Het Sonja Bakker topic: gewicht onder controle !
Lees de posts van de zeer gewaardeerde Coulthard er eens op na. Training, herstel en eettopics. Dan doe je zoveel kennis op dat het niet meer een kwestie is van wie je wel of niet gelooft maar kun je zelf bepalen wat in jouw geval de te be-fietsen weg is.
Mijn trainingen op bikeplanner.com
hoi,
na alle tips over afvallen heb ik ff iets heel anders.
ik ben al jaren te licht voor mijn lengte(1.83 m met een gewicht van 59 kg) en zeker in de winter wil ik er graag wat kilotjes bij.
nou ga ik binnen kort wel naar een diëtist, maar wat zijn goede dingen om te eten om wat aan te komen. En dan bedoel ik niet een big mac maar gezonde dingen.
alvast bedankt,
jaap
na alle tips over afvallen heb ik ff iets heel anders.
ik ben al jaren te licht voor mijn lengte(1.83 m met een gewicht van 59 kg) en zeker in de winter wil ik er graag wat kilotjes bij.
nou ga ik binnen kort wel naar een diëtist, maar wat zijn goede dingen om te eten om wat aan te komen. En dan bedoel ik niet een big mac maar gezonde dingen.
alvast bedankt,
jaap
Disclaimer: deze post is met de grootst mogelijke zorg opgesteld, taal en spelfouten onder voorbehoud.
-
thijsmerak
- Forum-lid
- Berichten: 195
- Lid geworden op: 27 sep 2007 13:19
ik zou eerst eens goed luisteren wat de diëtist te melden heeft.
en zoniet:
Er zijn voedingssupplementen die erbij helpen om aan te komen zoals 'Fast Food' van American Sports http://www.vitamins.nl/fast.food.htm
Er zijn nog veel meer van dit soort producten!
succes!
en zoniet:
Er zijn voedingssupplementen die erbij helpen om aan te komen zoals 'Fast Food' van American Sports http://www.vitamins.nl/fast.food.htm
Er zijn nog veel meer van dit soort producten!
succes!
-
amclassic-fan
- Forum-lid HC
- Berichten: 24317
- Lid geworden op: 23 jun 2004 17:56
- Locatie: Leende
amclassic-fan
22 dec 2007 19:49
59 kg bij 1m83 is echt niet te licht als je geboortejaar 91 is en je smal gebouwd bent. Van gezonde dingen wordt je niet zwaarder, de voedingswaarde van een bak sla of groente is niet de moeite als je aan wilt komen. Je moet alleen een beetje oppassen dat je de goede vetten binnen krijgt (dus niet de hele dag uit 't frituur eten).
‘Whatever you do, those other fuckers are doing more.’
oke echt te licht is het niet, maar het is wel aan de lichte kant en het gaat er vooral ook om dat ik niet nog lichter word door het vele trainen.
Disclaimer: deze post is met de grootst mogelijke zorg opgesteld, taal en spelfouten onder voorbehoud.
Om even in te haken op de discussie over de verbranding, waar verbrand je nu het meest:
Het is zo dat hoe harder je fietst hoe meer vermogen dit vraagt, dus hoe meer energie er nodig is.
Dus het klopt dat 2,5 uur volle bak rijden meer calorien verbrand dan 2,5 uur rustig rijden.
Maar......
Je lichaam kent 2 soorten verbrandingen (eigenlijk 3, maar 1 verbranding stagneert al na 15 sec. en is dus niet interresant).
We kennen anaeroob, op basis van glycogeen, hierbij wordt melkzuur aangemaakt.
En aeroob, op basis van veturen en glucose, doormiddel van zuurstof.
Bij de eerste praten we voor het gemak over koolhydraatverbranding, bij de 2e over vetverbranding, hoewel er ook lichtelijke koolhydraatverbranding plaats vindt, iv.m. omzettingen.
