Fiets.nl

Het is persoonlijk en inderdaad wat zoeken. Wat je nu eet op een dag, zonder verder te sporten, lijkt me niet gek zolang je de dag prima door komt.
Ga je trainen, pak je een extra boterhammetje voor vertrek en neem je een snelle jelle, of granenreep mee, plus 1 bidon sportdrank. Dan kan je gedurende een 100km wel je brandstof aanvullen en dus - redelijkerwijs - doorfietsen (nog altijd niet op je limiet hoor, maar dat hoeft ook niet).
Na een training een bak kwark, of een blikje tonijn. Dan denk ik dat je een training aardig door bent gekomen, dat je na de training wat aangevuld hebt en toch overall, een stuk meer verbrand hebt dan binnen gekregen.
Maar zoals je zegt, het blijft zoeken.

Als je gaat trainen dan eet je meer. 4 boterhammen ipv 2 bij het ontbijt. Op 100 km neem ik een banaan en reepje mee. Het sporten moet wel leuk blijven. Volledig uitgeput jezelf leeg rijden is vragen om ziekte of erger motivatie verlies.
Op dagen dat je niet sport kan je prima wat minder eten (zoals je nu al doet).
Het gewicht is een middel, fit en gezond zijn is het doel.

vincent75 schreef: ↑27 aug 2018 08:11 (...)

Is het nu nodig om voor en tijdens een training extra koolhydraten in de vorm van reepjes/gelletjes te nemen?
Of is het verstandig om alleen mijn ritjes op lage intensiteit te doen?

(...)

Zonder je hele verhaal gelezen te hebben:

NEE, NATUURLIJK NIET!!!

Gewicht raak je kwijt bij een negatieve energiebalans. D.w.z. minder brandstof erin dan dat je verbrandt. In gelletjes zit megaveel energie. Thuislaten dus!

Als voormalig "gewichtssporter" mag ik mezelf wel ervaringsdeskundige afvallen noemen. Conceptueel gezien is gewicht kwijtraken niet moeilijk: minder eten, meer verbranden. Alle dieeten zijn slechts gerommel in de marge, zeker als het leveren van een topprestatie niet aan de orde is. Het is vooral een "mental game"; afvallen is namelijk niet leuk, want afvallen zonder honger te hebben werkt niet, en honger hebben is niet fijn.

Succes

vincent75 schreef: ↑26 aug 2018 18:34 Normaal gesproken snaai ik tussendoor meer koekjes, snoepjes en ander suikerhoudende lekkernijen. Ook chips en zoutjes worden met enige regelmaat naar binnen gegooid, Dit heb ik afgelopen weken achterwege gelaten, helemaal niets van dit ongezonde gehad.
Moet mijn lichaam hier aan wennen en is dit de oorzaak van de tegenvallende prestaties? Of moet ik ergens iets in mijn voeding aanpassen?

Daar moet je lichaam sowieso aan wennen, afkicken van die suikers. Maar klinkt alsof je wel wat extra energie kunt gebruiken. Ik ben zelf wel gek van de Nak'd reepjes (vooral de "rood fruit" vind ik superlekker), en bij de AH hebben ze rolletjes van dadels met walnoten (liggen bij de verse kaas) daar ben ik ook verzot op. Maar, met mate! Wellicht moet je nog wat meer uren maken in een rustige hartslag om wellicht wat meer je lichaam richting vetverbanding te duwen. Maar goed ik ben geen expert, heb alleen voor een deel hetzelfde probleem

53x11 schreef: ↑27 aug 2018 09:04

vincent75 schreef: ↑27 aug 2018 08:11 (...)

Is het nu nodig om voor en tijdens een training extra koolhydraten in de vorm van reepjes/gelletjes te nemen?
Of is het verstandig om alleen mijn ritjes op lage intensiteit te doen?

(...)

Zonder je hele verhaal gelezen te hebben:

NEE, NATUURLIJK NIET!!!

Gewicht raak je kwijt bij een negatieve energiebalans. D.w.z. minder brandstof erin dan dat je verbrandt. In gelletjes zit megaveel energie. Thuislaten dus!

