Fiets.nl

Wat ook niet helpt is dat je vooral (of alleen maar) indoor traint. Hoe leuk je het ook maakt, met 1 à 1.5 uur houdt het voor de meesten wel op met binnen trainen en als je dan veel vocht verliest vermindert het trainingseffect misschien nog wel sneller.
Ik haal gewoonweg veel makkelijker en langer hogere vermogens buiten dan binnen op een trainer, dus ik veronderstel dat het trainingseffect dan ook groter is.
Als je buiten rijdt met windkracht 3 of 4 op kop, ga je in elk geval geen 50x11 meer moeten trappen om aan 200watt te komen. Trouwens met een beetje wind tegen ga je heel snel 200watt halen.

Blijft echter wel dat het vreemd is dat TS bij 90rpm en 50x11 slechts 200 watt haalt, lijkt mij toch op ergens een foutje in de setup. Dat het leuker kan zijn om buiten te fietsen of dat de TS meer 'duurtraining' moet doen doet daar niks aan af.

Ik lees alleen maar over plannen en methodes. Kwak die zwift in de hoek en ga lekker buiten fietsen. Kop in de wind, af en toe een bui op je tetter. Als je maar vaak genoeg fietst en dat ook nog een beetje gevarieerd doet word je vanzelf beter.

Zoals Herman het zegt. Gewoon echt fietsen : wind mee, wind tegen, brug op, brug af, draaien en keren, optrekken en afremmen.... Daarmee haal je als beginnend fietser een hoop progressie. Dat is de natuurlijke en spontane weg naar verbetering. Die FTP boosters en aanverwanten zijn toch allemaal wat geforceerd en moeilijker vol te houden.

rvdh schreef: ↑22 jan 2018 11:30 Bedankt voor de tips allemaal.

@havana, @bve: wat raden jullie aan als duurtraining? Ritten van 3/4u zijn voor mij op dit moment niet haalbaar helaas.

doe wat wel haalbaar is. Vergeet de rest. Maak een goeie afspraak met je vrouw en ga éen keer in de week/twee weken al naar gelang wél een keer drie uur fietsen. Word lid van een vereniging en ga met de langzame groep mee. Laat doelen stellen voorlopig maar even zitten.

Mocht ts bij mij in de buurt wonen (Arnhem) nodig ik je uit mee te gaan voor een korte rit van 1,5 uur waar alles in zit.

rvdh schreef: ↑21 jan 2018 21:51 ...

Op 2 maanden tijd 3 procent verbeteren: zo slecht is dat niet.
En ook; je was ziek tussendoor. Voor hetzelfde geld is al je trainingsarbeid voor niks geweest wegens ziek zijn. Dat kan je conditie opbouw totaal om zeep helpen.
Als je dat nog een paar keer doet zit je aan 15 procent op 1 jaar. Dat mag er best wezen....
Geen paniek dus. Iedereen reageert anders op training. En vergeet niet dat het belangrijkste blijft buiten fietsen. Leer daar begrijpen hoe goed je bent en leer je vooruitgang daaraan afwegen (met welk groepje kan je mee).

Doe eventueel die zelfde FTP opbouw nog eens om te zien hoe je lichaam reageert op die training. Al zou ik zelf toch op duurvermogen/basis conditie verder bouwen eerder dan een kortere inspanningstest. Dat is veel belangrijker daarbuiten op de weg.

Walter

Met het uitvoeren van allerhande tests zou ik ook wachten tot het moment dat je al vorderingen hebt gemaakt en zelf aanvoeld dat al (redelijk) goed bezig bent. Daarop kan je volgens de resultaten van de tests veel accurater en gerichter trainen.

Ik kan niet in jouw privéleven kijken maar in het weekend moet je toch gewoon 3 uur buiten kunnen fietsen?

Ik heb zelf twee kids van 4 en 6 en bij mij is dat de afgelopen jaren nooit een probleem geweest.

Die van mij zijn 1 en 2,5 en de jongste is elke nacht nog een paar keer wakker.

Even genoeg over het al dan niet buiten kunnen fietsen. Ik heb vandaag geprobeerd mijn omslagpunt te berekenen via de methode op doefiets.nl. Het laatste blok dat ik goed kon uitrijden was op 170bpm. In het volgende blok begon ik vanaf 173bpm echt buiten adem te raken. Mijn omslagpunt zou dus 162 moeten zijn.

Was dat buiten of binnen?
Er zit bij de meeste een verschil tussen buiten en binnen dus zodra je serieus buiten gaat trainen nog eens testen.

rvdh schreef: ↑22 jan 2018 13:02 @nijkie: Bedankt voor de link, zal ik eens doornemen

@bve: Ik fiets altijd met een hartslagmeter. In Zwift worden de zones echter bepaald op basis van FTP. Mijn hartslagzones heb ik nog niet bepaald. Daar zal ik binnenkort eens werk van maken. Maar wat gedaan als FTP-zone Z1 niet overeenkomt met hartslagzone D1? Ik heb onlangs deze video gezien waar aangetoond wordt dat men vaak een zone te hoog traint op basis van een FTP-test.

@Livio: Ik wil een doel kunnen stellen en daar naartoe werken, niet zomaar fietsen om te fietsen. Geloof me, ik sta vroeg genoeg op in het weekend, maar overdag is er geen tijd voor hobby's.

Z1 komt nooit overeen met D1, Z1 is namelijk het equivalent van H. D1 is dus Z2.

Vermogenszones zijn in principe leidend, maar het belangrijkste is dat je wel naar je lichaam blijft luisteren. Als het op is dan is het op, ook al rij je met minder vermogen dat je misschien had gewild.