Jaar rond fietsen zonder supplementen ?
als je een gewone wielertoerist bent en je na een lange training vandaag niet morgenochtend opnieuw voor een lange training op pad hoeft, dan is een gewone maaltijd vandaag en een gewoon ontbijt morgenochtend voldoende.
Eet veel fruit en verse groenten
Eet veel fruit en verse groenten
Hoe kom je hier bij? Gedenatureerde eiwitten worden makkelijker opgenomen dan volledig intakte, dus voor een recovery-middel lijkt me jouw advies niet logisch.
-
- Forum-lid
- Berichten: 1486
- Lid geworden op: 28 jan 2007 12:25
post dat pdfje maar ::)
Ik zou wel willen, maar geen idee hoe dat moet. Als je het met "bijlagen" probeert staat pdf er niet bij. En de ZIP-file is te groot.
Als je het toch wilt hebben laat het maar weten dan stuur ik hem per PB (als dat lukt)
- MarkVeenstra
- Forum-lid HC
- Berichten: 6117
- Lid geworden op: 13 jun 2013 15:05
- Locatie: Delft
Krijgen we hier niet conflict in doelstelling? Hele eiwitten zijn beter. Maar kapotte eiwitten neem je sneller op. Wil je de beste eiwitten? Of wil je zo snel mogelijk opgenomen eiwitten? het antwoord bepaald je keuze dan?
Na het sporten een bakje magere kwark, of blikje tonijn op waterbasis (evt met een pietje viskruiden of drup mayonaise, op een boterham). Krijg je ook veel eiwitten binnen.
Na het sporten een bakje magere kwark, of blikje tonijn op waterbasis (evt met een pietje viskruiden of drup mayonaise, op een boterham). Krijg je ook veel eiwitten binnen.
WIND allrounder custom build 2015
Canyon Ultimate AL 2013
Canyon Ultimate AL 2013
Er is een onderscheid tussen een recovery-shake en een proteïne-shake. Die laatste neem ik na lange tochten als ik aan het opbouwen ben. Er is volgens mij geen efficiëntere manier om snel eiwitten binnen te krijgen - zonder overbodige suikers wel te verstaan.
Een recovery-shake neem ik als ik verschillende dagen na elkaar zware tochten maak. Als je compleet leeg bent, is dit volgens mij toch een manier om snel suikers aan te vullen. Uiteraard kan je dit ook op een andere manier met normale voeding, maar dan duurt het toch allemaal wat langer en wordt het minder snel opgenomen.
Ik verbaas me dat er hier op het forum zo weinig shakes worden gedronken. Misschien is het een cultuurverschil tussen Nederland en Vlaanderen, ook de marketing speelt uiteraard zijn rol.
Een recovery-shake neem ik als ik verschillende dagen na elkaar zware tochten maak. Als je compleet leeg bent, is dit volgens mij toch een manier om snel suikers aan te vullen. Uiteraard kan je dit ook op een andere manier met normale voeding, maar dan duurt het toch allemaal wat langer en wordt het minder snel opgenomen.
Ik verbaas me dat er hier op het forum zo weinig shakes worden gedronken. Misschien is het een cultuurverschil tussen Nederland en Vlaanderen, ook de marketing speelt uiteraard zijn rol.