FTP test na trainingsplan, amper progressie

rvdh · rvdh 22 jan 2018 11:30

Bedankt voor de tips allemaal.

@havana, @bve: wat raden jullie aan als duurtraining? Ritten van 3/4u zijn voor mij op dit moment niet haalbaar helaas. In het 'Your first century' trainingsplan zitten voornamelijk ritten van rond de 2u, dat moet wel lukken als afwisseling tussen de kortere trainingen.

@brutus: ERG mode is enkel actief tijdens de warmup en cooldown en wordt inderdaad uitgeschakeld tijdens de eigenlijke test. Zwift houdt tijdens de test geen rekening met hellingen, ik heb de hele tijd op 50x11 gereden zonder schakelen. Ik ga volgende keer nog eens een advanced spindown doen via de Wahoo app en zien of dit helpt.

nijkie 22 jan 2018 12:03

http://doefiets.nl/training/basisprinci ... trainingen

TL@ · TL@ 22 jan 2018 12:06

Houd er rekening mee dat opbouwen erg lang kan duren. Ik reed al meer dan 5 jaar met de club mee toen ik eindelijk de finale kon overleven en het duurde nog eens 2-3 jaar om geregeld te kunnen winnen.

Bij mij zijn de eerste grote stappen vooruit er gekomen door meerdere dagen achter elkaar grote ritten te doen (5-daagse in de de Moezel-streek, telkens 100+km)

Ik ben ook echte beginnen opbouwen toen mijn dochter nog erg klein was en het druk was op het werk. Het is een kwestie van tijd maken (ik ben nadien ook van werk verandert, minder uren, minder stress en minder loon. Beste beslissing ooit)

bve · bve 22 jan 2018 12:29

rvdh schreef: ↑22 jan 2018 11:30 Bedankt voor de tips allemaal.

@havana, @bve: wat raden jullie aan als duurtraining? Ritten van 3/4u zijn voor mij op dit moment niet haalbaar helaas. In het 'Your first century' trainingsplan zitten voornamelijk ritten van rond de 2u, dat moet wel lukken als afwisseling tussen de kortere trainingen.

Een duurtraining van 2 uur helpt zeker. De site hierboven geeft verschillende methodes om je zones te bepalen. Hartslag op je fietscomputer, snelheid is totaal irrelevant en 2 uur fietsen midden in de D1 zone. Heb je geen hartslagmeter dan is D1 de zone waarin je nog net een gewoon gesprek kan voeren. In het ideale scenario heb je tijd genoeg om het uit te bouwen tot 3+ uur. Bijvoorbeeld zaterdag een duurtraining van 2 uur, een week later 2 uur en 15 minuten. Hoewel een duurtraining 'makkelijk' aanvoelt is het verstandig om een banaantje mee te nemen, ik krijg altijd erg veel honger van rustige duurtrainingen.
De D1 zone is niet heilig, heb je een leuk rondje van 50km met een klimmetje erin dan mag je daar best vol naar boven rijden. We doen het allemaal voor het plezier.
Samen met je kortere trainingen ga je dan zeker progressie maken.

Livio Livius 22 jan 2018 12:35

Wat is dat toch elke keer met heilige mantra "FTP"? Ga lekker fietsen, binnen met een gestructureerd programma zoals via Trainerroad of lekker buiten duurritten > 2 uur met plaatsnaam bord sprintjes er tussen door. Zaterdag vroeg opstaan wil ook helpen

Gravelist · Gravelist 22 jan 2018 12:57

Livio Livius schreef: ↑22 jan 2018 12:35 Wat is dat toch elke keer met heilige mantra "FTP"? Ga lekker fietsen, binnen met een gestructureerd programma zoals via Trainerroad

Trainerroad is nu juist gebouwd rondom FTP. Zonder juist FTP is het “useless”

rvdh · rvdh 22 jan 2018 13:02

@nijkie: Bedankt voor de link, zal ik eens doornemen

@bve: Ik fiets altijd met een hartslagmeter. In Zwift worden de zones echter bepaald op basis van FTP. Mijn hartslagzones heb ik nog niet bepaald. Daar zal ik binnenkort eens werk van maken. Maar wat gedaan als FTP-zone Z1 niet overeenkomt met hartslagzone D1? Ik heb onlangs deze video gezien waar aangetoond wordt dat men vaak een zone te hoog traint op basis van een FTP-test.

@Livio: Ik wil een doel kunnen stellen en daar naartoe werken, niet zomaar fietsen om te fietsen. Geloof me, ik sta vroeg genoeg op in het weekend, maar overdag is er geen tijd voor hobby's.

Marxten · Marxten 22 jan 2018 13:10

Je zou een sportmedische keuring kunnen doen om je VO2max en hartslagzones te bepalen.

rvdh · rvdh 22 jan 2018 13:25

Dat heb ik een tijd geleden overwogen, maar lijkt me toch al iets te geavanceerd voor mijn doeleinden. Ik ga eerst eens de methode op doefiets.nl uitproberen, dat is volgens mij al meer dan voldoende.

FryskBloed · FryskBloed 22 jan 2018 13:35

Kun je in Zwift de weerstand niet instellen als ERG wordt uitgeschakeld? In TrainerRoad kun je dat wel (als percentage), en daarmee bepalen hoeveel Watt je trapt (ongeveer, fine tunen met je trapfrequentie) met een gegeven verzet. En op mijn Tacx Genius is het zaak om je FTP test met hetzelfde verzet te doen als je normale workouts c.q. je vorige FTP test anders klopt er geen hout meer van...

Er staat me bij dat ze bij TrainerRoad ergens aangeven dat je over het algemeen zo'n 3-5% toename van je FTP kunt verwachten na het volgen van een trainingsplan van 4-6 weken; maar kan het zo 123 niet terugvinden.

Zaterdag's (of zondag's) om 6:00 op en een lange rit in D1 en door de week interval (sweet spot of daarboven) op de trainer vind ik zelf een plezierige combinatie.

bve · bve 22 jan 2018 13:50

Voorlopig zijn de vuistregels van doefiets ruim voldoende. De TS lijkt me gemotiveerd om goed te trainen. Sportmedische keuringen lijken me ook overkill. Zeker aangezien de TS nog nauwelijks echte buiten kms gemaakt heeft. Dat ftp verhogen de manier is lijkt me duidelijk. Het concrete doel moet de TS nog stellen in mijn ogen, maar dat komt zodra hij zn mogelijkheden gaat ontdekken.

Marxten · Marxten 22 jan 2018 14:34

Uit mijn sportmedische keuring bleek toendertijd niet alleen dat ik redelijk goed was voor hoe getraind ik was (namelijk heel slecht en heel erg ongetraind), maar ook dat ik astma had. Met alles wat ik uit deze keuring heb gekregen was het een koopje, zeker omdat mijn verzekering het vergoede. Ik had eigenlijk ook mijn bloedwaardes kunnen weten, maar ik ben bang voor naalden... daarom weet niemand na 25 jaar mijn bloedgroep.

Later bleek dat mijn astma eigenlijk vrij heftig is...