Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid

afvallen

warmbakkertje
Forum-lid
Berichten: 92
Lid geworden op: 11 jun 2006 10:35

warmbakkertje 18 sep 2006 22:34

Hoi,

Zo. Ik ga afvallen!

Trainen doe ik 's zondags over rondjes van 40, 50, soms 80 km. Dan rijden mijn fietsmaatje ons natuurlijk helemaal te blubber, om de rest van de zondag te moe zijn om met ons gezin nog eens 's middags op pad te gaan.

3-4 keer per week duurtrainingen dus heb ik al gelezen. Hoe doen jullie dat nu? Na het werk eten en dan een uurtje minstens wachten en het is al bijna donker. Om een uurtje of 8 vertrekken? Of rijden jullie voor het eten?(gezinsleven) En dan een 2 uur rijden?

groeten,

Gerrit-Jan

ted038
Forum-lid
Berichten: 1499
Lid geworden op: 10 dec 2004 16:13
Locatie: Zwolle

ted038 18 sep 2006 22:48

ten eerste : succes !
Ik ben ook vaak aan t afvallen, sinds mei al weer zo'n 20 kg kwijt en nog zo'n 20 te gaan  voor mijn "eerste" streefgewicht (had me weer veel te veel laten gaan). Volg een dieet en fiets zo veel mogelijk, maar ik ben alleen-g/staand en heb dan ook makkelijk praten, maar laat ook heel veel dingen ervoor, zoals uitgaan etc.
Maar ik volg dus het atkins-dieet, vrij simpel gezegd geen koolhydraten (dus suikers, zetmeel etc), maar wel vet en eiwit. In het echt is het knap stukje lastiger, maar bij mij werkt het wel en vanwege onbeperkt mogen eten van wat je wel mag ook geen honger. Zware inspanning zoals fietsen boven vetverbrandingsnivo is echter "gevaarlijk" door geen koolhydraten en dus alleen soort van koolhydraatreserve door de glycoceen wat de lever uit eiwitten aanmaakt, dus bij zware inspanningen neem ik wel sportdrank / roosvicee.
Maar wat wil je nu ?  afvallen of trainen om hard te lunnen fietsen ? De makkelijkste manier om vet te verbranden is trainen op vetverbrandingsnivo, en dat is niet helemaal kapot in het wiel hangen. Als je wat rustiger traint op t vetverbrandingszone (wellicht af en toe interval om het wat "leuker" te maken) kan je langere afstanden volhouden (wel minder hard dus), verbrand je procentueel meer vet (effectief niet overigens, maar dat verschil is maar marginaal met hogere inspanningen) en belangrijkste : dan ben je daarna niet zo kapot zodat je gezin ook nog wat aan je heeft.
Echter, 1 x in de week sporten is beter dan niets, maar vaker is beter. Helaas is het s'avonds eerder donker waardoor buiten fietsen/sporten lastiger wordt, maar je kan ook binnen trainen in een sportschool of een hometrainer / taxc. Als het mogelijk is helpt op de fiets naar werk gaan en/of andere dingen op de fiets/lopend doen ook.
Tja, en bij afvallen hoort gezond en niet te veel eten, maar dat realiseer jij je ook wel en daar mag je je eigen invulling aan geven.
Oh ja, mijn eigen invulling : iig 1 weekend dag flink fietsen (100+ km racefiets en bij atb-en ± 50 km) en zover nog mogelijk minimaal 1x in de week naar werk fietsen (vice versa min. 90 km). In oktober weer onbeperkt trainen in de sportschool, waaronder veel spinnen en cardiofitness.

fiedoo
Forum-lid HC
Berichten: 5947
Lid geworden op: 24 aug 2005 15:14

fiedoo 19 sep 2006 10:17

Quoten: Origineel geplaatst door Warmbakkertje op 18 September 2006

Hoi,Zo. Ik ga afvallen!Trainen doe ik 's zondags over rondjes van 40, 50, soms 80 km. Dan rijden mijn fietsmaatje ons natuurlijk helemaal te blubber, om de rest van de zondag te moe zijn om met ons gezin nog eens 's middags op pad te gaan.3-4 keer per week duurtrainingen dus heb ik al gelezen. Hoe doen jullie dat nu? Na het werk eten en dan een uurtje minstens wachten en het is al bijna donker. Om een uurtje of 8 vertrekken? Of rijden jullie voor het eten?(gezinsleven) En dan een 2 uur rijden?groeten,Gerrit-Jan

