[quote="luna"][quote="ericpeters"]Ik vind onderstaand persoonlijk een bruikbaarder "dieet" je valt niet zo snel af als bij SB maar het is goed uit te houden, kan best lekker zijn en je krijgt toch voldoende energie binnen om nog behoorlijk te kunnen sporten. Ik ben er wel slanker maar helaas niet veel lichter door geworden.
http://www.wasborddieet.nl/[/quote]
je gaat toch niet beweren dat je daar geld aan uit gaat geven? en wat doe je dan als het boekje uit is ga je dan weer gewoon eten...
al die dieeten zijn onzin. ook sb .
als je gewoon je eetgewoontes aanpast naar je behoefte is er niks aan de hand en val je vanzelf de nodige kilos af.
[/quote]
uhh, ik heb het boekje al 2 jaar dus weel geld ga ik er niet meer aan uitgeven en ik volg de richtlijnen nog steeds (grotendeels). Dat is nu mijn gewoon eten, het is ook eigenlijk geen dieet ondanks de titel.
Het Sonja Bakker topic: gewicht onder controle !
-
ericpeters
- Forum-lid HC
- Berichten: 4217
- Lid geworden op: 10 jul 2006 18:43
[quote="Scepticus"][quote="mgeelen"]
Doe je dan de havermout door de yoghurt?
[/quote]
Ik doe vaak: magere yoghurt + appel of peer in stukjes + havermout.
Is goed binnen te krijgen en te houden
[/quote]
Ik ontbijt sinds een maand of twee altijd met havermout, en ik vind 't prima te pruimen.
Melk + havermout + kaneel (bovenop strooien, en elke keer als de kaneel eraf is weer vervangen door 'n vers laagje) is echt heerlijk!
Vooral als de 'havermoutpap' lekker dik is dat je de schaal ondersteboven kan houden
Een goed ontbijt is 't halve werk (toch?)
Doe je dan de havermout door de yoghurt?
[/quote]
Ik doe vaak: magere yoghurt + appel of peer in stukjes + havermout.
Is goed binnen te krijgen en te houden
[/quote]
Ik ontbijt sinds een maand of twee altijd met havermout, en ik vind 't prima te pruimen
. Melk + havermout + kaneel (bovenop strooien, en elke keer als de kaneel eraf is weer vervangen door 'n vers laagje) is echt heerlijk!
Vooral als de 'havermoutpap' lekker dik is dat je de schaal ondersteboven kan houden
Een goed ontbijt is 't halve werk (toch?)
[quote="janatwork"]tja ook een nadeel: ik werk 20+ uur per week in restaurant als kok. Is ook niet goed voor de lijn...
[/quote]
Ja ik ook, niet 20, maar 10 a 15 uur.
Dan is het sleutelwoord gewoon weer discipline (om van dat eten af te blijven).
Ik ben op het moment bezig met een verslagje over ''het gewicht van de wielrenner'' Zodra ik het af heb zal ik het met jullie delen.
Ik lees en zie nu ook weer van ales voorbij komen waarbij ik me echt 2 keer achter de oren moet krabben.
Bijvoorbeeld het feit dat je het beste bij een duurtraining water kan drinken en niks eten. Ja als je wilt afvallen wel ja. Toch zal de effectiviteit van de training behoorlijk verminderen.
Als je namelijk traint verbruikt je lichaam glycose die vanuit het bloed moet komen. Is dit op krijg je de zogenaamde suikerdip (voelt als een lichte hongerklop). Hierdoor zal het lichaam glycose uit de organen moeten gaan vissen. Je hele systeem raakt daardoor in feite in de war. Het gevolg hiervan is dat het meer energie kost, wat gepaart gaat met een vermindering van de zuurstof verbranding (dus vet), doordat het lichaam vermoeid raakt.
Het slechtse wat je kan doen is tijdens trainings niks eten en water drinken. Wellicht val je dan iets meer af (wat ik betwijfel als je een lange training hebt), maar je lichaam is dan zo in de war geschopt dat het herstel lang duurt en niet optimaal is voor een goede conditie verbetering.
[/quote]
Ja ik ook, niet 20, maar 10 a 15 uur.
Dan is het sleutelwoord gewoon weer discipline (om van dat eten af te blijven).