Als voormalig "gewichtssporter" mag ik mezelf wel ervaringsdeskundige afvallen noemen. Conceptueel gezien is gewicht kwijtraken niet moeilijk: minder eten, meer verbranden. Alle dieeten zijn slechts gerommel in de marge, zeker als het leveren van een topprestatie niet aan de orde is. Het is vooral een "mental game"; afvallen is namelijk niet leuk, want afvallen zonder honger te hebben werkt niet, en honger hebben is niet fijn.

Succes

Maar als je lang en hard gaat sporten mag je toch best een bodempje leggen en je suikerspiegel op pijl houden tijdens het sporten?
Als je maar niet meer gaan innemen dan wat je gebruikt.

Vooral net na het sporten zou ik op de inname letten, omdat je dan altijd de neiging hebt om nog even twee keer zo veel te eten als normaal.

amclassic-fan schreef: ↑26 aug 2018 21:13 Hoe intensief was het rondje? Heb je bij het ontbijt nog wat extra's gegeten? In die 100 km ga je met jouw postuur zeker een stuk of 2000 Kcal extra verbranden. Je moet wel voorkomen dat je lichaam tijdens inspanning genoeg koolhydraten beschikbaar heeft. Op het moment dat je lichaam die niet meer voldoende heeft (gevalletje man met de hamer), dan presteer je niets meer en verbrand je ook een stuk minder vet.

Ontbijt 2 plakken brood met beleg, toch niet veel bij nader inzien maar normaal eet ik voor een zondagochtend tochtje niet veel meer.
Er werd redelijk doorgereden, maar eerste 60km's goed te doen. HF gem. 139, bij kopbeurt HF 155-160. Mijn HF max 182.
Na enkele korte klimmetjes (Uelsen D) was de power weg, hartslag herstelde nauwelijks en harkend in het wiel de rest gereden. Bij thuiskomst nog 15km rustig (kon ook niet hard) lusje gereden, maar hartslag bleef rond 150 hangen. Duurde thuis wel even voordat ik weer een beetje energie had.

Typisch gevalletje "glycogeen op"

Door het mindere eten de dagen ervoor waren je glycogeenvoorraden al redelijk leeg. Dus ik zou echt per rit bedenken wat je met die rit wilt en daar je voeding op aanpassen. Als je in het weekend lekker met je maatjes wilt fietsen wil je niet stilvallen, dus dan zou ik gewoon goed eten van tevoren. Een kort ritje doordeweeks kan dan weer wel prima met weinig glycogeen aan boord.

Overigens ben ik van mening dat licht roeien (evenals klein volley- en basketballen) op de paralympics thuishoort.

aka "man met de hamer" of "hongerklop"

Voordeel: je weet vrij zeker dat je lijf je vetjes gaat verbranden als brandstof
Nadeel: het voelt nogal k*t

"Om het binnenste van unnen boëm te zien moet ge hem eerst omhakken"

-Jomme, de soigneur van Peter Winnen

53x11 schreef: ↑27 aug 2018 15:21 aka "man met de hamer" of "hongerklop"

Voordeel: je weet vrij zeker dat je lijf je vetjes gaat verbranden als brandstof
Nadeel: het voelt nogal k*t

Ja, vetjes ga je verbranden, komt geen meter meer vooruit en dondert zowat van je fiets af met maar één beeld voor ogen en dat is het eten wat thuis wacht.

Eenmaal thuis gekomen vreet je zo ongeveer de lijm achter het behang weg en na 30 minuten of zo ben je dan van dat gruwelijk lamlendige gevoel af.

Lekker hè!

53x11 schreef: ↑27 aug 2018 09:04 Gewicht raak je kwijt bij een negatieve energiebalans. D.w.z. minder brandstof erin dan dat je verbrandt. In gelletjes zit megaveel energie. Thuislaten dus!

Als voormalig "gewichtssporter" mag ik mezelf wel ervaringsdeskundige afvallen noemen. Conceptueel gezien is gewicht kwijtraken niet moeilijk: minder eten, meer verbranden. Alle dieeten zijn slechts gerommel in de marge, zeker als het leveren van een topprestatie niet aan de orde is. Het is vooral een "mental game"; afvallen is namelijk niet leuk, want afvallen zonder honger te hebben werkt niet, en honger hebben is niet fijn.

Succes

Allemaal waar, echter kun je het hongergevoel wel verminderen door met de balans eiwit/koolhydraten/vetten te spelen. Dat is, naast het principe van de vermindere calorie-inname, een 2e reden waarom veel diëten wel effect hebben (al dan niet tijdelijk).