Last van Vastus Lateralis (quadriceps)

[r0g3r]

Dag,

een paar weken geleden begon na een lange rit van 190km in warme omstandigheden mijn vastus lateralis in mijn linkerbeen flink pijn te doen. Ter verduidelijking, de vastus lateralis is onderdeel van de quadriceps en betreft de spier aan de zijkant van het bovenbeen.

Tijdens het fietsen merkte ik er nog niet heel veel van, maar na een kwartiertje rust begon ter hoogte van de aanhechting van de spier, zo'n 5-10cm boven de knie, de spier helemaal te gloeien. Als je er op drukt voelt de pijn aan als drukken op een blauwe plek en het lopen ermee diezelfde avond een beetje stram.
Thuis heb ik de spier iets los gemasseerd (zoals geadviseerd door het internet). De volgende dag waren de klachten al grotendeels weg, hoewel de gevoeligheid bij aanraken/drukken op de spier nog wel enigszins aanwezig was.

Na 4 dagen rust weer een kort ritje van 75km gemaakt, hoge cadans aangehouden (zoals gelezen)en rustig rond de Z2. Helaas bij thuiskomst toch weer dezelfde klacht.

Vervolgens na een dagje rust toch weer een klein ritje willen maken, ditmaal 60km en rustig aan gedaan, bij stoplichten optrekken in lichte versnelling en hoge cadans aanhouden, wederom kwam de klacht terug.

Na een hele analyse van de verschillende ritten met ChatGPT, waarbij ik alle mogelijke data met screenshots uploadde, zou ik in fase 3 van een reactieve spierbelastingsfase verkeren (hyperreactieve status) en 3-5 dagen volledig stoppen met fietsen zou minimaal stap 1 zijn, plus wat tips voor foamrollen, koelen en stretchoefeningen.

Na drie dagen rust weer een klein ritje aangedurfd en ditmaal bleven de klachten uit. Ook de daaropvolgende 2 kleine ritjes geen problemen meer.

Maar gisteren, bijna 2 weken nadat ik voor het laatst de klacht had ervaren, kwam na een rit van 90km de klacht tóch weer terug

Zijn er hier lotgenoten die deze specifieke klacht ook hebben ervaren en zo ja, hoe lang sukkelden ze er mee rond en wat waren de stappen tot een eventuele oplossing? Ik wil heel graag weer een lange rit maken, maar ben nu toch een beetje huiverig geworden.

[kxlight]

Zou naar de (sport)fysio gaan.

[Jans]

Zou naar de (sport)fysio gaan.

Ben het met je eens @kxlight, maar je kunt nog meer proberen uit Chatgpt te halen, als je er in gelooft. En dan nog een tijdje aanklooien

[pino]

Niet chat GPT, wel vrij standaard vraag: aan een bikefit gedacht waarbij voetstand (zooltjes) worden meegenomen?

[wasbeer2006]

Je moet weten wat de oorzaak is, de spieren masseren zal helpen.
Ik heb iets soort gelijks gehad, nooit eerder last van, maar toen begon ik te denken.... twee maanden terug door mijn enkel gegaan, die bleek nog niet zo lekker mee te bewegen en overbelaste mijn quadricpeps, enkel los laten maken en nu is het bijna weg.

[c.zaballa]

Is het daadwerkelijk de spier of de aanhechting van de Vastus Lateralis? Bij overbelastingsklachten, zo klinkt het mij wat in de oren, zijn het doorgaans meestal de aanhechtingen/pezen die protesteren. Ben je in een relatief korte periode meer gaan fietsen? Of fiets je vaker die afstanden?

Mijn advies: ga naar een deskundige voor een juiste diagnose. Vermoedelijk krijg je dan naast eventuele behandelingen ook oefeningen voorgeschreven om het aangetaste weefsel te versterken. Daarnaast waarschijnlijk de intensiteit terugnemen tot het niveau dat de klachten niet verergeren en weer langzaam opbouwen. Na 2 weken weer 90 kilometer is niet direct rustig opbouwen.

De oorzaak kan in veel omstandigheden zijn gelegen, o.a. ook afstelling van de schoenplaatjes, maar dat is via het forum lastig te beoordelen.

[r0g3r]

Niet chat GPT, wel vrij standaard vraag: aan een bikefit gedacht waarbij voetstand (zooltjes) worden meegenomen?

Ik rij al ruim 1,5 jaar en 17k km's met deze fiets in exact dezelfde afstelling (gebikefit bij aankoop, ook op basis van een eerdere officiële bikefit in 2022), ben er vorig jaar nog mee naar de Noordkaap gefietst. Dit jaar al ruim 6500km gefietst, vorig jaar 11k, daarom ben ik ook enigszins verbaasd dat het zich nu opeens aandient zonder directe aanleiding.

