vermoeide benen

[nijkie]

Om hier goed antwoord op te geven is trouwens je FTP wel een belangrijke maat. Dan krijgen we ook een idee van hoe intens de belasting is voor je.

Een andere factor is consistentie. Als je aan het begin van het seizoen plots het volume verhoogt, of als je heel grillige weken hebt, kan dat voor het lichaam wel eens wat teveel zijn. Dan moet je per week uitbouwen en kan je na een tijdje wel weer die hogere volumes aan.

Daarvoor werkt een trainingsplan misschien, tegenwoordig gaat dit meestal volgens een soort zaagtand patroon, drie weken steeds intensiever, dan een week rustig met meer volume, en dan herhalen. Maar een goed schema dat past bij jouw capaciteit en herstelvermogen maak je toch best met een echte trainer, of zo een app als join of trainerroad. Die leert ook van wat je invoert aan hoe moe je je voelt. Dan gaat ie op zoek naar wat voor trainingen je goed aankan, en welke te belastend zijn voor jou. De vermogensmeter heb je al, dus ideaal om die ook op de optimale manier in te zetten.

Bij eind 50 heb ik nou niet direct het idee dat je alleen maar 2x per week een rustig rondje op de e-bike hoeft te gaan trappen. Juist wat intervallen en 'gepolariseerd' trainen kunnen die vermoeidheid wel eens wat minderen.

Maar dan moet er wel een aardige basis liggen,spreek uit ervaring als 55 jarige.FTP momenteel 58.

[wasbeer2006]

Vo2 bedoel je denk ik....
Mooie waarde voor 55 jaar!

[nijkie]

Vo2 bedoel je denk ik....
Mooie waarde voor 55 jaar!

Inderdaad;) afgelopen weekend Vogezen geweest en 6 punten gestegen.
FTP is rond de 270 bij 78-79kg.

[Symen]

Ik heb zelf weleens gehad dat ik met een nuchtere training van ongeveer anderhalf uur de benen de volgende dag net zo aanvoelde dan een rit van vijf uur. Bij een rit van normaal anderhalf uur waar ik voldoende koolhydraten tot beschikking had in het lichaam heb ik nooit last van vermoeide benen.

Het zou dan eventueel kunnen liggen aan de elf uur werken waardoor je (koolhydraat) opslag al uitgeput is en daarna nog een stuk gaat fietsen tot de vermoeide benen kan lijden. Mocht dit het geval zijn dan kan gezonde gevarieerde voeding een oplossing bieden.

Maar ook een verkeerde houding en een te hoge intensiteit wat hier al is aangehaald kan tot vermoeide benen lijden. Een eenduidig antwoord is dus niet zomaar te geven.

[wasbeer2006]

Vo2 bedoel je denk ik....
Mooie waarde voor 55 jaar!

Inderdaad;) afgelopen weekend Vogezen geweest en 6 punten gestegen.
FTP is rond de 270 bij 78-79kg.

Netjes hoor! Ik ben gewoon te zwaar nu 83 kg bij 185.
Was het doel om nu in Oostenrijk 79 a 80 te zijn maar een versneld aderontkalking onderzoek gooide roet in het eten waardoor ik al drie weken niet heb kunnen en durven fietsen. Balen want ik rijd gewoon op de weg in een 20min test 312watt.... dus dat h

[fgrs]

Diesel1965 is mijn gelijke denk ik.
Zelfde leeftijd 58 jaar, van 1965), zelfde gewichtsklasse en wil er ook meer uithalen dan wat ik eigenlijk kan

Mijn laatste rit.
Eigenlijk geen idee van wat mijn waarden voorstellen tov mijn leeftijd.

Heb doorheen de dag ook wel wat stijvere benen, maar de dag erop is dat wel voorbij.
Ik laat wel steeds minimaal 2 dagen tussen ritten (meestal zelfs van weekend tot weekend) kwestie van toch wat te herstellen.
Soms tussenin zou ik nog een kortere rit doen van +- 60km, maar dan ook niet aan rustig tempo.

Denk vooral wat rust inlassen, zal de beste remedie zijn tegen die vermoeide benen.

