Hallo,
Ik ben bezig met een loopschema om 5km binnen 22 minuten te kunnen lopen, hiervoor train ik ongeveer 3/4 keer per week.
Maar ik heb me pas ook een racefiets gekocht omdat me dit altijd al aansprak, nu vroeg ik me af of het veel kwaad kan dat ik op mijn 'rust'dagen van mijn loopschema, toch nog met de fiets ga rijden? Of zou ik beter echt rusten?
En een andere vraag, hoe kan ik het best progressie maken? Ik heb niet echt een doel maar zou toch eens graag een ritje van 150km kunnen rijden. De langste rit die ik nu gereden heb is 90 km (wel samen met 2 vrienden), tegen een gemiddelde van 24,5 km/h. Maar als ik alleen rij stop ik meestal na 40-50 km en rijdt ik gemiddeld 26 km/h. Is dat een goede manier om te trainen of kan ik beter trager rijden en langere afstanden? Niet dat ik perse zo snel mogelijk progressie wil maken, maar met lopen heb ik ook lange tijd verkeerd getraind waardoor ik zo goed als geen progressie maakte.
Fietsen en lopen combineren
Philippos
02 apr 2020 17:49
Letterlijk je onderwerp lezend:
Sorry, ik word een beetje jolig na een lange dag thuiswerken...
Orlok
02 apr 2020 19:59
Ik begrijp dat je twee vragen hebt, n.l.:
- kan ik op mijn looptraining rustdag een lekker eindje gaan racefietsen? ja
- ik rijd nu maximaal 40-50 km alleen met 26 km/h en wil progressie maken naar 140 km? gewoon steeds een half uurtje meer gaan fietsen totdat je het 5 uur kan volhouden, dan zit je op de 140 km.
- kan ik op mijn looptraining rustdag een lekker eindje gaan racefietsen? ja
- ik rijd nu maximaal 40-50 km alleen met 26 km/h en wil progressie maken naar 140 km? gewoon steeds een half uurtje meer gaan fietsen totdat je het 5 uur kan volhouden, dan zit je op de 140 km.
Er komt een moment dat je wind mee hebt. Pinarello F10 - Ultegra 8050 Di2 - Carbonspeed C50 Tubeless
-
scottwilko
- Forum-lid HC
- Berichten: 5179
- Lid geworden op: 23 feb 2005 20:44
Let op dat je de trainingsbelasting per week niet met meer dan 10% laat toenemen. Anders is het vragen om blessures.
Verder is het een goede combinatie.
Verder is het een goede combinatie.
Triatleten zijn natuurlijk net als iedereen bij 0 begonnen met de eerste stap. Lopen is veel blessure-gevoeliger dan fietsen, dus als je al loopt is fietsen er makkelijker bij te doen dan omgekeerd. Gewoon rustig opbouwen en voldoende tijd voor rust en herstel inbouwen
Moet zeker lukken, maar ik zou me dan echt vooral focussen op rustige duur op de fiets.
Als je 3 looptrainingen doet (allicht redelijk intensief gezien je doel), dan kan je een mooie lange duurtraining(+100km) op de fiets bijnemen. Doe je 4 looptrainingen dan zou ik een iets kortere duur op de fiets doen (+-60km).
Alles hang uiteraard af van je vormpeil maar bouw genoeg rust in (door niet te sporten of lage intensiteit in te lassen). Anders bouw je af in plaats van op.
Als je 3 looptrainingen doet (allicht redelijk intensief gezien je doel), dan kan je een mooie lange duurtraining(+100km) op de fiets bijnemen. Doe je 4 looptrainingen dan zou ik een iets kortere duur op de fiets doen (+-60km).
Alles hang uiteraard af van je vormpeil maar bouw genoeg rust in (door niet te sporten of lage intensiteit in te lassen). Anders bouw je af in plaats van op.
Gastheerg
14 apr 2020 16:21
Ik combineer het in de wintermaanden. Is het heel koud/nat ga ik lopen. Is het beter weer ga ik fietsen.
Van NU ongeveer loop ik nog nauwelijks tot de bomen weer kaal zijn.
Met fietsen is opbouw een stuk minder belangrijk. Ik ben van mening dat ieder die drie maanden een paar keer per week 50km fiets op een dag met redelijk weer gewoon 150km kan fietsen. Twee korte stops om bidon te vullen. Moet prima lukken.
Met lopen zit dat anders. Ook al doe ik al net zo lang (50 jaar) aan hardlopen als aan fietsen moet ik met lopen meer aandacht besteden aan opbouw na een zomer dan met fietsen na een winter.
Verder vooral naar je lichaam luisteren en vooral wat knieën, voeten en enkels te vertellen hebben niet negeren.
Van NU ongeveer loop ik nog nauwelijks tot de bomen weer kaal zijn.
Met fietsen is opbouw een stuk minder belangrijk. Ik ben van mening dat ieder die drie maanden een paar keer per week 50km fiets op een dag met redelijk weer gewoon 150km kan fietsen. Twee korte stops om bidon te vullen. Moet prima lukken.
Met lopen zit dat anders. Ook al doe ik al net zo lang (50 jaar) aan hardlopen als aan fietsen moet ik met lopen meer aandacht besteden aan opbouw na een zomer dan met fietsen na een winter.
Verder vooral naar je lichaam luisteren en vooral wat knieën, voeten en enkels te vertellen hebben niet negeren.
Als je sneller wilt lopen is het belangrijk dat je ook interval traint. Ik denk dat je dat ook doet omdat je aangeeft dat je lange tijd verkeerd hebt getraind. Je merkt dan waarschijnlijk dat je de dag na een intervaltraining geen zin hebt om je weer zwaar in te spannen. Rust is dan voor je loopdoel het best. Echter rustig fietsen is geen probleem. Maar luister goed naar je lichaam.
Ook bij je fietsdoel, dat niet direct verbonden is aan sneller fietsen, zou je interval kunnen toepassen. Je kunt dan bijvoorbeeld 4 blokken van 10 minuten met een hoge hartslag fietsen (intensief), met daartussen 3 blokken van 5 minuten rustig uitrollen. Dat combineer je dan met lange rustige duurtrainingen waarbij je steeds je afstand wat vergroot. Door de afwisseling van de intensiteit in je trainingen zul je merken dat ook lange afstanden steeds makkelijker haalbaar zijn.
Ik zou echter niet twee dagen na elkaar interval trainen. In ieder geval succes met je doelen!
Ook bij je fietsdoel, dat niet direct verbonden is aan sneller fietsen, zou je interval kunnen toepassen. Je kunt dan bijvoorbeeld 4 blokken van 10 minuten met een hoge hartslag fietsen (intensief), met daartussen 3 blokken van 5 minuten rustig uitrollen. Dat combineer je dan met lange rustige duurtrainingen waarbij je steeds je afstand wat vergroot. Door de afwisseling van de intensiteit in je trainingen zul je merken dat ook lange afstanden steeds makkelijker haalbaar zijn.
Ik zou echter niet twee dagen na elkaar interval trainen. In ieder geval succes met je doelen!