Krachttraining losse gewichten

[leovl]

Kan iemand mij tips geven welke oefeningen ik thuis kan doen met een halter en dumbells, die mij helpen met het fietsen?
Ik ben toerist ( race/mtb ) en ga ook mijn bovenlijf trainen, maar ik zou graag voor mijn benen oefeningen doen die me helpen bij het fietsen.
Hoeveel herhalingen, zou ik het best kunnen doen ?

Ik kan zelf wel een aantal oefeningen verzinnen, maar ik weet niet of die echt helpen
-squat
-deadlift
-lunge
-hang cleans

Ik hoor het graag

[waterman]

Als je gewoon aan goede degelijke fiets training doet en vele km. draait, zul je nog
versteld staan van wat je kan als wielertoerist.
Hier staan o.a goede trainingsadviezen http://www.zitvlees.nl/index.php?id=2010

[luna]

in de sticky pagina bovenaan, (trainingstips) staat een kopje over krachttraining. Er is al veel over geschreven.