De vetverbranding is de meest efficiente verbranding en wordt na ongeveer 10 min. op gang gebracht. Echter deze verbranding is vrij traag en vraagt zuurstof, wat in beperkte mate aanwezig is. Koolhydraatverbranding daarintegen is direct en levert veel energie op, maar is onvolledig.
Wanneer het lichaam te intensief bezig gaat, kan het bloed niet genoeg zuurstof leveren, waardoor koolhydraatverbranding benodigt is. Maar je lichaam wil altijd de meest efficiente verbranding zowiezo gebruiken. Vandaar je (maximale) VO2, die na het omslagpunt nauwelijks nog oploopt.
Voor het omslagpunt is je lichaam in staat de geprodiceerde melkuur nog af te voeren. Daarna niet meer, omdat je zuurstof opname vrijwel maximaal benut wordt. Hierdoor moet het lichaam dermate veel energie leveren m.b.v. koolhydraten dat het melkzuur na het omslagpunt kwadratisch toeneemt.
Een lichaam raakt doordat het constant melkuur moet afvoeren vermoeid. En dit melkzuur vernauwt de bloeddoorstroming van de spieren, waardoor ze minder zuurstof op kunnen nemen. Of terwijl doordat je intensief bezig bent, wordt het aandeel vetverbranding steeds kleiner, bij dezelfde intensiteit, en het aandeel koolhydraten steeds groter.
Als je dus 2,5 uur intensief traint, zal er in de beginfase maximale zuurstofverbranding zijn, net als bij een duurrit. Maar na verloop van tijd niet meer.
Dan de duurrit:
Het lichaam kent meer omslagpunten dan de bekende over het melkzuur, gebasseerd op de VO2.
We kennen o.a. het aerobe omslagpunt. Dit is in feite een gebied (want het zijn nooit punten), als je voor deze hartslag(waarden) blijft je nooit en te nimmer zal verzuren, wat je ook doet. Meestal bevindt dit gebied zich tussen d1 en d2.
Dit aerobe omslagpunt is zeer intressant. Want als dit doormiddel van training omhoog gehaald kan worden, betekent dat er in een koers dermate gefietst kan worden, dat er nooit verzuurt wordt (althans niet voelbaar). Je spieren blijven dus gespaard en je gebruikt altijd de maximale capaciteit aan vetverbranding.
CONCLUSIES
Je gebruikt meer calorien bij een intensieve training, dan bij een duurrit. Maar bij een intensieve training verbrand je minder calorien vet dan bij een duurrit.
Een duurrit heeft zeer gunstig effect op de capaciteit om op vetverbranding te rijden.
Het is zo dat hoe harder je fietst hoe meer vermogen dit vraagt, dus hoe meer energie er nodig is.
Dus het klopt dat 2,5 uur volle bak rijden meer calorien verbrand dan 2,5 uur rustig rijden.
Maar......
Je lichaam kent 2 soorten verbrandingen (eigenlijk 3, maar 1 verbranding stagneert al na 15 sec. en is dus niet interresant).
We kennen anaeroob, op basis van glycogeen, hierbij wordt melkzuur aangemaakt.
En aeroob, op basis van veturen en glucose, doormiddel van zuurstof.
Bij de eerste praten we voor het gemak over koolhydraatverbranding, bij de 2e over vetverbranding, hoewel er ook lichtelijke koolhydraatverbranding plaats vindt, iv.m. omzettingen.
De vetverbranding is de meest efficiente verbranding en wordt na ongeveer 10 min. op gang gebracht. Echter deze verbranding is vrij traag en vraagt zuurstof, wat in beperkte mate aanwezig is. Koolhydraatverbranding daarintegen is direct en levert veel energie op, maar is onvolledig.
Wanneer het lichaam te intensief bezig gaat, kan het bloed niet genoeg zuurstof leveren, waardoor koolhydraatverbranding benodigt is. Maar je lichaam wil altijd de meest efficiente verbranding zowiezo gebruiken. Vandaar je (maximale) VO2, die na het omslagpunt nauwelijks nog oploopt.
