Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid

training voor alpe d'huez/ vereiste conditie?

jvr
Forum-lid
Berichten: 9
Lid geworden op: 13 aug 2007 12:32

jvr 01 mar 2010 22:39

ik ben een loper, en heb nagenoeg geen fietservaring. Heb me over laten halen (voor het goede doel) om mee te doen aan de alpe' d'huzes. In teamverband ga ik eéén keer de berg op (althans dat is de bedoeling).

Ik loop 1 a 2 keer per week hard: zondagochtend 1 a 1 '/2 uur duurloop en soms een extra looptraining van 40 min. ik loop de 10 km ongeveer in 47 min. Ik ga vanzelfsprekend nu meer fietsen (langere duurtrainingen), maar is deze basisconditie die ik nu heb, voldoende voor de alpe d;huez? Moeilijke vraag misschien maar ik kan zelf moeilijk een inschatting maken.

BVD!
Jochem

c.zaballa
Forum-lid
Berichten: 927
Lid geworden op: 12 feb 2009 12:24

c.zaballa 01 mar 2010 22:41

Leeftijd? Gewicht? Neem een triple crankstel en iedereen geraakt wel boven denk ik.
Gazelle Team TVM \'99

timper
Forum-lid
Berichten: 1357
Lid geworden op: 30 okt 2006 00:10

timper 01 mar 2010 22:43

Ik zou vooral veel rustige kms maken en geleidelijk iets meer op intensiteit werken (bijv intervallen van 10 min aan overslagpols en hoge cadans).
Is je bedoeling om gewoon boven te geraken, dan zal het zonder ook wel lukken met je loopconditie.
Een klim is altijd veel mooier en plezanter (en zeker gezonder) met een goeie conditie (fietsconditie).
succes
trek x 500 2008
red bull pro sl ultegra 2010
rose trekking multisport 2011
https://picasaweb.google.com/picomadone/" onclick="window.open(this.href);return false;

em
Forum-lid
Berichten: 1335
Lid geworden op: 12 aug 2008 14:22
Locatie: Den Haag

em 01 mar 2010 22:49

Conditie is niet zo spannend als je alleen de berg een keertje op en af wil rijden. Iedereen met een goede basisconditie en het juiste materiaal (triple of compact!) kan boven komen. omdat je zegt dat je weinig fietservaring hebt zou ik wel vooraf regelmatig wat km's maken om aan de fiets te wennen.

hansdarmstrong
Forum-lid
Berichten: 410
Lid geworden op: 20 feb 2007 14:50

hansdarmstrong 02 mar 2010 11:05

Ik zou me niet teveel zorgen maken. Het is 'maar' 12 km en een inspanning van 1 à 1,5 u. Met een goede basisconditie en een juist verzet (30x27 bv.) komt elke gezonde en niet al te overgewichtige sporter daar boven.

Voor die 12 km hoef je geen ellenlange duurtrainingen te doen. Gewoon regelmatig een rondje rijden en toch proberen wat te klimmen op voorhand. Indien geen heuvels in de buurt, kun je op groot verzet tegen wind of op groot verzet een paar keer een brug op een beetje simuleren.

En controleer goed je ademhaling, dat scheelt.
De eerste km's zijn de ergste, daarna valt ADH mee.

hm2694
Forum-lid
Berichten: 751
Lid geworden op: 16 jun 2007 09:38
Locatie: Westland

hm2694 02 mar 2010 11:31

kijk eens op www.zitvlees.nl staat een mooie schema voor de opbouw met uitleg op de site.

Succes met de voorbereidingen en veel plezier.

Ik zal zelf ook deelnemen aan dit evenement.
Ik fiets dus ik besta!
Een dag niet gefietst is een dag niet geleefd!
Waar een berg is een weg omhoog te fietsen!
Race: Jan Janssen Blade met Sram Force.
MTB: Jan Janssen Jan Fenix met Decore SLX

Gebruikersavatar
53x11
Forum-lid HC
Berichten: 8553
Lid geworden op: 28 sep 2005 00:38

Gebruikersavatar 53x11 02 mar 2010 15:30

Heb je een specifieke tijd in gedachten. Zo nee, dan zou ik me inderdaad geen zorgen maken (met het juiste verzet) om omhoog te komen. Afdalen is daarentegen andere koek, het kan geen kwaad om bij een paar ervaren fietsmaten advies in te winnen!
"Niet-wielrenners. De leegheid van die levens schokt me." T.Krabbé

Gebruikersavatar
chassepatate
Forum-lid
Berichten: 379
Lid geworden op: 14 okt 2009 21:55

Gebruikersavatar chassepatate 02 mar 2010 22:02

[quote="hans darmstrong"]Ik zou me niet teveel zorgen maken. Het is 'maar' 12 km en een inspanning van 1 à 1,5 u. Met een goede basisconditie en een juist verzet (30x27 bv.) komt elke gezonde en niet al te overgewichtige sporter daar boven.
[/quote]

Helemaal mee eens, over 1 keer omhoog zou ik me niet al te druk maken, het is over het algemeen de klim i.c.m. de reeds afgelegde afstand wat het erg zwaar maakt..

fiedoo
Forum-lid HC
Berichten: 4735
Lid geworden op: 24 aug 2005 15:14

fiedoo 05 mar 2010 12:09

[quote="C. Zaballa"]Leeftijd? Gewicht? Neem een triple crankstel en iedereen geraakt wel boven denk ik.[/quote]

Geef inderdaad tenminste eens wat meer info als je een vraag stelt: een door lopen getrainde jonge gast met een BMI van 15 bvb raakt spelenderwijs boven zelfs zonder fietstraining , bij een ouder getraind persoon persoon met een BMI van 30 bvb zal dat wel een pak moeilijker zijn denk ik.
Ik zelf bvb heb als 23-jarige (en basketspelend met 1m85 en 70kg)en met slechts met 2 korte ritjes in de benen de alpe opgefietst in 1 u 03 en een versnelling van 42/24.
beter een oude zaag met tanden dan een nieuwe zonder tanden

maus_1990
Forum-lid
Berichten: 1216
Lid geworden op: 26 aug 2006 16:23

maus_1990 05 mar 2010 21:20

zou het youtube filmpje van Trie before You Die (bnn) ff kijken, 4 gasten totaal niet getraind die de Alpe op gaan fietsen.
Afbeelding

tiest
Forum-lid HC
Berichten: 4201
Lid geworden op: 04 jun 2005 19:58

tiest 06 mar 2010 00:08

[quote="maus_1990"]zou het youtube filmpje van Trie before You Die (bnn) ff kijken, 4 gasten totaal niet getraind die de Alpe op gaan fietsen.[/quote]

Dat had niks met fietsen te maken.

De alpe stelt qua klim echt totaal niks voor. Zorg dat je versnellingen in orde zijn. Je er zin in hebt, dan komt het helemaal goed.

Plaats reactie