trainingstips voor beginner

[rotterdammer]

[quote="danny1407"]Het is vandaag zulk lekker weer man!
Hier zit iedereen al maaaaanden op te wachten en dan ga je op de hometrainert zitten.

:p


Edit:als tip dus......naar buiten zodra het kan!




[/quote] Ik wou dus morguh een rondje doen en effe naar de stad voor wat dingetjes maar zit me net te bedenken dat mn nike schoenen verrot zijn haha..en om nou nette stappers onder een renners outfit aan te trekken....
Ik heb er normale fiets pedalen onder laten zetten omdat ik vaak ik de stad zat voor de winter en met alle stoplichten zijn klik pedalen en schoenen wel erg irri...en valt niet op te lopen =:

:rolleye::rolleye:

[pwaverijn]

[quote="Rotterdammer"]Zo dan..effe een stukje op de hometrainert..
Ik weet niet of jullie er wat aan hebben om mijn topconditie te bepalen haha..
Probeerde het op zon 75 rmp te houden licht verzet 10 km in 22 minuutjes..hartslag gemiddeld 75 soms lager soms iets in de 80..[/quote]

je kunt beter tussen de 90 en 100 rpm fietsen. je hartslag kan ook nog wel een stuk omhoog hoor! (aannemend dat je inderdaad ónder de 100 bpm zit...)

[rotterdammer]

Ik neem aan dat die fiets het ongeveer juist heeft
Maar had in gedachten om dit aan te houden voor de lichtere training die ik langer kan doen en dan rond de 100 zitten met een tandje zwaarder denk ik

[tati]

[quote="Rotterdammer"]Ik neem aan dat die fiets het ongeveer juist heeft
Maar had in gedachten om dit aan te houden voor de lichtere training die ik langer kan doen en dan rond de 100 zitten met een tandje zwaarder denk ik [/quote]

Als je op de racefiets ook met zo'n laag verzet gaat rijden dan kan het wel eens zijn dat je benen sneller vollopen. 100rpm draaien vergt wat gewenning maar daarna hou je het wel langer vol. Is ook iets fijner voor de knietjes als met een laag verzet veel vermogen leveren.

[rotterdammer]

Moet ik dan op 100 rpm trainen?
Nou ik weet niet of die fiets het verkeerd heeft met hartslag of dat ik mn handen verkeerd op het stuur plaats of train ik te licht voor mn conditie/vermogen
Gister rustig begonnen stand 3 van de 8 paar minuten met 80 rpm daarna stand 6..10 km gedaan maar ik kwam nog niet in de 90 hartslag..75-85

vandaag half uurtje standje 4 gedaan 80 rpm 15 km*s weer 75-85 hart... en ik kon nog wel half uur doorgaan hehe

[superrose]

Je hebt het nu over je trainer?

Ik weet niet wat standje 4 inhoudt.

Voor mij, buiten, op de fiets, ik rijdt meestal met een gemiddelde cadans van 95 (dat is rpm) als ik mijn versnellingne heel zwaar zet kan dat natuurlijk niet. Maar heel zwaar fietsen is niet iets wat ik 4 uur vol ga houden, vandaar wat lichter en wat langer doorijden.

[eelcoz]

Als je tijdens het fietsen een hartslag van 75-85 hebt, wat is dan in hemelsnaam je rusthartslag?

[amclassic-fan]

Ik denk dat hij aan 't tellen is terwijl hij aan 't fietsen, want nagenoeg iedereen zal al een hogere hartslag hebben als ze stil op de fiets gaan zitten. Hartslagmeter geeft wat betrouwbaardere getallen.

[aristos]

@Rotterdammer: wellicht gebruik je de hartslagmeter ingebouwd in de fiets op de fitness. Deze is niet betrouwbaar. Wellicht slaat hij om de slag over, want een hartslag van 140 tot 160 is logischer. Als ik een stukje ga wandelen zit ik al boven de 90.

[rotterdammer]

haha ik ben niet halfdood hoor en ik tel ook niets..er zitten gewoon sensoren in het stuur van mijn hometrainer thuis waar ik mijn handen dus op zet en dan schakelt de computer steeds van gegevens..tijd/afstand/rpm/snelheid/hartslag
maar dat ding zit dus duidelijk te laag met 75-90 bpm :rolleye:

[raassie]

Het lijkt me iid dat je hometrainer dat verkeerd weergeeft. Zoals Aristos als zij, deze zijn niet betrouwbaar. Misschien voor een paar tientjes een simpele hartslagmeter aanschaffen?
Maar staar je niet blind op dat ding, maar gebruik het als een leidraad om te kijken je lichaam reageert op verschillende omstandigheden.

[mrangry]

Denk eerder dat die 75-90 bpm je trapfrequentie is