3 uur op een meer constant en rustiger tempo. En dan kan je tzt een derde rit erbij pakken. Ik had zelf in het begin wel moeite om twee dagen achter elkaar te fietsen, maar misschien pak jij dat sneller op.
Mijn devies is vooral.....het redelijk rustig aanpakken nadat je een tijdje niks gedaan heb. Dus eigenlijk vooral een paar maanden lekker fietsen en dan kijken hoever je bent. En dan pas schema's en doelstellingen er bij gaan pakken.
Ik ben ook door een (zware knie)blessure, (buitenlandse) verhuizing, en algehele 'druk druk druk' ook tijden niet gesport en conditioneel en qua kracht heel hard achteruit gegaan (en qua gewicht heel hard omhoog). Ondertussen alweer een paar jaar aan het fietsen en alles is heel gestaag vooruit gegaan. En ja, bij het eerste rondje van amper 20 km ver, moest ik bij wijze van spreke aan het zuurstof en kwam ik ook niet verder dan 20km/u.
anyway, Fietsen is heerlijk, maar heeft één groot nadeel. Het vergt, in verhouding tot bijvb hardlopen, veel meer trainingsuren om beter te worden. Een half uurtje hardlopen is een prima training........terwijl een fietsrit van een half uurtje meestal geen zoden aan de dijk zet.
Ik zou trouwens beginnen met 2 ritjes per week . De woensdag kort (1,5 uur of zo) met wat leuke versnellingen er in (even na ieder bochtje flink aanzetten). En dan zaterdag of zondag een langere duurrit van 2 a 3 uur op een meer constant en rustiger tempo. En dan kan je tzt een derde rit erbij pakken. Ik had zelf in het begin wel moeite om twee dagen achter elkaar te fietsen, maar misschien pak jij dat sneller op.
Mijn devies is vooral.....het redelijk rustig aanpakken nadat je een tijdje niks gedaan heb. Dus eigenlijk vooral een paar maanden lekker fietsen en dan kijken hoever je bent. En dan pas schema's en doelstellingen er bij gaan pakken.
Natuurlijk zijn er opbouw schema's:charlotte3322 schreef: ↑01 jul 2022 17:44 en er is dus niet iets van een schema/opbouw voor beginners zoals je dat bij hardlopen wel hebt ( start to run, opbouw naar 5 km etc).
https://www.wielersportinfo.nl/schemabeginners.htm
https://sport-schema.nl/fietsschema-beginners-25-km/
https://www.asr.nl/blog/beginnen-met-wielrennen
Doe eerst een inspanningstest, dat kan in een (sportmedische) kliniek of met je hartslagmeter. De hedendaagse Polar/Suunto/Garmin modellen hebben meestal dergelijke functies. Laat je een sportkeuring doen dan is dat soms gedekt door de zorgverzekering.
Spinning is zeker verstandig voor het allereerste begin, al zou ik er niet meer dan 3 maanden aan besteden. Een uurtje is toch te kort voor echte opbouw, en je zit met een klasje van gemengd niveau waardoor je mss niet eruit haalt wat je zou willen.
Dogma F
-
- Forum-lid
- Berichten: 6
- Lid geworden op: 30 jun 2022 17:25
aaah dankje, herkenbaar maar dit geeft hoop. Het is echt dramatisch hoe je alle conditie en kracht verliest. Jammer d a t het opbouwen minder snel gaat. Nou heb ik ook niet als doel heel snel te willen, maar op een redelijk tempo kunnen fietsen/wielrennen is wel fijn. gewoo gemiddeld.Sulla schreef: ↑04 jul 2022 17:48 Herkenbaar verhaal.
Ik ben ook door een (zware knie)blessure, (buitenlandse) verhuizing, en algehele 'druk druk druk' ook tijden niet gesport en conditioneel en qua kracht heel hard achteruit gegaan (en qua gewicht heel hard omhoog). Ondertussen alweer een paar jaar aan het fietsen en alles is heel gestaag vooruit gegaan. En ja, bij het eerste rondje van amper 20 km ver, moest ik bij wijze van spreke aan het zuurstof en kwam ik ook niet verder dan 20km/u.
anyway, Fietsen is heerlijk, maar heeft één groot nadeel. Het vergt, in verhouding tot bijvb hardlopen, veel meer trainingsuren om beter te worden. Een half uurtje hardlopen is een prima training........terwijl een fietsrit van een half uurtje meestal geen zoden aan de dijk zet.
Ik zou trouwens beginnen met 2 ritjes per week . De woensdag kort (1,5 uur of zo) met wat leuke versnellingen er in (even na ieder bochtje flink aanzetten). En dan zaterdag of zondag een langere duurrit van 2 a 3 uur op een meer constant en rustiger tempo. En dan kan je tzt een derde rit erbij pakken. Ik had zelf in het begin wel moeite om twee dagen achter elkaar te fietsen, maar misschien pak jij dat sneller op.
