Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid

Advies om voor het eerst 100km te fietsen

kooijtje2
Forum-lid
Berichten: 318
Lid geworden op: 24 jul 2015 21:17
Locatie: In de Buurt

kooijtje2 31 mei 2016 22:16

Inmiddels helemaal besmet met het fietsvirus .Op het ogenblik lukt het mij inmiddels om 2 soms 3 keer in de week 60km te fietsen met een gemiddelde snelheid van 25 / 27 km/u iets waar ik helemaal bij mee ben . Ik heb mezelf het doel gesteld om rond augustus 100km te kunnen fietsen indien me dat lukt wil mezelf een garmin edge 1000 kado doen . Nu is mijn vraag hoe kan ik dit het best aanpakken ? Gewoon de ritten die ik maak steeds met 10 km uitbreiden en blijven fietsen met een hartslag van max 150 of is er een beter plan ben zelf een noob dus hoop op een goed antwoord .

Gebruikersavatar
Zorro
Forum-lid HC
Berichten: 6773
Lid geworden op: 01 jan 2008 15:07
Locatie: Almere

Gebruikersavatar Zorro 31 mei 2016 22:22

Niet moeilijker maken dan het is. Als je nu 60km in een enkele rit kunt tijden dan lukt 100km ook wel.

Gewoon eens 50-70km van huis rijden (wind tegen) en terug. Zo kun je ook niets afsnijden en door eerst wind tegen te rijden heb je het zwaarste gehad.

En gooi die hartslagmeter voor deze test overboord. Je voelt het zelf wel en wordt er alleen maar nerveus van.
Laatst gewijzigd door Zorro op 31 mei 2016 22:26, 1 keer totaal gewijzigd.
We thought that we had the answers
It was the questions we had wrong
U2-11 O'Clock Tick Tock

Gebruikersavatar
mao
Forum-lid
Berichten: 3354
Lid geworden op: 22 jul 2007 02:47

Gebruikersavatar mao 31 mei 2016 22:25

Als je nu al 60 km zonder problemen kan rijden, dan is 100 km over 2 maanden geen enkel probleem.
In een voor jou rustig tempo elke week 10 km er bij en voor je het weet lacht je om 100 km.

jsparie
Forum-lid
Berichten: 3044
Lid geworden op: 12 aug 2005 00:55

jsparie 31 mei 2016 22:33

Sluit me aan bij de vorige reacties.

Als je 2 of drie keer in de week 60 km fietst zal na een paar weken trainen een keer 100 km fietsen echt geen probleem zijn. Daar hoef je niet bijzonders voor te doen en niet tot augustus mee te wachten. Als je die basis gelegd hebt kun je ook in een keer wel een sprong maken naar een keer 100 km. Zeker bij een matige intensiteit zoals nu waarschijnlijk het geval is. Wellicht een paar dagen rust van tevoren en een reepje, gelletje of krentenbol mee voor onderweg. Of een kopje koffie met een appelpunt halverwege. ;-)

Je zal misschien wat meer last van je kont of nek krijgen, maar normaal gesproken moet 100 km dan verder echt geen probleem zijn.

Gebruikersavatar
scepticus
Forum-lid HC
Berichten: 10436
Lid geworden op: 04 mei 2005 13:32

Gebruikersavatar scepticus 01 jun 2016 00:06

Gewoon doen. Als je 60km kunt fietsen, kun je ook 100.
Genoeg eten onderweg, en genieten.
"Everybody bought a new bike!"

kooijtje2
Forum-lid
Berichten: 318
Lid geworden op: 24 jul 2015 21:17
Locatie: In de Buurt

kooijtje2 01 jun 2016 06:11

Geweldig mannen ! Dan ga ik gewoon de afstand steeds met 10 a 15 km verlengen en ik fiets inderdaad met een lage intensiteit ik wil eerst de afstand verlengen om daarna is te gaan kijken of met meer snelheid te gaan rijden . Enorm bedankt voor antwoorden en peptalk ik denk dat de garmin al eerder inzicht komt dan augustus . :winkthumb: :D

Gebruikersavatar
Douglas
Forum-lid
Berichten: 2309
Lid geworden op: 18 okt 2014 18:16

Gebruikersavatar Douglas 01 jun 2016 06:17

Is misschien ook eens een idee om je trainingsrondjes af te wisselen. Eens per week een kort rondje met een hoge intensiteit in plaats van alles op lage intensiteit.
o'7o

Gebruikersavatar
scepticus
Forum-lid HC
Berichten: 10436
Lid geworden op: 04 mei 2005 13:32

Gebruikersavatar scepticus 01 jun 2016 08:06

kooijtje2 schreef:ik wil eerst de afstand verlengen om daarna is te gaan kijken of met meer snelheid te gaan rijden .
Het één sluit het ander niet uit.
"Everybody bought a new bike!"

Rayb81
Forum-lid
Berichten: 229
Lid geworden op: 01 mei 2014 09:41

Rayb81 13 jun 2016 01:15

Nog een tip is om een leuke afwisselende route uit te stippelen, voor je het weet vliegen de kilometers om.

Of fiets naar een bepaald punt, stad, leuke bezienswaardigheid oid toe en daarna weer terug.
Met leuke rondjes gaan de kilometers veel sneller.

En die snelheid zou ik me niet druk om maken.

joeblade
Forum-lid
Berichten: 76
Lid geworden op: 14 jan 2016 15:26
Locatie: Amsterdam

joeblade 29 jun 2016 14:03

Mijn advies voor als je de 100km gaat proberen is, dus trip van 3.5 - 4 uur , zorg dat je genoeg te eten mee hebt, zorg dat je halverwege een tap punt hebt om water bij te tappen. (tenminste als het warm is rij ik een bidon per uur, met 2 bidons betekent dat dat ik zonder water kom te staan)

bij stoplichten strekken en op het punt halverwege even echt strekken. Mijn nek kan gemeen zeer doen na een tijd. Een sjaal helpt maar het is iets te warm daar voor. Even 5 minuten op een bankje zitten om je nekspieren te laten rusten is genoeg om weer goed op de fiets te zitten. (combi met water tappen is dan ideaal)

Ik ben vorig jaar van rondjes van 30km in minder dan 2 maanden naar 100km gegaan. Zolang je thuis komt met het gevoel dat je nog net iets meer had kunnen doen, maar niet heel veel meer dan zit je voor mijn gevoel goed qua training. ben benieuwd hoe het is gegaan.

Gewoon iedere keer wat er bij en je zult versteld staan hoe snel je lichaam zich aanpast.

success en ben benieuwd naar de resultaten.

alien
Forum-lid
Berichten: 1799
Lid geworden op: 12 jun 2008 18:58

alien 29 jun 2016 14:11

Honderd kilometer is helemaal niet ver, maar het is een mooie mentale grens. Als je zestig kilometer kunt fietsen, kun je er ook honderd fietsen. Het duurt gewoon langer.
Vorsprung durch Pedantik

feddesman
Forum-lid
Berichten: 993
Lid geworden op: 25 mei 2011 10:56

feddesman 29 jun 2016 14:13

Idd gewoon rustig opbouwen.Vraag niet teveel van jezelf en luister naar je lichaam.

Zo heb ik het ook gedaan.April vorig jaar begon ik met 25 km vlak per keer en nu al op de 180 km ardennen wel -25 kg dat zal ook schelen.
Specialized Diverge Axs

Plaats reactie