Ik ben op het moment bezig met een verslagje over ''het gewicht van de wielrenner'' Zodra ik het af heb zal ik het met jullie delen.
Ik lees en zie nu ook weer van ales voorbij komen waarbij ik me echt 2 keer achter de oren moet krabben.
Bijvoorbeeld het feit dat je het beste bij een duurtraining water kan drinken en niks eten. Ja als je wilt afvallen wel ja. Toch zal de effectiviteit van de training behoorlijk verminderen.
Als je namelijk traint verbruikt je lichaam glycose die vanuit het bloed moet komen. Is dit op krijg je de zogenaamde suikerdip (voelt als een lichte hongerklop). Hierdoor zal het lichaam glycose uit de organen moeten gaan vissen. Je hele systeem raakt daardoor in feite in de war. Het gevolg hiervan is dat het meer energie kost, wat gepaart gaat met een vermindering van de zuurstof verbranding (dus vet), doordat het lichaam vermoeid raakt.
Het slechtse wat je kan doen is tijdens trainings niks eten en water drinken. Wellicht val je dan iets meer af (wat ik betwijfel als je een lange training hebt), maar je lichaam is dan zo in de war geschopt dat het herstel lang duurt en niet optimaal is voor een goede conditie verbetering.
Trainen met je hoofd
Fietsen met je hart
Afzien met je ziel
Fietsen met je hart
Afzien met je ziel
Coultard, wat is nu het beste na de training, snelle suikers of de langzame? Ik drink erna altijd druivensap of appelsap (hoge GI-index) ongeveer 50 cal per dl. Maar ik twijfel of het niet de malto-achtigen moeten zijn. Het wordt allemaal zo door elkaar gemixed in de literatuur.
voor 'n idee van calorieverbruik 'n voorbeeldje van m'n planner:
hersteltraining per uur +/- 375 cal
DI per uur +/- 550 cal
3 1/2 uur D1 waarvan 3 * 2 min weerstand 1940 cal
m'n kantoor achtige baan + slapen vraagt 1800 cal
ik weeg 65kg
Tijdens de 3 1/2 uur training drink/eet ik bijna 900 cal, de rest komt uit de maaltijden / drankjes / tussendoortjes / fruit en natuurlijk niet te vergeten de 0,5 liter druivensap (250cal) direct als ik de fiets in de garage heb gezet.
Dit is natuurlijk slechts 'n richting. Wat het echt wordt zie je achteraf op je polar of hac. Maar zij die calorieen tellen en geen idee hebben in welke richting ze moeten denken in hetgeen ze verbruiken hebben hier wellicht een grove lijn aan.
'n maand geleden was ik totale nitwit op dit gebied maar dankzij 'n trial van www.2peak.com is dit tot leven gekomen en krijg ik er steeds meer interesse in. Er zijn vooralsnog ook goede resultaten geboekt!
voor 'n idee van calorieverbruik 'n voorbeeldje van m'n planner:
hersteltraining per uur +/- 375 cal
DI per uur +/- 550 cal
3 1/2 uur D1 waarvan 3 * 2 min weerstand 1940 cal
m'n kantoor achtige baan + slapen vraagt 1800 cal
ik weeg 65kg
Tijdens de 3 1/2 uur training drink/eet ik bijna 900 cal, de rest komt uit de maaltijden / drankjes / tussendoortjes / fruit en natuurlijk niet te vergeten de 0,5 liter druivensap (250cal) direct als ik de fiets in de garage heb gezet.
Dit is natuurlijk slechts 'n richting. Wat het echt wordt zie je achteraf op je polar of hac. Maar zij die calorieen tellen en geen idee hebben in welke richting ze moeten denken in hetgeen ze verbruiken hebben hier wellicht een grove lijn aan.
'n maand geleden was ik totale nitwit op dit gebied maar dankzij 'n trial van www.2peak.com is dit tot leven gekomen en krijg ik er steeds meer interesse in. Er zijn vooralsnog ook goede resultaten geboekt!
Mijn trainingen op bikeplanner.com
girlinred
06 okt 2007 09:59
[quote="Scepticus"][quote="mgeelen"]
Doe je dan de havermout door de yoghurt?
[/quote]
Ik doe vaak: magere yoghurt + appel of peer in stukjes + havermout.
