Hoe lang hardlopen
In de wintermaanden bouw ik aan mijn basisconditie dmv fitnessoefeningen (speciaal programma voor fietsers) en doe ik looptraining en mountainbiken. Tot hoe lang voor een trainingsdoel is het aan te raden te lopen? En hoe lang? Nu loop ik 30 à 40 minuten rustig tempo, aangevuld met stretchen.
ottie
24 jan 2006 22:26
Tja, ik weet niet of je wat aan mijn commentaar hebt, maar ik combineer fietsen en hardlopen. Nog preciezer, marathons. Mijn ervaring is dat de duurlopen in de winter en voorjaar (ik bouw op tot rotterdam begin april) ervoor zorgen dat ik in het voorjaar en zomer een bere goed uithoudingsvermogen heb. Met name lange mountainbike touren in de Alpen zijn sindsdien een stuk leuker (minder zwaar) geworden.
Mijn trainingsafstanden met hardlopen zijn 6/10/20/25/30/35 km. Als de basis er is (rond februari) worden de 6 en 10km pure tempotrainingen (één keer per week), al dan niet in interval vorm.
De fietstraining heb ik vorig jaar van 50-100 km in winter en voorjaar opgeschroefd naar 300km per week in juli en augustus, gecombineerd met 40-50 km per week hardlopen, toaal zo'n 10-15 uur per week. Mijn piek moment vorig jaar was september, een bergklimexpeditie in India. Een ietwat ander seizoendoel dan meeste fietsers hier.
Er is dus één maar aan het positieve effect: ik ben een reacreatieve/toerfietser... Of deze afstanden hardlopen een positief of negatief effect hebben op het licham van een wedstrijd wielrenner weet ik dusniet.
Mijn trainingsafstanden met hardlopen zijn 6/10/20/25/30/35 km. Als de basis er is (rond februari) worden de 6 en 10km pure tempotrainingen (één keer per week), al dan niet in interval vorm.
De fietstraining heb ik vorig jaar van 50-100 km in winter en voorjaar opgeschroefd naar 300km per week in juli en augustus, gecombineerd met 40-50 km per week hardlopen, toaal zo'n 10-15 uur per week. Mijn piek moment vorig jaar was september, een bergklimexpeditie in India. Een ietwat ander seizoendoel dan meeste fietsers hier.
Er is dus één maar aan het positieve effect: ik ben een reacreatieve/toerfietser... Of deze afstanden hardlopen een positief of negatief effect hebben op het licham van een wedstrijd wielrenner weet ik dusniet.
Rather live one day like a tiger than a hundred like a sheep!
Mooi verhaal dat je hier brengt, ottie. Duidelijk onderbouwd met je conditie bezig.
Hardlopen op zich is dus goed, en zorgt voor een algemene basisconditie die je natuurlijk ook op de fiets kan gebruiken.Hieronder post ik nogmaals een artikel dat mijn volle ondersteuning meedraagt. Ik zal er ook meteen bij zeggen dat bepaalde sportdokters er een andere mening op nahouden en lopen voor wielrenners afraden.Feit is wel dat lopen blessuregevoeliger is. Daarom raad ik ook aan enkel goed schoeisel te gebruiken; ik liet een zool op maat maken na een analyse met het FootScan-systeem. Daarnaast bouw je best rustig de afstanden op, om je lichaam te laten gewoon worden aan de loopbeweging; het is compleet normaal dat als de eerste 2 keer je gaat lopen je het gevoel krijgt dat het voor geen meter vlot. Let op alle tekenen van je lichaam: krijg je kniepijn (had ik bv vorige winter) of andere ongemakken, stop dan met lopen en houd je voorbereiding fietsspecifiek.
Lopen is heel goed als alternatieve krachttraining en het maakt je spieren sterker en minder gevoelig. Een renner die enkel op de fiets traint, kan eenvoudigweg door een training op een fiets met licht gewijzigde positie een blessure oplopen; een renner die z'n spieren door lopen gehard heeft, loopt minder risico, zo wordt gezegd.
Best stop je met lopen zo'n anderhalve maand voor het wedstrijdseizoen (ik heb al meer dan 2 weken niet meer gelopen), om vanaf dan de voorbereiding enkel op de fiets af te werken. Als het natuurlijk een week gaat sneeuwen, of je door een drukke agenda weinig tijd hebt, kan je natuurlijk blijven doorlopen.Het voordeel van lopen is immers dat je in minder tijd je conditieopbouwt dan met fietsen. Om die reden houdt ik m'n conditie tijdens een universitaire examenperiode dan ook eerder met lopen op peil.
