Trainingen boven ftp.

[wasbeer2006]

Respect voor degenen die het op kunnen brengen om zo strikt een ftp training te kunnen volgen. Maar doen jullie dit dan met name indoor?

Ik heb het een aantal keren geprobeerd maar het ging ten koste van mijn fietsplezier en dus gestopt daarmee. Vorig jaar weer een mtb aangeschaft en daarmee probeer ik op de diverse klimmetjes in de omgeving automatisch te intervallen en HIT training toe te passen. Dus dan wel bewust 3x achterelkaar over hetzelfde stukje bijvoorbeeld.

Nee vrijwel alleen buiten. Binnen doen ik een zwift training of free ride. Maar geen join training.

Waarom doe je binnen geen join training maar wel een zwift training?

De zwift trainingen hebben vaak korte blokken, dus wat meer afwisseling.
Join is vaak 20 minuten warm rijden/d2 en aan het einde ook.

Puur een motivatie ding.

[Kornuit]

Nee vrijwel alleen buiten. Binnen doen ik een zwift training of free ride. Maar geen join training.

Waarom doe je binnen geen join training maar wel een zwift training?

De zwift trainingen hebben vaak korte blokken, dus wat meer afwisseling.
Join is vaak 20 minuten warm rijden/d2 en aan het einde ook.

Puur een motivatie ding.

Ik pas de 20min voor en na handmatig aan in zwift voordat ik de rit start. Kost me nog geen minuut werk. Workoutscores zijn dan ook niet minder. Gaat om de kern.

[pino]

Vandaag de realitycheck waar betreft de FTP. Apeldoorns MTB-marathon met een Join e-FTP van 192W. Na 1 1/2 uur zat ik op een gemiddeld vermogen van 216W. Had ik mij eraan gehouden om de "klimmen" niet boven FTP te komen, had het resultaat niet zo leuk geweest. Nieuwe FTP volgens Join na afloop 220W, een leuke verbetering. De nieuwe duurzones worden op deze manier wel weer een stuk aangenamer.

[wasbeer2006]

Is die 216 gemiddeld of normalized?
Bij de eerste zit je ftp echt hoger. Minimaal 250

[pino]

Is die 216 gemiddeld of normalized?
Bij de eerste zit je ftp echt hoger. Minimaal 250

216 gemiddeld. Na een hele tijd eigenlijk alleen maar duur te hebben gedaan en goed getaperd. Het voelde heel vreemd aan. Had 4 dagen terug op dezelfde klimmetje moeite met 200W, moest ik me nu echt inhouden om niet boven de 250 te gaan zitten.
Beter zo dan andersom
https://www.strava.com/activities/10922639744

[bakboord1]

Ik ben wel benieuwd naar de eftp en normalised power zoals intervals.icu deze uitrekend.
Je ftp lijkt me hoger te liggen dan de 220 die je noemt.

Knappe prestatie!!

[pino]

intervals.icu geeft ook 222W aan.
Geen idee hoe ik normalised power achteraf kan zoeken.

[bakboord1]

Dat staat als “genormaliseerd” boven je “gemiddelde”.
Mooie grafieken die je hebt. Je scoort erg goed in je klasse.

[pino]

Dank! Ik probeer het verval wat te vertragen. Maar hoe anderen bezig zijn boeit niet zo. Nog doelen zat waarbij een beetje fitheid wel zo lekker is.

[wasbeer2006]

Ik denk dat je voor je trainingen je FTP wel op 230 a 240 kan zetten.
Met de MTB, zit intervals.icu er vaak toch wel een 10 a 20 watt onder, bij mij iig.

Intervals wattage is een NP variant, dat is niet gemiddeld.
Ik denk dat je garmin bv een gemiddelde wattage van ronde de 170 a 175 aangaf

[pino]

Eerste deel 1 uur 46: 211 w gemiddeld, 220 normalized
Tweede deel 1 uur 37: 179 gemiddeld, 197 normalized

Dan zou ik ook iets hoger dan 220 uitkomen. Ga ik nu gebruiken, benieuwd of er nog progressie in zit.

[wasbeer2006]

Die waardes lijken me erg sterk op de MTB.
Niet qua hoogte, maar het verschil is veel te klein voor een MTB rit, dat kan niet.

Ik heb gisteren ook een MTB ritje gedaan en gemiddeld is 188watt en NP is 240 op garmin, 221w op Strava en 238w op intervals

@Kornuit weet dit beter. wat zou jij in het geval van pino als ftp aanhouden in je trainingsprogramma's??