Is goed binnen te krijgen en te houden
[/quote]
Zoiets ja, jummie.
Doe je dan de havermout door de yoghurt?
[/quote]
Ik doe vaak: magere yoghurt + appel of peer in stukjes + havermout.
Is goed binnen te krijgen en te houden
[/quote]
Zoiets ja, jummie.
~live fast, die young ~
-
gtranquillity
- Forum-lid
- Berichten: 90
- Lid geworden op: 29 aug 2005 13:52
[quote="ericpeters"][quote="Gtranquillity"]Waar lees jij dat het ook in olijven zit?
Ik heb de tekst 2x over gelezen, maar ik zie het nergens staan
[/quote]
pagina: http://en.wikipedia.org/wiki/Acrylamide
2e regel onder "Occurrence in daily life"
[/quote]
Ah, dank je! Ik had de nederlandse versie gelezen en daar staat het er niet bij.
Ik heb de tekst 2x over gelezen, maar ik zie het nergens staan
[/quote]
pagina: http://en.wikipedia.org/wiki/Acrylamide
2e regel onder "Occurrence in daily life"
[/quote]
Ah, dank je! Ik had de nederlandse versie gelezen en daar staat het er niet bij.
http://www.dark-tranquillity.nl" onclick="window.open(this.href);return false;<br>
http://www.diana-van-tankeren.nl" onclick="window.open(this.href);return false;<br>
http://www.diana-van-tankeren.nl" onclick="window.open(this.href);return false;<br>
[quote="HenkV"]Coultard, wat is nu het beste na de training, snelle suikers of de langzame? Ik drink erna altijd druivensap of appelsap (hoge GI-index) ongeveer 50 cal per dl. Maar ik twijfel of het niet de malto-achtigen moeten zijn. Het wordt allemaal zo door elkaar gemixed in de literatuur.
voor 'n idee van calorieverbruik 'n voorbeeldje van m'n planner:
hersteltraining per uur +/- 375 cal
DI per uur +/- 550 cal
3 1/2 uur D1 waarvan 3 * 2 min weerstand 1940 cal
m'n kantoor achtige baan + slapen vraagt 1800 cal
ik weeg 65kg
Tijdens de 3 1/2 uur training drink/eet ik bijna 900 cal, de rest komt uit de maaltijden / drankjes / tussendoortjes / fruit en natuurlijk niet te vergeten de 0,5 liter druivensap (250cal) direct als ik de fiets in de garage heb gezet.
Dit is natuurlijk slechts 'n richting. Wat het echt wordt zie je achteraf op je polar of hac. Maar zij die calorieen tellen en geen idee hebben in welke richting ze moeten denken in hetgeen ze verbruiken hebben hier wellicht een grove lijn aan.
'n maand geleden was ik totale nitwit op dit gebied maar dankzij 'n trial van www.2peak.com is dit tot leven gekomen en krijg ik er steeds meer interesse in. Er zijn vooralsnog ook goede resultaten geboekt![/quote]
Polar en hac geven slechts een grove indicatie va je verbranding. Als je het zeker wilt zijn kan je het zo uitrekenen. Ik zelf rekn meestal in kJ, omdat dat dit op de meeste verpakkingen ook zo is: 1 cal = 4,2 kJ.
Om het uit rekenen moet je weten wat voor een vermogen je trapt op welke hartslag. Als je weet wat je op omslagpunt produceert kan je ongeveer terug rekenen. Daarnaast zijn er diverse internet sites die zo terugrekenen bij welke snelheid, gecombineerd met wind en frontaal opp. je welk vermogen moet leveren.
Als je die gegevens weet kan je dus 1 J = 1 Watt * 1 sec. Daarbij heeft je hart een rendement van 20-25/30%. Normaal getrainde ongeveer 25% (sommige profs halen rendementen van 30 a 35%).
Om op je eerste vraag terug te komen: Direct na training is je opname ongeveer 3x zo hoog dan normaal, gedurende de eerste 30 min. (30 minute window), tot 2 uur na training blijft hij verhoogd.
Direct na de training is het advies om snelle suikers te nuttigen, gecombineerd met eiwitten, in een verhouding van 6 - 1 (suikers - eiwit). Eiwit het liefst in de vorm van wey.