Mijn devies is vooral.....het redelijk rustig aanpakken nadat je een tijdje niks gedaan heb. Dus eigenlijk vooral een paar maanden lekker fietsen en dan kijken hoever je bent. En dan pas schema's en doelstellingen er bij gaan pakken.
ga hiermee beginnen denk ik. Ik denk dat ik met die schema's me zelf te veel verplicht/moet etc en dat ik er geen plezier meer in krijg.
Gewoon eerst maar weer eens die fiets pakken en km maken.
alhoewel ik me soms wel kapot schaam wanneer i km door gewone fietsers ingehaald word
-
- Forum-lid
- Berichten: 6
- Lid geworden op: 30 jun 2022 17:25
Ramon73 schreef: ↑04 jul 2022 18:38Natuurlijk zijn er opbouw schema's:charlotte3322 schreef: ↑01 jul 2022 17:44 en er is dus niet iets van een schema/opbouw voor beginners zoals je dat bij hardlopen wel hebt ( start to run, opbouw naar 5 km etc).
https://www.wielersportinfo.nl/schemabeginners.htm
https://sport-schema.nl/fietsschema-beginners-25-km/
https://www.asr.nl/blog/beginnen-met-wielrennen
Doe eerst een inspanningstest, dat kan in een (sportmedische) kliniek of met je hartslagmeter. De hedendaagse Polar/Suunto/Garmin modellen hebben meestal dergelijke functies. Laat je een sportkeuring doen dan is dat soms gedekt door de zorgverzekering.
Spinning is zeker verstandig voor het allereerste begin, al zou ik er niet meer dan 3 maanden aan besteden. Een uurtje is toch te kort voor echte opbouw, en je zit met een klasje van gemengd niveau waardoor je mss niet eruit haalt wat je zou willen.
dankje
-
- Forum-lid
- Berichten: 6
- Lid geworden op: 30 jun 2022 17:25
inmiddels al even tijdje verder.
vooral veel km geprobeerd te maken, niet meer naar snelheid te kijken maar op gevoel lekker genieten. Dat betekend dat ik niet de focus heb alles te geven qua kracht en energie maar vooral op een chill tempo het volhouden en genieten. ritjes van 1 a 2 uur.
Merk nu al verschil ga nu gemidd 20 km per uur, zonder moeite en, indien omstandigheden goed zijn ( geen weinig tempo,lekkere flow, goed wegdek, geen tegen wind) ga ik 25-26 km per uur!!!!
dus al met al zit er langzaam een stijgende lijn in.
ik heb schema geprobeerd maar ben daar altijd zo snel echt, doe toch liever op gevoel
vooral veel km geprobeerd te maken, niet meer naar snelheid te kijken maar op gevoel lekker genieten. Dat betekend dat ik niet de focus heb alles te geven qua kracht en energie maar vooral op een chill tempo het volhouden en genieten. ritjes van 1 a 2 uur.
Merk nu al verschil ga nu gemidd 20 km per uur, zonder moeite en, indien omstandigheden goed zijn ( geen weinig tempo,lekkere flow, goed wegdek, geen tegen wind) ga ik 25-26 km per uur!!!!
dus al met al zit er langzaam een stijgende lijn in.
ik heb schema geprobeerd maar ben daar altijd zo snel echt, doe toch liever op gevoel
Leuk om nog iets terug te horen! Mooi dat er progressie in zit, komt vanzelf goed.
Probeer wat af te wisselen met fietsen, zelf rij ik merendeels langere tochten in hetzelfde tempo. Daardoor ga ik nauwelijks meer vooruit in prestatie. Zodra ik weer afwissel met korte ritten, hoge intensiteit dan gebeurt er weer iets in de prestaties.
Probeer wat af te wisselen met fietsen, zelf rij ik merendeels langere tochten in hetzelfde tempo. Daardoor ga ik nauwelijks meer vooruit in prestatie. Zodra ik weer afwissel met korte ritten, hoge intensiteit dan gebeurt er weer iets in de prestaties.
Dogma F
-
- Forum-lid
- Berichten: 348
- Lid geworden op: 12 jul 2017 10:26
Ik kon 1,5 jaar geleden letterlijk geen 5 minuten op de stadsfiets na veel chemo en stamceltransplantatie i.v.m. acute leukemie. Heel rustig opgebouwd, dat ging ook niet anders. Nu regelmatig 100km met wat hoogteverschil. Over 3 weken 10 dagen door Duitsland van hotel naar hotel, 100km per dag. Dus in jouw geval moet het helemaal goedkomen.