Lemgte D1/D2 training

[NoChain]

Een ex-collega is samen met zijn vriendin de Ventoux opgereden. Zij deed niets van sport, rookte dagelijks ... en is gewoon tot boven gereden. Zolang je je tijd neemt raak je wel boven hoor.

Wat bedoel je met "gewoon tot boven gereden". Je weet niet wat je op die berg ziet. Mensen die na 2km al af moeten stappen. Mensen die meer lopen dan fietsen. Natuurlijk geeft het helemaal niet als je even af moet stappen, maar ik neem wel aan dat je gaat om te fietsen, niet om te wandelen. (Al is dat ook niet zo makkelijk)
Er zijn er voldoende die onverantwoord naar boven gaan. Maar ieder zijn ding.

@gerundium Ja, zo had ik het niet begrepen .

Ik was er zelf niet bij om te zien hoe vlot dat ging maar het was op een trekkingfiets met voldoende kleine versnellingen, en ze was vooraan in de 20 zonder overgewicht. Dat scheelt al wel wat.

Als je al 25 jaar achter een bureau zit en je enige fysieke inspanning is om je dikke pens richting je auto te sleuren dan moet je wat mij betreft geen berg gaan oprijden. Onverantwoord is inderdaad de juiste term hiervoor.

[jappiex]

D2 doe je in blokken van 30 min tot een uur. Daarvan kun je er zoveel doen als je wil, begin rustig en bouw het op.

Ik doe ook vaak blokjes van 10 min D2 met daarna herstel. Blijven prikkelen is de gedachte daarbij.

Vanavond rondje van 50 minuten herstel daarvan gedaan. Op de breedband ATB, 21 km gemiddeld.

[Fietsen?altijd]

D2 doe ik vaak met blokken van 12 minuten en dan 5 minuten rust er tussen in. Dit 6-7 keer herhalen.

[Kilowatt]

Afwisseling. Meer is het niet.
Afwisseling om je lichaam te prikkelen. En om plezier te behouden.

En qua duur D1: 2 uur minimaal, anders gewoon intensiever. Misschien andere sport er bij doen.

En wachten tot de dagen langer worden

[Jpy]

Mwa meer sport als fietsen en krachtsport trek dit ouwe lijf niet hoor.

[janlouws]

Even voor een beginner... met d1 en d2 wordt neem ik aan lage en hoge intensiteit mee bedoeld?

Maar hoe zit dat dan bij mij? Ik begon met rondjes van een uur en nu sinds kort rij ik 53 kl in ongeveer 2 uur 20. Dat is dan met stoplichten ed rond de 22 per uur of zo. Ik schat mijn echte 'cruisesnelheid' rond de 25 per uur in, op stukjes waar ik door kan fietsen.

Niet echt hard dus. Echter..... ik ben dan echt wel helemaal gaar aan het einde. Betekent dat dan dat ik dan toch nog te hard rij en dus al boven d1 zit?

Is d1 bij mij misschien nog 19kl per uur of zo? Zou dat kunnen? (Bij een afstand van +- 50 kl)

Vorig jaar begonnen na jaren niks doen, en heb copd. Die rondjes van een uur, de moeheid die ik nu heb bij 53 kl was toen hetzelfde. Dus ik ga wel vooruit hoor. Alleen kleine stapjes.

Of is het misschien zo, eerlijk zeggen aub, ... dat ik nog zo slecht in conditie ben, dat ik helemaal niet bezig moet zijn met trainingsmethoden, en ik eerst maar eens gewoon kilometers moet maken?

Dan nog een losse vraag...

Als je dit zo leest, de cijfers dan van mij..... de Ventoux, deze zomer, is dat dan haalbaar? (Ga als de lente begint keihard trainen nog hoor, en pak nu ook nog af en toe een dag mee.)

D1 is 'rustig' aan duurtraining. Je moet eigenlijk niet kijken naar je snelheid. Maar beter naar je hartslag en de duur van je training. 2-3uur D1 is perfect. En voor als je geen hartslagmeter hebt; D1 is (ongeveer) zo hard rijden dat je nog door je neus kan ademen. En hier kan je (ook na 2-3) al behoorlijk moe van worden.

[Joeyy]

Nog even tussendoor, ik loop sinds begin 2017 stage en rijd dagelijks 35km per dag woon-stage nu, dit doe ik ik op de cx/mtb. Nu probeer ik zoveel mogelijk naast de stage te trainen voor het opkomende seizoen, maar hoe kan ik de woon-werk uren het beste invullen?
Heeft het daadwerkelijk nut om de 45 min heen en terug in D1 te doen? ik mis momenteel nog de basisconditie en vroeg me af hoe ik deze tijd nuttig te maken. Ik kan natuurlijk niet elke dag intervallen gaan doen.

[MarkVeenstra]

Ik zou s ochtends vooral relaxed naar je stage fietsen. Dus D1 en ook zo schrijven.
Het is donker, wellicht druk op je route, en je mag nog een hele dag werken (zelfs al is het een kantoorbaan).
Terugweg kan je afwisselen, je kan je rondje terug langer maken desgewenst, en er al dan niet intervallen in bouwen 1 of 2x per week. Dat zou ik bespreken met je trainer of een trainer (neem aan als je spreekt over "aankomend seizoen" dat je bij een club oid zit en aan wedstrijden doet?). Ook afhankelijk van de trainingen en de koersen die op je programma staan.

[Jpy]

De ď1 training gaat niet verkeerd. Ik hou het inmiddels 1 uur en 45 min vol op de racert. Over het tempo zullen we het maar niet hebben maar ik kan mijn hartslag in de juiste zone houden dus dat is al iets. Wel zijn mijn nek en schouders helemaal stijf na afloop maar dat zal wel met gewenning te maken hebben. Je zit ook zoveel stiller dan op een mtb.

[Jpy]

Inmiddels op 3 uur. Met goed weer redelijk stabiele Hartslag.

[Jpy]

En inmiddels 4 uur, maar dan gaat mijn hartslag op het laatst toch nog flink omhoog.