Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid

Krachttraining / Core stability voor wielrenners

NuitKor
Forum-lid
Berichten: 3437
Lid geworden op: 25 aug 2011 11:53

NuitKor 29 nov 2021 09:58

mao schreef: 29 nov 2021 00:32
NuitKor schreef: 28 nov 2021 10:37
mao schreef: 28 nov 2021 08:36 Ja, maar mag nooit ten koste gaan van je fiets trainings uren.
In de winter kan dat zeker wel.
Het kan altijd, maar als je maar 6 uur per week hebt om te sporten dan zou ik alleen het bij fietsen houden.
Als je al 3 dagen per week fietst dan kan je natuurlijk de 4de dag kracht training doen als je nog tijd over hebt.
Precies, als je 2-3x per week fietst zou ik krachttraining ernaast doen en niet in plaats van. Maar dat is wat anders dan nooit. Wanneer je zo'n 5x per week al fietst kan dat prima 4x en 1-2x krachttraining.

roy80
Forum-lid
Berichten: 36
Lid geworden op: 09 mei 2011 02:15
Locatie: Limburg

roy80 29 nov 2021 14:23

Houd wel altijd rekening met wanneer je je intensieve trainingen doet op de fiets zoals sprinttraining.
Je wilt dan geen spierpijn hebben van de krachttraining de dag ervoor.
Ik kan het youtube kanaal van Dylan Johnson aanbevelen voor wetenschappelijk onderbouwde analyses over training topics, is wel in het engels
Afbeelding

dwangarbeider
Forum-lid
Berichten: 1075
Lid geworden op: 11 mei 2006 21:25

dwangarbeider 29 nov 2021 15:28

Inderdaad, zelfs zonder gewichten kan je core training zo zwaar maken dat je drie dagen de trap niet op kunt. Dan kun je dus haast geen fietsspecifieke training meer doen.
De truc is om het juiste evenwicht te vinden.

felipe07
Forum-lid
Berichten: 238
Lid geworden op: 20 sep 2009 10:57

felipe07 01 dec 2021 19:03

OK. Waarschijnlijk zal ik het programma van Bicycling.nl binnenkort eens proberen.

esmeew
Forum-lid
Berichten: 45
Lid geworden op: 28 sep 2021 09:12

esmeew 02 dec 2021 13:47

Dylan johnson heeft toevallig gisteren een nieuwe video geplaatst over dit onderwerp! erg informatief en echt de moeite waard om te kijken.

Gebruikersavatar
Orlok
Forum-lid HC
Berichten: 4601
Lid geworden op: 01 dec 2012 12:18
Locatie: Almere

Gebruikersavatar Orlok 02 dec 2021 13:54

En waar is dat dan, of moeten wij het zelf uitzoeken.?
Er komt een moment dat je wind mee hebt
Pinarello F10 - Ultegra 8050 Di2 - Carbonspeed C38 Tubeless

Gebruikersavatar
dickw
Forum-lid
Berichten: 657
Lid geworden op: 18 mar 2010 13:48

Gebruikersavatar dickw 02 dec 2021 14:30

Orlok schreef: 02 dec 2021 13:54 En waar is dat dan, of moeten wij het zelf uitzoeken.?
Blijkbaar. Moet deze zijn want gisteren gepost: https://www.youtube.com/watch?v=U11QNOq0npg.

walters
Forum-lid
Berichten: 774
Lid geworden op: 01 jan 2009 17:51

walters 02 dec 2021 19:34

:winkthumb:

raiju
Forum-lid
Berichten: 449
Lid geworden op: 23 apr 2011 18:27

raiju 04 dec 2021 18:58

Het YouTube filmpje heb ik niet helemaal gekeken. De stukjes die ik heb gehoord snijden zeker hout.

Wat ik zou doen (en nu doe)
Voorslaan
Bi laterale oefening DL of SQT
Uni laterale oefening
Push/pull verticaal/horizontaal in superset

Nu train ik in de hypertrofie rep range. Over een maand maximaal kracht en daarna power. Rond maart ga ik over naar onderhouden.

Endurance zou je als eerste kunnen doen om te wennen aan de krachttraining.

Ik train niet tot falen zodat ik dezelfde dag of de dag erna nog een interval training kan doen. 2 tot 3x kracht met gewichten.
1 of 2x interval en nog wat rustige duurtraining op de fiets.

Waarom ik dit doe en vind dat elke wielrenner dit zou moeten doen.
Je botten en spieren hebben de zware prikkels nodig om stevig te worden en blijven. Zodat je ook op latere leeftijd fit bent en bij een valpartij minder snel botbreuken oploopt.

Samengevat,
Ga naar een sportschool waar ze met losse barbells trainen en ga gewicht verplaatsen.💪 matjes zijn om op te liggen in de zon.

bartdr
Forum-lid
Berichten: 352
Lid geworden op: 18 jun 2019 13:29

bartdr 06 dec 2021 11:50

Stabiliteit en lenigheid doen jullie toch wel regelmatig als onderdeel van je weekplan, of niet?
Ik doe dat met de nike training club-app/youtube joga sessies minstens 3keer in de week tijdens TV kijken of op lege momenten. Voor mij is dat net wél een belangrijk onderdeel van mijn week. Niet enkel als ondersteuning voor het sporten, maar ook omdat dat voor mij onderdeel is van "gezond ouder worden".
Sportschool-dingen doe ik niet, dan kruip ik wel liever op de fiets (of hardloopschoenen).

esmeew
Forum-lid
Berichten: 45
Lid geworden op: 28 sep 2021 09:12

esmeew 09 dec 2021 10:55

Trainerroad heeft deze week ook een podcast uitgebracht over krachttraining en de impact daarvan op cardio/fietstraining.
te vinden op alle podcasts apps en op youtube.
https://www.youtube.com/watch?v=QPASN1-mPiU

Gebruikersavatar
daniel1975
Forum-lid HC
Berichten: 30844
Lid geworden op: 11 nov 2004 14:14

Gebruikersavatar daniel1975 09 dec 2021 11:39

bartdr schreef: 06 dec 2021 11:50 Stabiliteit en lenigheid doen jullie toch wel regelmatig als onderdeel van je weekplan, of niet?
Ik doe dat met de nike training club-app/youtube joga sessies minstens 3keer in de week tijdens TV kijken of op lege momenten. ).
Welke app/youtube linkjes zijn dat precies?
Ik merk ook wel dat die oude lenigheid minder wordt en zou dat best wat structureler aan willen pakken.
Vakantie begint boven de boomgrens!

Plaats reactie