Dieet en kramp met fietsen

[BertL]

Nu hoorde ik in een youtube filmpje dat er studies zijn die zeggen dat je ook zonder glycogeen nog voldoende kan sporten.

Ik adviseer je om serieuze kennis te gebruiken bij je keuzes rond sport en voeding. Denk daarbij aan een sportdiëtiste, sportarts of je huisarts.

[Danny091283]

Ik heb contact gezocht met een diëtist en wil daarmee kijken hoe ik dingen aan kan passen.

[bartdr]

Profs rijden alleen wel op een hogere intensiteit dan ik doe en profs hebben haast geen grammetje vet.
Suikerverbranding is sneller dan vet verbranding, maar als je vooral in zone 1 en 2 fietst dan heb je minder die snelle suikers nodig aangezien je al in de vetverbranding fietst.

Jouw eerste regel: Profs hebben ook vet in hun lichaam, die gaan echt niet op suikers moeten overschakelen omdat hun vet op is. 2kg vet is 18.000kcal, dat krijg je echt niet verbrandt op 1 rit. Ik zou ook denken dat ze tijdens meedrijven met het peloton laag in Z1 rijden.
Jouw 2e regel: het is enkel heel laag in Z1 dat je zo goed als zuiver op vetverbranding rijdt. Het is niet of vetverbranding of suikerverbranding, maar x% in vetverbranding, y% in suikerverbranding. Ik denk dat dat in Z2 ongeveer 50%-50% is, misschien kan iemand mij verbeteren als dat niet zo is?

Je hebt na jouw training die koolhydraten ook gewoon nodig om zo snel mogelijk jouw bloedsuikerspiegel aan te vullen, zodat je lichaam kan focussen op spierherstel.

De meesten zullen al wel ondervonden hebben wat koolhydraatarm sporten met je doet, al dan niet ongewild. Tenzij je hier meer gedetailleerd een werkend plan uit de doeken gaat doen, ga je ons echt niks nieuws leren hoor.

[Danny091283]

Ik vulde suikers aan door een recoverydrink en daarna een maaltijd met vlees/vis en groente te eten

[Bianchi105]

Een recoverydrink zijn vaak eiwit en een maaltijd met vlees/vis en groente bevat ook niet echt veel koolhydraten.

Er is niks mis met koolhydraten eten op de fiets, als je wil afvallen is het juist verstandig om op de fiets goed te eten zodat je na je ritje niet gaat lopen snaaien.

[bakboord1]

Mijn eerste stap was echt meer koolhydraten nemen tijdens het sporten. Ik ben bewust op 60gram per uur gaan zitten waarvan 20 in mijn bidon.
Dat hielp al om in het derde uur niet ineen te storten wat ik voorheen wel vaker had.
Inmiddels fiets ik langer en wordt mijn vetverbranding ietsje beter en dat helpt ook.

Je moet voor jezelf gaan uitvinden wat voor jou werkt maar kooldydraten is geen vies woord en je zult altijd meer verbranden dan je bijgegeten krijgt tijdens het fietsen.

[bartdr]

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11922096/
Of zoek gewoon voor jezelf "effect of low-carb diet on endurance sports ..." en dan op de puntjes waar je meer over wil weten.

Low-carb kan ervoor zorgen dat je makkelijker krampen krijgt, omdat je glycogeen voorraden ook vocht vasthouden. Je slaat koolhydraten namelijk niet "droog" op in je spieren.

[scottwilko]

Ik heb contact gezocht met een diëtist en wil daarmee kijken hoe ik dingen aan kan passen.

Dit is de allerbeste keuze.
Probeer wel de adviezen van de diëtist op te volgen.

[Jans]

Ik heb contact gezocht met een diëtist en wil daarmee kijken hoe ik dingen aan kan passen.

Dit is de allerbeste keuze.
Probeer wel de adviezen van de diëtist op te volgen.

Zijn er dan weer niet diëtisten van verschillende scholen en verschillende leeftijden met verschillende denkwijzen? Dit is een open vraag.

[serbak]

AI-overzicht
Een koolhydraatarm dieet kan zowel voordelen als nadelen hebben, en de gezondheidseffecten zijn afhankelijk van de specifieke invulling van het dieet en de duur ervan. Op korte termijn kan een koolhydraatarm dieet leiden tot gewichtsverlies en een verbeterde bloedsuikerregulatie, vooral bij mensen met overgewicht of diabetes. Op lange termijn zijn de effecten minder duidelijk en zijn er zorgen over mogelijke tekorten aan essentiële voedingsstoffen, zoals vezels, vitamines en mineralen, die vaak in koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals volkorenproducten, groenten en fruit zitten...

[bartdr]

Ik denk dat de gemiddelde diëtist je richting iets heel gemiddeld gaat wijzen.
Vaak is dat "1/2 bord groenten, 1/4 koolhydraatproduct, 1/4 vlees" of "2 vuisten groenten, 1 vuist koolhydraatproduct, 100-150g onbewerkt vlees".
Zelf gekookt, weinig vette sauzen, snacks vervangen door iets wat nog lijkt op wat het is (een stuk fruit ofzo dus).
Dagen dat je sport? Vooral wat meer koolhydraten eten.

Ik heb ervaring bij 3 diëtistes (verhuizen helpt niet om dezelfde te houden), nog nooit gehad dat ze uit zichzelf iets ver buiten het normale aangeraden hebben. Er ook nog nooit naar gevraagd.

[Danny091283]

Ben nu 2 maand bezig. Ik eet nog wel gewoon fruit en ook nog wel voldoende aan groente.
Nu vraag ik me af waarom ik nu wel kramp heb, maar vorige week met een bakje grieke style yoghurt met wat aardbeien, lijnzaad en chocolade 100km fietsen geen kramp heb gehad.