Je vraag hoe lang je sessies best zijn... Ik raad je aan op te bouwen vanaf 30minuten (15' rustige loop - strechten - 15') tot duurloop van maximum 1u. Veel langer lopen heeft voor een wielrenner niet direct zin. Dit tot 2 à maximaal 3 keer per week.Ik ging in de winter wel wekelijks in de duinen (in zand) gaan lopen, vaak tot 1,5u en een keer zelfs 2u; dit is dan ook omdat ik looptrainingen heel gemakkelijk verteerde en het ontzettend graag deed.Hou het lopen wel allemaal extensief. Tempolopen in voorbereiding voor wielrennen is niet zo nuttig; specifieke loopsnelheid moet niet getraind worden.
Houd er ook rekening mee dat hartslagzones sportspecifiek zijn, en je dus niet je zones en overslagpunt van het fietsen kan gebruiken. Oplossing daarvoor is om heel rustig op je gevoel te lopen (rustig kunnen praten betekent meestal "extensieve zone"), best met iemand anders; het is een gok, maar bij 75% van de renners liggen de zones bij lopen ietsje hoger (bij mij evenwel omgekeerd).
_____________________________
Running for the Cyclist By: Michele Ferrari Published: 31 Dec 2004Is running recommended for cyclists as alternative activity? Dr Ferrari says...Bad weather and cold temperatures in wintertime often make it very hard to go out on the bike and perform the daily training. Specific gym sessions or indoor training on stationary bikes therefore have to be part of the usual winter program; some athletes prefer doing some MBK, cross-country ski or swimming as complementary activities. Many cyclists are hesitant and suspicious when it comes to running, commonly deemed responsible for sore legs, joints and tendons problems and said to utilize muscles not relevant to the cycling gesture. Indeed running implies both concentric muscle contractions (fibers working to shorten) in the pushing phase and eccentric muscle contractions (fibers working to stretch) in the landing phase, from the impact with the ground until the beginning of the pushing phase. The eccentric component increases when running downhill, whereas it reduces when running uphill. Cycling instead involves almost exclusively concentric muscular work, with a modest eccentric component when pedaling out of the saddle, especially in sprints and accelerations. Human movement (with the exception of swimming, requiring only concentric contractions) and generally any muscular activity imply both concentric and eccentric work, alternating in the cyclic nature of gesture. The eccentric component is mainly the one that induces the most significant increases in muscle strength: repeating exercises such as leg press or squats are most effective in the “return phase” of the movement. A cyclist who exclusively relies on pedaling tends to lose strength. I believe running can be useful to cyclists during wintertime, either to maintain a good cardio-respiratory efficiency, or to improve the strength, or to remedy muscular unbalances caused by cycling practice. Obviously one has to start with moderation (15-20 minutes, 3 times a week), preferring soft grounds (e.g. grass) and flat or slightly uphill courses. One could then gradually increase up to 40-60 minutes, 3-4 times per week. Heavier athletes will have to carefully choose the proper courses and be wary of the progression of distances.
Hardlopen op zich is dus goed, en zorgt voor een algemene basisconditie die je natuurlijk ook op de fiets kan gebruiken.Hieronder post ik nogmaals een artikel dat mijn volle ondersteuning meedraagt. Ik zal er ook meteen bij zeggen dat bepaalde sportdokters er een andere mening op nahouden en lopen voor wielrenners afraden.Feit is wel dat lopen blessuregevoeliger is. Daarom raad ik ook aan enkel goed schoeisel te gebruiken; ik liet een zool op maat maken na een analyse met het FootScan-systeem. Daarnaast bouw je best rustig de afstanden op, om je lichaam te laten gewoon worden aan de loopbeweging; het is compleet normaal dat als de eerste 2 keer je gaat lopen je het gevoel krijgt dat het voor geen meter vlot. Let op alle tekenen van je lichaam: krijg je kniepijn (had ik bv vorige winter) of andere ongemakken, stop dan met lopen en houd je voorbereiding fietsspecifiek.
Lopen is heel goed als alternatieve krachttraining en het maakt je spieren sterker en minder gevoelig. Een renner die enkel op de fiets traint, kan eenvoudigweg door een training op een fiets met licht gewijzigde positie een blessure oplopen; een renner die z'n spieren door lopen gehard heeft, loopt minder risico, zo wordt gezegd.
Best stop je met lopen zo'n anderhalve maand voor het wedstrijdseizoen (ik heb al meer dan 2 weken niet meer gelopen), om vanaf dan de voorbereiding enkel op de fiets af te werken. Als het natuurlijk een week gaat sneeuwen, of je door een drukke agenda weinig tijd hebt, kan je natuurlijk blijven doorlopen.Het voordeel van lopen is immers dat je in minder tijd je conditieopbouwt dan met fietsen. Om die reden houdt ik m'n conditie tijdens een universitaire examenperiode dan ook eerder met lopen op peil.