als je een duurtraining plant waarom zou je dan één uur wachten om te gaan fietsen na het eten, gezien de lage intensiteit bij duurtrainingen. Om te vermageren kun je echter beter eerst gaan fietsen  ( met een klein beetje eten eventueel) en dan pas eten.
Het is soms balanceren op een slappe koord maar ik heb toch graag het laatste woord. 👻😳🤬

six13freak
Forum-lid
Berichten: 269
Lid geworden op: 25 aug 2006 13:45

six13freak 19 sep 2006 14:22

als je een duurtraining plant waarom zou je dan één uur wachten om te gaan fietsen na het eten, gezien de lage intensiteit bij duurtrainingen. Om te vermageren kun je echter beter eerst gaan fietsen  ( met een klein beetje eten eventueel) en dan pas eten.

Een tijd geleden stond er in de in de Fiets een artikel waarin stond dat je verhoudingsgewijs het meeste afvalt door te gaan fietsen voor het ontbijt. Alleen wat water drinken, geen koolhydraten nemen. Het lijkt moeilijker dan het is, ik was er in ieder geval snel aan gewend.

zombie
Forum-lid
Berichten: 1902
Lid geworden op: 05 mei 2004 11:39

zombie 19 sep 2006 14:34

ik val ook het best af door nuchtertraining dwz ik rij 's ochtend naar het werk zonder te eten, wacht nog een uurtje en om 9.30 neem ik dan mijn ontbijt.Dit zo'n 3 dagen per week en dan ben ik op 2 weken toch zo'n 3 kilo vet kwijt...Nadeel is dat je tijdens die periode helemaal geen zware inspanning meer mag doen en je duurtraining afwerkt op 65% van je overslag.Na het afvallen ook weer een week of 2-3 rustig opbouwen.
<a target="_blank" href= "http://imageshack.us"><img border="0" src= " http://img463.imageshack.us/img463/5630/kelvin2vq.jpg" onclick="window.open(this.href);return false;"></a> Catch your Ride

six13freak
Forum-lid
Berichten: 269
Lid geworden op: 25 aug 2006 13:45

six13freak 19 sep 2006 18:14


3-4 keer per week duurtrainingen dus heb ik al gelezen. Hoe doen jullie dat nu? Na het werk eten en dan een uurtje minstens wachten en het is al bijna donker. Om een uurtje of 8 vertrekken? Of rijden jullie voor het eten?(gezinsleven) En dan een 2 uur rijden?


Wij rijden 3 keer per week: door de week op maandag en woensdag ongeveer 2 tot 3 uur lang na het avondeten. In het voorjaar en herfst vertrekken we om 18.30 en in de zomer om 19.00 uur. Soms met een volle maag, (kopwerk bewaar ik dan wel voor de terugweg) maar over het algemeen gaat dat wel goed, mits je een half uurtje rustig infietst. De 3e keer rijden zaterdag overdag. Prima te doen.
Overigens schijnt het voor het afvallen altijd wel beter te zijn om een paar uur voor het sporten helemaal niets meer te eten.

warmbakkertje
Forum-lid
Berichten: 92
Lid geworden op: 11 jun 2006 10:35

warmbakkertje 19 sep 2006 20:59

Hoi,

Alvast bedankt voor de reakties. Dat wachten na het eten hoeft dus niet zolang omdat de intensiteit laag is. Kijk, daar had ik niet aan gedacht.

's morgens begin ik met mijn jongens te wassen om naar school te doen vanaf 6:45 (de eerste) en de 2e vertrekt om 07:45uur. Om 8:30 begint het werk tot 17:30 en dan naar huis. Vandaar geen ochtendtraining..