Voor het omslagpunt is je lichaam in staat de geprodiceerde melkuur nog af te voeren. Daarna niet meer, omdat je zuurstof opname vrijwel maximaal benut wordt. Hierdoor moet het lichaam dermate veel energie leveren m.b.v. koolhydraten dat het melkzuur na het omslagpunt kwadratisch toeneemt.
Een lichaam raakt doordat het constant melkuur moet afvoeren vermoeid. En dit melkzuur vernauwt de bloeddoorstroming van de spieren, waardoor ze minder zuurstof op kunnen nemen. Of terwijl doordat je intensief bezig bent, wordt het aandeel vetverbranding steeds kleiner, bij dezelfde intensiteit, en het aandeel koolhydraten steeds groter.
Als je dus 2,5 uur intensief traint, zal er in de beginfase maximale zuurstofverbranding zijn, net als bij een duurrit. Maar na verloop van tijd niet meer.
Dan de duurrit:
Het lichaam kent meer omslagpunten dan de bekende over het melkzuur, gebasseerd op de VO2.
We kennen o.a. het aerobe omslagpunt. Dit is in feite een gebied (want het zijn nooit punten), als je voor deze hartslag(waarden) blijft je nooit en te nimmer zal verzuren, wat je ook doet. Meestal bevindt dit gebied zich tussen d1 en d2.
Dit aerobe omslagpunt is zeer intressant. Want als dit doormiddel van training omhoog gehaald kan worden, betekent dat er in een koers dermate gefietst kan worden, dat er nooit verzuurt wordt (althans niet voelbaar). Je spieren blijven dus gespaard en je gebruikt altijd de maximale capaciteit aan vetverbranding.
CONCLUSIES
Je gebruikt meer calorien bij een intensieve training, dan bij een duurrit. Maar bij een intensieve training verbrand je minder calorien vet dan bij een duurrit.
Een duurrit heeft zeer gunstig effect op de capaciteit om op vetverbranding te rijden.
Trainen met je hoofd
Fietsen met je hart
Afzien met je ziel
Fietsen met je hart
Afzien met je ziel
reactie op boven:
Dat je met duurtraining relatief gezien het meeste vet verbrand, dus in verhouding met koolhydraten, is wel duidelijk.
Maar absoluut gezien, dus in kcal, verbrand je volgens mij toch echt meer vet met een lange intensieve
training als met een lange rustige duurtraining.
Als je bij een rustige duurtraining 400 kcal per uur verbrand met verhouding koolhydraatverbranding : vetverbranding = 1 : 3, heb je na 2 uur 600 kcal vet verbrand.
Als je bij een intensieve training 800 kcal per uur verbrand is deze verhouding misschien 1 : 1,
dus relatief meer koolhydraten , maar heb je toch na 2 uur 800 kcal vet verbrand.
bij dit voorbeeld gaat het om het ff om het principe, niet om de juistheid van gebruikte waardes.
Alleen is het niet zo praktisch om altijd intensieve duurtraing te doen,
dit houd je nl. niet zo lang vol. Daarom is rustige duurtraining zinvoller.
Met rustige duurtraining leer je je lichaam dus relatief gezien meer vet te verbranden, wat belangrijk is voor de duursporter omdat hiervan meer vooraadig is dan koolhydraten.
ik ben geen expert op dit gebied, maar heb me de laatste tijd wat verdiept in deze materie, en dit is mijn conclusie, al zijn de meningen over dit onderwerp wat verdeeld.
groeten.
Dat je met duurtraining relatief gezien het meeste vet verbrand, dus in verhouding met koolhydraten, is wel duidelijk.
Maar absoluut gezien, dus in kcal, verbrand je volgens mij toch echt meer vet met een lange intensieve
training als met een lange rustige duurtraining.
