[De meeste gels kosten tussen de 2 en 2,50
http://www.sport-tiedje.nl/sporting/powergel.htm
Hier bestel ik ze altijd neem ik twee dozen a24 en 5 losse gels,zo heb je geen verzendkosten.
Powerbars/gels noodzakelijk of niet .....
Een krentenbol bevat zowel snelle als langzame koolhydraten. Denk dat de opname redelijk snel is, al durf ik dat niet met 100% zekerheid te zeggen.
Het beste is gewoon de supermarkt binnen te lopen, wat repen te kiezen, dan op de voedingswaarde te kijken, en een reep uit te zoeken waar weinig vet, weinig eiwitten en veel (snelle) suikers in zitten. Het mooiste zou zijn als die suikers directe glucose of fructose o.i.d. zijn, maar dat is vrij duur dus in de goedkope repen zal dat niet zitten.
Mueslierepen zijn over het algemeen prima. Ik neem zelf wat van die mueslierepen met chocolade, of fruitreep bij de AH. Deze bevatten per 100 gram zo ongeveer 70-75 garm koolhydraten, maximaal 10 gram vet en zo nog minder eiwitten. Prima dus.
Je zal tijdens een gewone training, als je tenminste er een ext. duur van maakt, niet snel een hongerklop krijgen. En zoveel kan je per uur niet aanvullen.
Als je constant volle bak rijd, dan is je kans uiteraard een stuk groter. Beter is de duurrit, maar dat is een heel andere discussie.
Vocht is veel belangrijker, zoals aangegeven is isostar een prima middel. Het is isotoon en bevat ook nog wat suikers. In koers drink ik altijd born, dat is net wat beter, maar ook heel wat duurder. Gelukkig betaald de ploeg dat......
Het beste is gewoon de supermarkt binnen te lopen, wat repen te kiezen, dan op de voedingswaarde te kijken, en een reep uit te zoeken waar weinig vet, weinig eiwitten en veel (snelle) suikers in zitten. Het mooiste zou zijn als die suikers directe glucose of fructose o.i.d. zijn, maar dat is vrij duur dus in de goedkope repen zal dat niet zitten.
Mueslierepen zijn over het algemeen prima. Ik neem zelf wat van die mueslierepen met chocolade, of fruitreep bij de AH. Deze bevatten per 100 gram zo ongeveer 70-75 garm koolhydraten, maximaal 10 gram vet en zo nog minder eiwitten. Prima dus.
Je zal tijdens een gewone training, als je tenminste er een ext. duur van maakt, niet snel een hongerklop krijgen. En zoveel kan je per uur niet aanvullen.
Als je constant volle bak rijd, dan is je kans uiteraard een stuk groter. Beter is de duurrit, maar dat is een heel andere discussie.
Vocht is veel belangrijker, zoals aangegeven is isostar een prima middel. Het is isotoon en bevat ook nog wat suikers. In koers drink ik altijd born, dat is net wat beter, maar ook heel wat duurder. Gelukkig betaald de ploeg dat......
Trainen met je hoofd
Fietsen met je hart
Afzien met je ziel
Fietsen met je hart
Afzien met je ziel
-
gaisdergerman
- Forum-lid
- Berichten: 2903
- Lid geworden op: 11 jan 2008 12:05
Ik fiets zelf alleen op de mtb en meestal niet langer dan 50 km. Dan neem ik meestal alleen maar water mee.
Ik zit trouwens op dit forum omdat ik er over nadenk om een racefiets of nieuwe mtb te kopen.
Ontopic: Als je 2 bidonnetjes vult met ongeveer 30 gram druivensuiker en 30 gram maltodextrine dan krijg je toch ook voldoende binnen. Je krijgt dan zowel snelle als langzame kh binnen. Of zie ik dat nu verkeerd?
Ik zit trouwens op dit forum omdat ik er over nadenk om een racefiets of nieuwe mtb te kopen.
Ontopic: Als je 2 bidonnetjes vult met ongeveer 30 gram druivensuiker en 30 gram maltodextrine dan krijg je toch ook voldoende binnen. Je krijgt dan zowel snelle als langzame kh binnen. Of zie ik dat nu verkeerd?
Tijdens duurtraining teer ik op een banaan en een paar krentenbollen plus mijn isostar mix in de bidons.
Vorig jaar kwamen we tijdens training een triatleet tegen en deze adviseerde tijdens lange ritten en zware inspanning je lichaamsgewicht in grammen koolhydraten per uur binnen te krijgen (70kg is 70 gram).
Tijdens de cyclo's houd ik me hier aan, en dat werkt goed heb ik het idee. Ik gebruik voor die koolhydraten een combinatie van sportdrank en gel, op de verpakking staat wel hoeveel koolhydraten erin zitten. Een reep is een compacte verpakking van wat extra koolhydraten, maar bij flinke inspanning wordt zo’n reep ook al moeilijker opgenomen. Overal zitten koolhydraten in, maar let wel:
de functie van het maagdarmkanaal is tijdens inspanning verminderd. Hoe intensiever de inspanning, des te meer de remming. Een gel wordt, vanwege de samenstelling, bij hogere inspanning het makkelijkst opgenomen.
Kijk zelf welke gel je het prettigst vindt, experimenteer wat tijdens de training. Na een lange cylco ben ik flink klaar met die zoete troep, maar ze werken wel. En spoel, vanwege de vele suikers, goed met water na een gel, beter voor je tanden. Ik heb meestal een bidon met sportdrank en een bidon met water bij me.
Tijdens Vlaanderen vorig jaar ben ik iets te lang met broodjes doorgegaan en toen had ik een korte inzinking. Een gel hielp me er weer bovenop. Sindsdien neem ik bij vergelijkbare ritten wat gelletjes mee. Tijdens een training eigenlijk nooit.
Vorig jaar kwamen we tijdens training een triatleet tegen en deze adviseerde tijdens lange ritten en zware inspanning je lichaamsgewicht in grammen koolhydraten per uur binnen te krijgen (70kg is 70 gram).
Tijdens de cyclo's houd ik me hier aan, en dat werkt goed heb ik het idee. Ik gebruik voor die koolhydraten een combinatie van sportdrank en gel, op de verpakking staat wel hoeveel koolhydraten erin zitten. Een reep is een compacte verpakking van wat extra koolhydraten, maar bij flinke inspanning wordt zo’n reep ook al moeilijker opgenomen. Overal zitten koolhydraten in, maar let wel:
de functie van het maagdarmkanaal is tijdens inspanning verminderd. Hoe intensiever de inspanning, des te meer de remming. Een gel wordt, vanwege de samenstelling, bij hogere inspanning het makkelijkst opgenomen.
Kijk zelf welke gel je het prettigst vindt, experimenteer wat tijdens de training. Na een lange cylco ben ik flink klaar met die zoete troep, maar ze werken wel. En spoel, vanwege de vele suikers, goed met water na een gel, beter voor je tanden. Ik heb meestal een bidon met sportdrank en een bidon met water bij me.
Tijdens Vlaanderen vorig jaar ben ik iets te lang met broodjes doorgegaan en toen had ik een korte inzinking. Een gel hielp me er weer bovenop. Sindsdien neem ik bij vergelijkbare ritten wat gelletjes mee. Tijdens een training eigenlijk nooit.