[scottwilko]

Of je drempels kloppen niet, of je fiets echt veel te zwaar.
Op deze afstand zou met een training rit 80% in zone 2 moeten zijn. Indien je echt maar 1 keer per week op de fiets zit, dan kan er een groter deel zone 3 zijn.

[thestudent]

Relatief veel tijd 1:15! Z4. Pittig ritje geweest dus. Dan kan je ook niet meer alleen vetten gebruiken dus misschien ook niet genoeg gegeten. Dan duurt het herstel wat langer. Maar voor een 58 jarige fitter dan gemiddeld. Alleen je moet ze tijd in Z4 verkorten en in Z2 langer maken.

Voor deze 32 jarige even een rit van een week terug. Waar ik achteraf al flink van moest herstellen. Paar korte steile klimmetjes en stevige wind grotendeels alleen gereden.
153km 421hm precies 5h fietstijd. 30,6 gem. Gemiddelde hartslag 142 max hr 176. Rusthartslag = 51 max hr. 185
Z1 15:20 licht hr<120 =5%
Z2 1:43:39 intensief duur / vetverbranding / z2 hr 121-139 35%
Z3 2:40:13 tempo hr 140-157 maar het meeste zit nog onder 150. 53%
Z4 20:42 drempel. 7%
Z5 0%

En eigenlijk vond ik dit al relatief te veel Z3 en te weinig pure Z2. En dan merk je dat je dus al meer moet eten en drinken. Al zat het grootste gedeelte hem in het lange stuk tegenwind waar je toch al snel in je tempozone geduwd wordt in je eentje. Zeker als je er een beetje gang in wil houden.

[fgrs]

Of je drempels kloppen niet, of je fiets echt veel te zwaar.
Op deze afstand zou met een training rit 80% in zone 2 moeten zijn. Indien je echt maar 1 keer per week op de fiets zit, dan kan er een groter deel zone 3 zijn.

Interessant.
Eens mijn Strava nagezien, max HS staat ingesteld op 172
Mijn rust HR is 42

Die rit was ook 1500hm. (veel korte scherpe klimmetjes)
Cadans gemiddeld 86 rpm

Mijn hartslag op ritten is steeds zo rond de 140 en zou eens durven pieken naar 150 gemiddeld als ik vertrek met het idee om er eens alles uit te halen en zien waar ik zal stranden.

[scottwilko]

Doe eens een groot sportmedisch onderzoek, inclusief test met ademgas analyse. Ik vermoed dat het resultaat jou zeer zal verbazen. (Dat deed het bij mij wel)
Verder blijft het niet heel erg om 1 keer per week een dergelijke rit te rijden, zolang dat maar je enigste rit is. Dan zal je inderdaad vermoeide benen krijgen, maar het volgende weekend zijn ze wel weer hersteld.
Vooruitgang zal je echter niet gaan boeken op deze manier, daarvoor zal je toch echt wat meer volgens de trainingleer moeten fietsen.

[fgrs]

Doe eens een groot sportmedisch onderzoek, inclusief test met ademgas analyse. Ik vermoed dat het resultaat jou zeer zal verbazen. (Dat deed het bij mij wel)
Verder blijft het niet heel erg om 1 keer per week een dergelijke rit te rijden, zolang dat maar je enigste rit is. Dan zal je inderdaad vermoeide benen krijgen, maar het volgende weekend zijn ze wel weer hersteld.
Vooruitgang zal je echter niet gaan boeken op deze manier, daarvoor zal je toch echt wat meer volgens de trainingleer moeten fietsen.

Bedankt.
Voor mij is het niet echt noodzakelijk om progressie te boeken.

Op welke manier zou ik me verbazen bij een sportmedisch onderzoek?
(Heb dat ooit eens overwogen trouwens)

[scottwilko]

De drempel waardes kunnen je verbazen. Ik fietste ook altijd mijn duurritten met een hartslag van ongeveer 135, maar bij de test bleek dat ik dat moest doen met een hartslag tussen de 115 en 120. Sinds ik dat doe, fiets ik veel makkelijker langere afstanden en zelfs met bijna dezelfde snelheid als voorheen.