Als je bij een rustige duurtraining 400 kcal per uur verbrand met verhouding koolhydraatverbranding : vetverbranding = 1 : 3, heb je na 2 uur 600 kcal vet verbrand.
Als je bij een intensieve training 800 kcal per uur verbrand is deze verhouding misschien 1 : 1,
dus relatief meer koolhydraten , maar heb je toch na 2 uur 800 kcal vet verbrand.
bij dit voorbeeld gaat het om het ff om het principe, niet om de juistheid van gebruikte waardes.
Alleen is het niet zo praktisch om altijd intensieve duurtraing te doen,
dit houd je nl. niet zo lang vol. Daarom is rustige duurtraining zinvoller.
Met rustige duurtraining leer je je lichaam dus relatief gezien meer vet te verbranden, wat belangrijk is voor de duursporter omdat hiervan meer vooraadig is dan koolhydraten.
ik ben geen expert op dit gebied, maar heb me de laatste tijd wat verdiept in deze materie, en dit is mijn conclusie, al zijn de meningen over dit onderwerp wat verdeeld.
groeten.
diessens fietserke
Uhm nee, dus.
De vetverbranding wordt gebruikt door de langzame vezels. Die kunnen dus een bepaald hoeveelheid kracht leveren. Als deze tekort schieten springen de snelle bij, die dus op koolhydraatverbranding werken.
Je verbruikt bij intensief iets meer vetverbranding, dus effectief gezien, maar dat is slechts enkele procenten. Dat komt omdat het lichaam op een gegeven moment tegen de maximale grens zit van de kracht van de langzame vezels.
Bij een duurrit gebruik je dus bijna net zoveel vet als bij een intensieve training. Alleen bij een duurrit veel minder snelle vezels en bij een intensieve training veel meer.
De vetverbranding wordt gebruikt door de langzame vezels. Die kunnen dus een bepaald hoeveelheid kracht leveren. Als deze tekort schieten springen de snelle bij, die dus op koolhydraatverbranding werken.
Je verbruikt bij intensief iets meer vetverbranding, dus effectief gezien, maar dat is slechts enkele procenten. Dat komt omdat het lichaam op een gegeven moment tegen de maximale grens zit van de kracht van de langzame vezels.
Bij een duurrit gebruik je dus bijna net zoveel vet als bij een intensieve training. Alleen bij een duurrit veel minder snelle vezels en bij een intensieve training veel meer.
Trainen met je hoofd
Fietsen met je hart
Afzien met je ziel
Fietsen met je hart
Afzien met je ziel
[quote="coulthard"]Uhm nee, dus. [/quote]
hoezo nee dus?
Twee regels later zeg je zelf dat je bij intensieve training meer
vet verbrand, al is het slechts enkele procenten.
Terwijl je in je vorige post nog zei dat je absoluut gezien bij een rustige training meer
Kcal vet verbrandt. Je spreekt jezelf tegen.
Dus toch ja dus?
Het is duidelijk dat de beste manier om vet te verliezen niet de intensieve
duurtraining is, om de redenen die jij al beschreef.
Het ging mij gewoon om het gegeven dat je bij intensieve training meer kcal vet verbrand als bij rustige, over de zelde tijdsperiode gezien, en dat wordt vaak anders verteld.
hoezo nee dus?
Twee regels later zeg je zelf dat je bij intensieve training meer
vet verbrand, al is het slechts enkele procenten.
Terwijl je in je vorige post nog zei dat je absoluut gezien bij een rustige training meer
Kcal vet verbrandt. Je spreekt jezelf tegen.
Dus toch ja dus?
Het is duidelijk dat de beste manier om vet te verliezen niet de intensieve
duurtraining is, om de redenen die jij al beschreef.
Het ging mij gewoon om het gegeven dat je bij intensieve training meer kcal vet verbrand als bij rustige, over de zelde tijdsperiode gezien, en dat wordt vaak anders verteld.
diessens fietserke