Je vraag hoe lang je sessies best zijn... Ik raad je aan op te bouwen vanaf 30minuten (15' rustige loop - strechten - 15') tot duurloop van maximum 1u. Veel langer lopen heeft voor een wielrenner niet direct zin. Dit tot 2 à maximaal 3 keer per week.Ik ging in de winter wel wekelijks in de duinen (in zand) gaan lopen, vaak tot 1,5u en een keer zelfs 2u; dit is dan ook omdat ik looptrainingen heel gemakkelijk verteerde en het ontzettend graag deed.Hou het lopen wel allemaal extensief. Tempolopen in voorbereiding voor wielrennen is niet zo nuttig; specifieke loopsnelheid moet niet getraind worden.
Houd er ook rekening mee dat hartslagzones sportspecifiek zijn, en je dus niet je zones en overslagpunt van het fietsen kan gebruiken. Oplossing daarvoor is om heel rustig op je gevoel te lopen (rustig kunnen praten betekent meestal "extensieve zone"), best met iemand anders; het is een gok, maar bij 75% van de renners liggen de zones bij lopen ietsje hoger (bij mij evenwel omgekeerd).
_____________________________
Running for the Cyclist By: Michele Ferrari Published: 31 Dec 2004Is running recommended for cyclists as alternative activity? Dr Ferrari says...Bad weather and cold temperatures in wintertime often make it very hard to go out on the bike and perform the daily training. Specific gym sessions or indoor training on stationary bikes therefore have to be part of the usual winter program; some athletes prefer doing some MBK, cross-country ski or swimming as complementary activities. Many cyclists are hesitant and suspicious when it comes to running, commonly deemed responsible for sore legs, joints and tendons problems and said to utilize muscles not relevant to the cycling gesture. Indeed running implies both concentric muscle contractions (fibers working to shorten) in the pushing phase and eccentric muscle contractions (fibers working to stretch) in the landing phase, from the impact with the ground until the beginning of the pushing phase. The eccentric component increases when running downhill, whereas it reduces when running uphill. Cycling instead involves almost exclusively concentric muscular work, with a modest eccentric component when pedaling out of the saddle, especially in sprints and accelerations. Human movement (with the exception of swimming, requiring only concentric contractions) and generally any muscular activity imply both concentric and eccentric work, alternating in the cyclic nature of gesture. The eccentric component is mainly the one that induces the most significant increases in muscle strength: repeating exercises such as leg press or squats are most effective in the “return phase” of the movement. A cyclist who exclusively relies on pedaling tends to lose strength. I believe running can be useful to cyclists during wintertime, either to maintain a good cardio-respiratory efficiency, or to improve the strength, or to remedy muscular unbalances caused by cycling practice. Obviously one has to start with moderation (15-20 minutes, 3 times a week), preferring soft grounds (e.g. grass) and flat or slightly uphill courses. One could then gradually increase up to 40-60 minutes, 3-4 times per week. Heavier athletes will have to carefully choose the proper courses and be wary of the progression of distances.
www.pieterdeneve.com | Facebook: www.facebook.com/pieterdeneve
- gelieve geen PMs te sturen, worden niet gelezen of beantwoord; mailen kan altijd -
- gelieve geen PMs te sturen, worden niet gelezen of beantwoord; mailen kan altijd -
ik heb tijdens een 'fietsblessure' afgelopen zomer 2 maanden niet gefietst en heb dat opgevangen met lichte looptrainingen (max 30'). Dit 2 tot 3 maal per week.Toen ik in september terug op de fiets kroop voelde ik weinig conditionele achterstand, sterker nog ik had vrij veel 'kracht' in de benen.Uithouding was wel wat vermindert.Het lopen geeft je een uitstekende startpositie voor je duurtrainingen omdat je al voldoende macht in je benen hebt...
<a target="_blank" href= "http://imageshack.us"><img border="0" src= " http://img463.imageshack.us/img463/5630/kelvin2vq.jpg" onclick="window.open(this.href);return false;"></a> Catch your Ride
ottie
27 jan 2006 22:15
nog even inhaken op de tekst van Casran:
inderdaad zijn de hartslagzones sportspecifiek. Ik heb daarom ook voor zowel het hardlopen als het fietsen apart de maximale hartslag en de verschillende trainingszones bepaald.
Dit punt is mij pas vorig jaar duidelijk geworden. Mijn HFmax op de fiets ligt toch een fiks aantal slagen lager dan met lopen. Vorig jaar dus regelmatig in een te hoge inspanningszone gereden op de fiets (trainingszones waren afgestemd op HFmax bepaling tijdens hardlopen).
inderdaad zijn de hartslagzones sportspecifiek. Ik heb daarom ook voor zowel het hardlopen als het fietsen apart de maximale hartslag en de verschillende trainingszones bepaald.
Dit punt is mij pas vorig jaar duidelijk geworden. Mijn HFmax op de fiets ligt toch een fiks aantal slagen lager dan met lopen. Vorig jaar dus regelmatig in een te hoge inspanningszone gereden op de fiets (trainingszones waren afgestemd op HFmax bepaling tijdens hardlopen).
Rather live one day like a tiger than a hundred like a sheep!