Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid

Opbouw conditie starter/beginner

bartdr
Forum-lid
Berichten: 499
Lid geworden op: 18 jun 2019 13:29

bartdr 01 jul 2022 08:11

scottwilko schreef: 01 jul 2022 07:57 Basisregel van elke trainingsleer is max 10% opbouw per week. Zolang je daar onder blijf gaat het goed.
Belangrijke side note: 10% wanneer je de intensiteit gelijk houdt.

Gebruikersavatar
tinoh
Forum-lid
Berichten: 492
Lid geworden op: 13 mei 2011 10:48

Gebruikersavatar tinoh 01 jul 2022 08:37

Als je een hartslagmeter hebt zou je ook eens kunnen kijken naar een app zoals Fondo. Daarin heb je in de betaalde versie verschillende trainingsprogramma’s waaronder een voor (opnieuw) starters.
Trek Domane 4.3 2013
Trek Domane SL 6 pro 2017

Gebruikersavatar
Jans
Forum-lid HC
Berichten: 6793
Lid geworden op: 08 feb 2015 15:19
Locatie: Crestet

Gebruikersavatar Jans 01 jul 2022 09:05

Ik denk dat een flink "probleem" van je opbouw zit in het feit dat er op werkdagen niet of nauwelijks ruimte is om 's avonds ook nog even een ommetje te maken. Dat verander je niet met trainingsprogramma's. Zoals al eerder gezegd, doe jezelf een lol en zoek een baan veel dichter bij huis. Maar ik weet uit ervaring dat dat heel makkelijk even opgeschreven is, maar niet altijd zomaar gerealiseerd is.

Gebruikersavatar
BertL
Forum-lid
Berichten: 219
Lid geworden op: 20 jul 2016 21:22
Locatie: Veenendaal
Contact

Gebruikersavatar BertL 01 jul 2022 09:09

Als je tot ca 1,5 jaar geleden halve marathons gelopen hebt en regelmatig looptrainingen hebt gedaan, dan zal het vlot goed komen. Je zult wel even tijd nodig hebben aan de specifieke beweging van het fietsen te wennen. Dat voelt nu als ‘rijden zonder kracht’
aan het fietsen

bartdr
Forum-lid
Berichten: 499
Lid geworden op: 18 jun 2019 13:29

bartdr 01 jul 2022 10:28

Kan je met je fiets naar een handig treinstation om naar het werk te pendelen? Fiets-trein-fiets bv op dezelfde tijd als dat je met de auto onderweg bent?

Gebruikersavatar
Jans
Forum-lid HC
Berichten: 6793
Lid geworden op: 08 feb 2015 15:19
Locatie: Crestet

Gebruikersavatar Jans 01 jul 2022 10:43

bartdr schreef: 01 jul 2022 10:28 Kan je met je fiets naar een handig treinstation om naar het werk te pendelen? Fiets-trein-fiets bv op dezelfde tijd als dat je met de auto onderweg bent?
Ik denk dat dit echt een leuk plan zou, maar uitvoerbaarheid denk ik niet dat er is. Volgens mij ben je dan minstens nog een uur langer onderweg.
Maar uiteindelijk weten we niet zoveel. als ze thuis komt is het eten dan klaar? Zijn er nog kinderen die ook aandacht moeten hebben? Verhuisd om landelijk te wonen met een flinke tuin?
Het zou nu de periode zijn om 's avonds "even" een rondje te doen, lekker lang licht. Maar als je afgedraaid thuis komt....

bakboord1
Forum-lid
Berichten: 1167
Lid geworden op: 01 sep 2006 15:30

bakboord1 01 jul 2022 12:04

Je fiets mag tijdens de spits niet mee de trein in.
En je fiets meenemen in de trein is echt bizar duur.

charlotte3322
Forum-lid
Berichten: 5
Lid geworden op: 30 jun 2022 17:25

charlotte3322 01 jul 2022 13:41

Bhey,
dank voor de vele reacties.
Ja een andere baan zoeken, voor nu is dit nog de situatie voor minimaal 6 maanden. Daarna hoop ik dichter bij huis te wonen. Ik weet het, dit is geen leven maar het is niet anders. als ik thuis kom is er inderdaad geen rukm9/energie om nog een rondje te doen.

Ja ik weet het, 17km/u is echt best triest.. ik schrik er ook van maar heb echt de kracht niet meer in mijn benen, ben echt veel spiermassa verloren . Bot is in principe goed genezen.
ik mis het fietsen met een doel, naar werk enorm,maar het zit er helaas niet in.

Dus eerst 3x per week gewoon fietsen met langzaam uitbereiden zou voor uitgang moeten boeken.

Het is ook mentaal een grote domper, van altijd heel fit/atletisch/sportief geweest te zijn en zonder moeite sporten kunnen oppakken naar helemaal 0. Ik ben niet gewend om van nul te beginnen en kleine stapjes te zetten.

charlotte3322
Forum-lid
Berichten: 5
Lid geworden op: 30 jun 2022 17:25

charlotte3322 01 jul 2022 17:44

en er is dus niet iets van een schema/opbouw voor beginners zoals je dat bij hardlopen wel hebt ( start to run, opbouw naar 5 km etc).

pino
Forum-lid
Berichten: 1156
Lid geworden op: 16 apr 2004 18:32

pino 01 jul 2022 17:55

1 koop een nieuwe Trek Madone (scheelt een minuut op een uur)
2 koop een hoop Rapha kleding (of le Col)
3 huur een lifecoach

(Sorry, weinig trainingsschemas, misschien bij een club gaan? met anderen fietsen motiveert vaak)
Niet zijken maar reiden !

scottwilko
Forum-lid
Berichten: 3623
Lid geworden op: 23 feb 2005 20:44

scottwilko 01 jul 2022 18:44

Google blijft een goede vriend. Eerste hit gaat naar Join app, betaald dus. Volgende is https://www.wielersportinfo.nl/schemabeginners.htm
Zal gerust nog meer online staan.

bakboord1
Forum-lid
Berichten: 1167
Lid geworden op: 01 sep 2006 15:30

bakboord1 01 jul 2022 19:00

Die site ziet er super ouderwets uit maar de schema’s zijn wel actueel volgens mij.
Ben zelf ook halverwege een schema nu.
Zo’n schema is een goede stok achter de deur om te trainen als je een keer geen zin hebt.

Maak je geen zorgen over je snelheid. Het gaat om jouw plezier en niet hoe snel je gaat. Probeer dat los te laten want dan beleef je meer plezier. Bedenk als je wordt ingehaald maar dat zij die dag een andere training hebben dan jij.
Als langzaamste fietser onder de 50 van Oost Brabant kan ik weten hoe het voelt. 😉

Als er in je buurt een stukje gravel is dan raad ik je dat aan voor het plezier. Kom je vaak op mooie stukjes natuur.

Plaats reactie