Ook langere ritten heb ik dit jaar al veelvuldig gemaakt, gemiddeld 3-4 ritten per week waarvan vaak 1 lange.

Ik wil niet meteen naar (dure) fysio's of behandelingen grijpen als het even kan maar kijken wat ik zelf kan doen en mensen die deze klachten zelf ook herkennen spreken hoe zij het aan hebben gepakt.

Rust nemen is natuurlijk de meest voordehand liggende oplossing, maar als het mooi weer is (droog) dan vind ik het heel moeilijk om 2 weken lang binnen te blijven zitten

Is het daadwerkelijk de spier of de aanhechting van de Vastus Lateralis? Bij overbelastingsklachten, zo klinkt het mij wat in de oren, zijn het doorgaans meestal de aanhechtingen/pezen die protesteren. Ben je in een relatief korte periode meer gaan fietsen? Of fiets je vaker die afstanden?

Het is inderdaad de aanhechting, 5-10cm boven de knie. Het lijkt te neigen naar overbelastingsklachten, terwijl daar in mijn rijpatroon geen sprake van is.

Na 2 weken weer 90 kilometer is niet direct rustig opbouwen.

In die 2 weken had ik al reeds 3 ritjes tussen de 60-70km gemaakt.

[c.zaballa]

Absolute rust kan noodzakelijk zijn om de ontstekingen in het spier/peesweefsel te kalmeren, maar uiteindelijk zal je toch 'actief' moeten herstellen. Lees de belasting langzaam terug opbouwen en het weefsel terug moeten versterken. Je hoeft (waarschijnlijk) dus niet helemaal niks te doen, maar je moet de intensiteit wel terugbrengen naar een niveau dat de klachten niet toenemen.

Als je zeker weet dat het de vastus lateralis is, zou ik op youtube eens kijken welke oefeningen (zoekterm: vastus lateralis exercises) je daarvoor kan doen.

Edit: van 60/70km naar 90km klinkt, ook afhankelijk van de intensiteit, niet veel. Maar in termen van trainingsopbouw is dat een toename in trainingsload van 30% a 50%.

[kopjethee]

Zou ook kunnen komen doordat je bv. zomers veel op slippers wandelt waardoor je stand van je been (eventueel vermoeid) nietgoed ondersteunt.

Ik kreeg ook ineens vage klachten, wel andere plek, terwijl ik veel op de fiets zat.

Bleek dat savonds vermoeid een rondje longboarden met mn zoon even teveel was.

[BertL]

Maar gisteren, bijna 2 weken nadat ik voor het laatst de klacht had ervaren, kwam na een rit van 90km de klacht tóch weer terug

Zijn er hier lotgenoten die deze specifieke klacht ook hebben ervaren en zo ja, hoe lang sukkelden ze er mee rond en wat waren de stappen tot een eventuele oplossing? Ik wil heel graag weer een lange rit maken, maar ben nu toch een beetje huiverig geworden.

Met deze achtergrond is het tijd om naar een professional te gaan. Ik heb nog in m'n glazen bol gekeken, maar die blijft vandaag helaas mistig.

[rene]

+1 ; nu snap ik dat je advies wil van mensen die dit ook hebben gehad. Maar wie zegt dat “ mocht het voor hen hebben geholpen, dat het ook voor jou helpt”.

Nu heb je veel kilometers gereden, ca 17.000 als ik het goed lees. Met alle kosten die erbij horen : reizen - onderhoud - vervanging van onderdelen, kleding enz.

En dan ben je in mijn ogen te gierig/ verkeerde zuinigheid, om een professional op te zoeken voor het enige lijf wat je hebt.

Ook het onderhoud van lijf hoort bij het gezond blijven sporten. Zelf heb ik veel baat bij de osteopaat en bezoek deze 2x per jaar voor klein onderhoud.

[Kornuit]

+1 ; nu snap ik dat je advies wil van mensen die dit ook hebben gehad. Maar wie zegt dat “ mocht het voor hen hebben geholpen, dat het ook voor jou helpt”.

Nu heb je veel kilometers gereden, ca 17.000 als ik het goed lees. Met alle kosten die erbij horen : reizen - onderhoud - vervanging van onderdelen, kleding enz.

En dan ben je in mijn ogen te gierig/ verkeerde zuinigheid, om een professional op te zoeken voor het enige lijf wat je hebt.

Ook het onderhoud van lijf hoort bij het gezond blijven sporten. Zelf heb ik veel baat bij de osteopaat en bezoek deze 2x per jaar voor klein onderhoud.

+1.
Altijd voldoende fysio in het pakket zodat ik daar zonder nadenken heen kan gaan. Nu al helemaal ik triatlons doe, moet er wat vaker wat worden gerepareerd. Vooral op weg naar de volledige triatlon of erna.. Maar iets om nooit op te bezuinigen en al helemaal niet als je zoveel kilometers maakt als TS.