Overtraind. Kan een hersteltraining nog?

[trujillo]

Na enkele maanden sukkelen met vermoeidheid enz via enkele bezoeken aan de huisarts deze week bij de sportarts beland. Hij heeft bloed genomen maar mijn volgende afspraak is pas op 31 mei. Hij wacht de resultaten af maar acht het aan de hand van mijn verhaal (symptomen/trainingen) heel waarschijnlijk dat ik overtraind ben. Volgens hem mag ik niet meer de fiets op. Ook geen hersteltrainingen, niks, nada.

Ik hoef hier niemand uit te leggen dat dat het laatste is wat je wil horen. Zeker in deze periode van het jaar.

Ik vind heel veel info over het voorkomen van overtraining (daar is het dus te laat voor), maar heel weinig over de opgelegde rust. Is het echt zo dat je na overtraining best helemaal niks kan doen? Zijn zelfs hersteltrainingen in deze situatie 'schadelijk'? Of moet een wekelijkse voorzichtige training toch kunnen?
Ik heb nog steeds heel veel zin om te rijden.

Heeft iemand hier ervaring mee?

Bedankt!

[marcvmegroot]

Ik ben geen trainings specialist. Maar heb wel al veel gelezen o.a. van Adrie van Diemen toch een specialist in deze.
Ook je arts zegt wat je moet doen.
Overtraining is het slechtste wat je kan overkomen. Heb wel eens ergens gelezen dat je 3 maand de fiets niet op mag.
Hou je nu eens aan wat de arts zegt. Je wordt er alleen maar beter van.

Marc

[eelcoz]

Tja, ik ben het wel eens met marcvmegroot. Als je sportarts zegt dat je beter rust kunt nemen, zou ik dat maar doen. De beste man (of vrouw) is hierin gespecialiseerd.

[gede]

Eén van de belangrijke symptomen bij overtraining is het helemaal geen zin meer hebben in training en ook mentaal op zijn. Dat vind ik bij u helemaal niet terug.

Ik vind het wel wat raar dat niemand de resultaten van je bloedtest wat eerder interpreteert en dat je daarop tot 31 mei moet wachten. Ik zou die resultaten toch opvragen en laten interpreteren door een arts. Sowieso zal ijzer en hematocriet hierin heel belangrijk zijn. Ik vind deze analyse en de conclusie die eraan is gebonden niet genoeg gefundeert met bloedwaarden. Voor hetzelfde ben je gewoon oververmoeid en is het na 2 weken rustig rondpeddelen veel beter. Als je nu de fiets laat tot 31 mei en ze komen dan met een andere conclusie, dan ben je je hele conditie wel kwijt. Daarom: vragen naar die bloedwaarden. Indien de conclusie van overtraining daarmee inderdaad wordt bevestigd, dan is er maar één manier: rusten, rusten, rusten.

[E.Giovanni]

heel vervelend! heb het zelf ook meegemaakt. Van mijn sportarts mocht ik nog wel (stukjes) fietsen (zonder hartslagmeter). De resultaten van je bloedtest hoeven overigens niet afwijkend te zijn wanneer je overtraind bent. Mijn bloed hebben ze toen getest om uit te sluiten dat er iets anders aan de hand was.
Sterkte!

[fiedoo]

Wel vreemd van je sportarts: je moet dus 3 weken wachten op de resultaten van een bloedonderzoek daar waar bij de meeste artsen je deze uitslag op 2 dagen hebt!
Opvragen die resultaten en zijn telefonisch advies daaromtrent.
Ik vind complete rust bij overmoeidheid een te radicale maatregel.
Enige jaren terug was ik na een aantal zware dolomietentrainingen zwaar overmoeid. 'k heb toen 3 weken gerust maar wel 2-maal per week een uurtje gefietst aan 20 kms per uur.
Belangrijkste was dat ik tijdens het fietsen een goed gevoel had en niks van moeite moest doen.
Na 3 weken herbegonnen met rustige trainingen maar de afstand wel stelselmatig opgedreven dewelke na 3 weken reeds 120 kms bedroeg.
De volgende weken had ik terug al de goede "forme" te pakken
Ik denk eerder dat je lichaam beter zal reageren .na overtraining op iets of wat beweging dan op complete rust.

[niklas2]

Wel vreemd van je sportarts: je moet dus 3 weken wachten op de resultaten van een bloedonderzoek daar waar bij de meeste artsen je deze uitslag op 2 dagen hebt!
Opvragen die resultaten en zijn telefonisch advies daaromtrent.
Ik vind complete rust bij overmoeidheid een te radicale maatregel.
Enige jaren terug was ik na een aantal zware dolomietentrainingen zwaar overmoeid. 'k heb toen 3 weken gerust maar wel 2-maal per week een uurtje gefietst aan 20 kms per uur.
Belangrijkste was dat ik tijdens het fietsen een goed gevoel had en niks van moeite moest doen.
Na 3 weken herbegonnen met rustige trainingen maar de afstand wel stelselmatig opgedreven dewelke na 3 weken reeds 120 kms bedroeg.
De volgende weken had ik terug al de goede "forme" te pakken
Ik denk eerder dat je lichaam beter zal reageren .na overtraining op iets of wat beweging dan op complete rust.