Ook is het van belang je vochtpeil direct weer aan te scherpen (anders heb je ook weinig honger). Hiervoor zijn sportdranken met en hoge waarde mineralen; natrium en zouten erg gschikt. Deze sportdranken bevatten meestal ook weer suikers waardoor je 2 vliegen in 1 klap vangt.
Ik zelf neem direct na een (zware) training altijd een shake. Dat is melk gecombineerd met en speciaal koolhydraat en eiwit poeder (Mamoet 2000), waar ook mineraln in zitten; een soort van Born supple plus alleen dan een stuk goedkoper. Verder drink in vaak cola of energy blikjes (goedoper variant van red bull). En dat meestal 1 of 2 bananen.
voor 'n idee van calorieverbruik 'n voorbeeldje van m'n planner:
hersteltraining per uur +/- 375 cal
DI per uur +/- 550 cal
3 1/2 uur D1 waarvan 3 * 2 min weerstand 1940 cal
m'n kantoor achtige baan + slapen vraagt 1800 cal
ik weeg 65kg
Tijdens de 3 1/2 uur training drink/eet ik bijna 900 cal, de rest komt uit de maaltijden / drankjes / tussendoortjes / fruit en natuurlijk niet te vergeten de 0,5 liter druivensap (250cal) direct als ik de fiets in de garage heb gezet.
Dit is natuurlijk slechts 'n richting. Wat het echt wordt zie je achteraf op je polar of hac. Maar zij die calorieen tellen en geen idee hebben in welke richting ze moeten denken in hetgeen ze verbruiken hebben hier wellicht een grove lijn aan.
'n maand geleden was ik totale nitwit op dit gebied maar dankzij 'n trial van www.2peak.com is dit tot leven gekomen en krijg ik er steeds meer interesse in. Er zijn vooralsnog ook goede resultaten geboekt![/quote]
Polar en hac geven slechts een grove indicatie va je verbranding. Als je het zeker wilt zijn kan je het zo uitrekenen. Ik zelf rekn meestal in kJ, omdat dat dit op de meeste verpakkingen ook zo is: 1 cal = 4,2 kJ.
Om het uit rekenen moet je weten wat voor een vermogen je trapt op welke hartslag. Als je weet wat je op omslagpunt produceert kan je ongeveer terug rekenen. Daarnaast zijn er diverse internet sites die zo terugrekenen bij welke snelheid, gecombineerd met wind en frontaal opp. je welk vermogen moet leveren.
Als je die gegevens weet kan je dus 1 J = 1 Watt * 1 sec. Daarbij heeft je hart een rendement van 20-25/30%. Normaal getrainde ongeveer 25% (sommige profs halen rendementen van 30 a 35%).
Om op je eerste vraag terug te komen: Direct na training is je opname ongeveer 3x zo hoog dan normaal, gedurende de eerste 30 min. (30 minute window), tot 2 uur na training blijft hij verhoogd.
Direct na de training is het advies om snelle suikers te nuttigen, gecombineerd met eiwitten, in een verhouding van 6 - 1 (suikers - eiwit). Eiwit het liefst in de vorm van wey.
Ook is het van belang je vochtpeil direct weer aan te scherpen (anders heb je ook weinig honger). Hiervoor zijn sportdranken met en hoge waarde mineralen; natrium en zouten erg gschikt. Deze sportdranken bevatten meestal ook weer suikers waardoor je 2 vliegen in 1 klap vangt.
Ik zelf neem direct na een (zware) training altijd een shake. Dat is melk gecombineerd met en speciaal koolhydraat en eiwit poeder (Mamoet 2000), waar ook mineraln in zitten; een soort van Born supple plus alleen dan een stuk goedkoper. Verder drink in vaak cola of energy blikjes (goedoper variant van red bull). En dat meestal 1 of 2 bananen.
Trainen met je hoofd
Fietsen met je hart
Afzien met je ziel
Fietsen met je hart
Afzien met je ziel
havana
09 okt 2007 18:43
Ben vorige maand nog op Kreta geweest en ben tot de conclusie gekomen dat de Griekse koffie alles behalve geweldig is. De ijskoffie ["frappé"] vond ik dan nog het beste, maar die drink zelfs ik met een klein beetje suiker anders is ie veel te bitter. Je hoort het al het was afzien voor mij!