Vanaf morgen zal ik gaan trainen op ma, wo, vr avond. Kan ik ivm de lage intensiteit ook op een stadsfiets gaan fietsen? Of train je dan wel uithouding en vetverbranding maar heb ik er op de zondag dan niets aan omdat je in een totaal andere houding fietst? (de stadsfiets omdat ik me dan niet hoef te ergeren aan iedereen die mij voorbij zal rijden op een gewone fiets en ik op een racefiets... en omdat ik dan geen apart licht hoef te monteren?

groeten,

Gerrit-Jan

bartho
Forum-lid
Berichten: 68
Lid geworden op: 17 jul 2006 10:27

bartho 20 sep 2006 10:55

Beste manier om kilo's kwijt te raken? Tsja, je moet er wel een beetje tijd voor hebben, maar ik ben altijd heel snel heel wat kilo's kwijt geraakt door 4 tassen met flink wat bagage aan de fiets te hangen en een goeie maand de wijde wereld in te trekken. Elke dag rustig op het gemakkie 150-200 km wegtrappen, liefst nog met wat heuvels en je bent in no-time 10 kilo lichter. Maar dus inderdaad een laag inspanningsniveau en flink wat uurtjes maken. Verder gewoon blijven eten waar je zin in hebt... Dus even een paar weekjes vrij nemen

jehe
Forum-lid
Berichten: 143
Lid geworden op: 31 mei 2006 11:03

jehe 20 sep 2006 12:01

je kan gerust met de stadsfiets rijden hoor, als de intensiteit gelijk is zal dat weinig verschil maken in het afslanken. zorg dat je niet te hard gaat, je moet zonder problemen kunnen praten, volzinnen anders kom je in een hogere zone terecht.
wat zeer goed is om af te vallen zijn nuchtere trainingen, maar ik vrees dat dit in je situatie niet mogelijk is. indien het toch mogelijk zou zijn om 's morgens een halfuurtje vrij te maken: fiets dan op de vaste rollen of hometrainer, drink ondertussen water maar wacht met eten totdat je gedaan hebt.
Op deze manier zal je je lichaam leren vetten te verbranden, het zal ook effect hebben op je gewone trainingen want je zal meer energie uit vetten halen.

riherm1
Forum-lid
Berichten: 347
Lid geworden op: 29 aug 2005 12:28

riherm1 20 sep 2006 13:02

Quoten: Origineel geplaatst door bartho op 20 September 2006

Beste manier om kilo's kwijt te raken? Tsja, je moet er wel een beetje tijd voor hebben, maar ik ben altijd heel snel heel wat kilo's kwijt geraakt door 4 tassen met flink wat bagage aan de fiets te hangen en een goeie maand de wijde wereld in te trekken. Elke dag rustig op het gemakkie 150-200 km wegtrappen, liefst nog met wat heuvels en je bent in no-time 10 kilo lichter. Maar dus inderdaad een laag inspanningsniveau en flink wat uurtjes maken. Verder gewoon blijven eten waar je zin in hebt... Dus even een paar weekjes vrij nemen

heb net 5 weken door italie gefietst, 2500km, geen kilo lichter geworden!'t helpt als je een land uitkiest waar ze niet zo lekker eten..

riherm1
Forum-lid
Berichten: 347
Lid geworden op: 29 aug 2005 12:28

riherm1 20 sep 2006 13:08

las laatst ergens dat lichaam verbranding aanpast aan datgene wat op dat moment makkelijkst voorhanden is, en daarna ook doorgaat met die verbrandingsmethode:
italiaanse renners die willen afvallen zouden voor de training een glas olijfolie naar binnen mikken. Lichaam zou dan geconditioneerd worden voor vetverbranding.
lijkt me een beetje een "klazien uut zalk" wijsheid, maar 't schijnt dat zij onklopbaar was op de koersfiets

jehe
Forum-lid
Berichten: 143
Lid geworden op: 31 mei 2006 11:03

jehe 20 sep 2006 13:19

ja je lichaam zal inderdaad energie halen uit wat het makkelijkst voorhanden is, maar nooit uit 1 iets. Zo zal je nooit volledig op vetverbranding rijden, maar ook op suikers. Het is zaak de ideale mix te vinden om zoveel mogelijk vet te verbranden. Als je nuchter traint zal je veel minder suikers beschikbaar hebben en moet je lichaam veel meer uit vet halen. In het begin best lastig hoor. Energie uit vet halen duurt ook langer dan uit suikers, daarom wordt bij ongetrainde personen meer energie uit suikers gehaald en kan de inspanning dus niet zo lang volgehouden worden. Door training stijgt het percentage aan vet dat wordt verbrand.
De suikers zijn meestal uitgeput na 45-90 minuten terwijl de voorraad vet in je lichaam onuitputtelijk is.
een glas olijfolie drinken lijkt me dus pure onzin.

Plaats reactie