TS heeft het niet over oververmoeid zijn maar over overtraind zijn, En dat zijn twee verschillende zaken.
Echt overtraind zijn is niet met een korte tijd rustig aan doen te verhelpen, wat bij oververmoeidheid meestal wel het geval is (waarbij ik er van uit ga dat er geen andere reden voor de oververmoeidheid is dan te veel inspanningen hebben geleverd met te weinig herstel).
Bij overtraindheid is je lichaam echt 'op' en zit er geen enkele reserve meer in. Wanneer je dan weer te snel inspanning gaat leveren gaat dat een zeer langdurig traject worden. De snelste weg naar herstel is dan die via absolute rust.Helaas zelf ook ervaring mee, ik heb me drie jaar geleden ook overtraind, vooral door de combinatie van veel fietsen met een zeer druk werk- en prive leven. Ik kamp nu nog met de gevolgen. Ik kan je 1 ding aanraden: Volg het advies van je sportarts!

[boetiej]

Oververmoeid en overtraind is nogal een verschil dunkt me...
Luister naar je arts, die heeft er genoeg jaren studie op zitten om te kunnen spreken van een deskundige, meer in ieder geval dan het gemiddelde forumlid (no offense).

[bmwpower]

Misschien een domme vraag, maar hoe raak je overtraind en hoe voorkom je het..??

[trujillo]

Eén van de belangrijke symptomen bij overtraining is het helemaal geen zin meer hebben in training en ook mentaal op zijn. Dat vind ik bij u helemaal niet terug.

Ik vind het wel wat raar dat niemand de resultaten van je bloedtest wat eerder interpreteert en dat je daarop tot 31 mei moet wachten. Ik zou die resultaten toch opvragen en laten interpreteren door een arts. Sowieso zal ijzer en hematocriet hierin heel belangrijk zijn. Ik vind deze analyse en de conclusie die eraan is gebonden niet genoeg gefundeert met bloedwaarden. Voor hetzelfde ben je gewoon oververmoeid en is het na 2 weken rustig rondpeddelen veel beter. Als je nu de fiets laat tot 31 mei en ze komen dan met een andere conclusie, dan ben je je hele conditie wel kwijt. Daarom: vragen naar die bloedwaarden. Indien de conclusie van overtraining daarmee inderdaad wordt bevestigd, dan is er maar één manier: rusten, rusten, rusten.

Die symptomen zijn niet altijd volgens het boekje. Ik had bv ook een lage ochtendpols (46) en kon een voor mij mooie kruissnelheid halen aan een lage hartslag. Het leek zelfs alsof ik goed bezig was. (Zie ook parasympatische overtraining: hier en hier)
Ik was echter al twee maanden moe en ging van de ene verkoudheid naar de andere met nog eens griep daartussen. Verder wat humeurig en een constant gevoel van duizeligheid. Trap oplopen gaat moeizaam. Je hebt dus aan de ene kant het idee dat je goed getraind bent, en tegelijk zijn er heel wat signalen die zeggen dat dat niet zo is.

Wat dat bloedonderzoek betreft: een normaal bloedonderzoek duurt inderdaad 2 dagen en daar heb ik er ondertussen 2 van gehad. Dit onderzoek waarbij er oa naar een hormonenbalans wordt gekeken als ik het goed begrepen heb, duurt minstens 2 weken. (Is dat door het onderzoek zelf of door de wachttijd, daar heb ik geen idee van.)
In ieder geval voel ik me nog steeds niet fit genoeg. Ik denk ook niet dat ik op 3 weken rusten mijn conditie drastisch ga kwijt spelen.

[trujillo]

Oververmoeid en overtraind is nogal een verschil dunkt me...

Klopt. Dat wordt hierboven door elkaar gehaald maar dat maakt juist het verschil in de duur en de aard van het herstel. (Zoals door anderen al werd aangegeven.)

Luister naar je arts, die heeft er genoeg jaren studie op zitten om te kunnen spreken van een deskundige, meer in ieder geval dan het gemiddelde forumlid (no offense).

Ik weet wat je bedoelt, maar ik heb al gemerkt dat de ene arts de andere niet is. En dat de ene al wat fanatieker is in het toepassen van die rust dan de andere. Ik zocht daarom eigenlijk naar forumleden die ervaring hadden met overtraining en het verhaal van hun herstel. Bekijk het zo: het nieuws kwam voor mij aan als een mentale mokerslag en ik zocht wat steun en een sprankeltje hoop om toch maar zij het beperkt op de fiets te kunnen stappen... :/

[trujillo]

Misschien een domme vraag, maar hoe raak je overtraind en hoe voorkom je het..??

Helemaal geen domme vraag.
Als ik het goed heb, kan je overtraind geraken door een langere periode trainingen te doen waarvan je telkens niet hersteld geraakt. En ik ben erachter gekomen dat je daar helemaal niet ver voor hoeft te rijden. (Ik heb de laatste 4 maanden 3000 km gereden.)
Ik doe sinds september mijn woon-werkverkeer met de racefiets. Dat is gemiddeld 4 keer per week (soms ga ik met de auto) 30 km heen, 30 km terug. 's Morgens knal ik naar mijn werk. Daar douchen, fris de dag beginnen. 's Avonds knal ik in de omgekeerde richting terug. En met knallen bedoel ik echt doorrijden. Rond omslagpunt dus. Probleem is dat dat goed aanvoelt gedurende 6 maanden, maar dat dan stilaan de batterij leeg raakt en vooral: je hebt het niet door. Je blijft gaan tot de veer opeens breekt. En dan is het te laat natuurlijk.
Ik zag het fietsen ook niet als training. Ik reed elke keer voor het plezier, zonder ergens bij na te denken. Als ik dat dan nu bekijk, dan heb ik gewoon gereden/getraind als een idioot. Zo simpel is dat. En na dit herstel gaat de sportarts voor mij op papier zetten hoe ik op een verantwoorde manier kan rijden/trainen. Dit overkomt mij geen twee keer. Ik ben met mijn enorme stomme kop tegen een muur aangeknald en heb mijn lesje nu wel geleerd. Voila, zo voorkom je dat dus.