Omvang/spiermassa dijbeen/bovenbeen verminderen

[rubencornelisse]

Het idee van veel herhalingen en veel sets met weinig rust is dat de snelle vezels vermoeid raken waardoor de langzame het moeten overnemen. En die langzame vezels wil je trainen als renner. (bij een sprinter is dit een ander verhaal).
Dus zeker meer dan 15 herhaling doen.
Bij het trainen met weinig herhalingen en hoge gewichten wordt de bloedtoevoer juist wat afgeknepen door de spieren. Bij lagere gewichten en meer herh. neemt de doorbloeding toe.
20 herhalingen heeft zeker wel met kracht te maken alleen moet je niet na 3 setjes stoppen.
Ga maar eens googlen op krachtuithoudingsvermogen, er is zat info over te vinden

[tati]

Ik doe in de winter altijd circuit training (losse gewichten hoog tempo) en dan beginnen we met 25 herhalingen met borst, buik en benen. Door elkaar. Hierna eerst alle oefeningen voor die spiergroepen achter elkaar. Dit wordt opgebouwd tot 50 herhalingen vlak voor de zomer.

[gugi100]

Hallo Otje,

Spiermassa afvallen om misschien iets eerder boven te zijn met een beklimming? Nu "Vino" look? En die rijd en klimt niet hard genoeg?
Als jij makkelijk spierweefsel aanmaakt zou ik daar maar vooral van genieten. Eerst maar eens kijken om zoveel mogelijk vermogen in je cranks te kunnen pompen. Als ik jou was zou ik me daar maar leuk op richten. Ten koste van spiermassa proberen een beetje gunstiger specifiek vermogen te krijgen om de "Marmotte" misschien een 10 minuten sneller te rijden zou ik nooit doen.

Op zich is meer (als je nu nog niet zoveel doet) duurtraining altijd goed. Dat zou de spiermassa opbouw iets in toom kunnen houden.
Vooral veel fiets plezier.
En in het vlakke Nederland is meer absoluut vermogen bijna altijd leuker dan iets meer specifiek vermogen.

Groet Gert-Jan

[deboefvanparma]

Lees niet of jouw dijen (en de rest) net zo ’droog’ zijn als die van Vino.

[ariekralt]

ik heb hier ook last van, maar ik weet zeker dat er net zoals bij mij ook vroeger veel vet heeft gezeten. Als je dan krachttraining doet val je af maar zet je ook vet om in spier en dat is zwaarder. Je moet dus goed een afweging maken tussen gewicht en kracht.

[chassepatate]

Je kan vet niet omzetten in spier...

[HenH]

Dan vet verbranden en spieren aanmaken;)

[arepol]

[quote="H&H"]Dan vet verbranden en spieren aanmaken;)[/quote]

En laat krachttraining nou ongeveer het minste zijn wat je kan doen om vet te verbranden

Omvang bovenbeen verminderen:
In geval van veel aanwezig vet: duurtraining
In geval van veel aanwezig spier: ook duurtraining

Krachttraining met minder dan 10 herhalingen is meer gericht op explosiviteit en spieropbouw en dus in wezen ongeschikt om massa kwijt te raken. Dat soort dingen ga je eigenlijk alleen doen wanneer je pure power nodig hebt (baansprint). En dan moet je juist blij zijn met elke kilo spier (nuttige, dat wel) die je erbij kan krijgen.

Sommigen hebben ook meer aanleg voor spieropbouw, die kijken naar een halter en hebben direct een kilo spier erbij. Dan hoef je ook niet nodig aan de KT of je moet een andere discipline zoeken

[johanandijk]

Deslok heeft verstand van zaken !

een goede training met een aangepast dieet!


als je uit de laatste posts de juiste dingen filtert dan denk ik dat je doel makkelijk moet kunnen halen .

[wasbeer2006]

Misschien heb ik er overheen gelezen. Maar om hoeveel kilo gaat het.

Als je die bouw hebt is het vaak redelijk nutteloos om dat proberen tegen te gaan, daar gaat de prestatie meestal niet van vooruit.

Als hushovd of cancellara 10kg gaan afvallen gaan ze echt de tour niet winnen, want dan leveren ze ook veel minder vermogen.

Daarnaast denk ik dat mijn vrouw me uit huis stuurt bij een "contador" figuur. Maar dat geheel off topic