Training the gut

[Power84]

Interessante shit.

Ik heb bij de Cyclo Trois Ballons ook van te voren nagedacht hoe ik mijn voeding ga indelen. Ik dronk ongeveer elk uur 1 bidon met Isostar en heb elk half uur een reep genomen (laatste 4uren 2 gelletjes per uur). Eigenlijk geen moment een hongerklop gehad of het gevoel dat ik minder energie had.

Bij langere intensieve ritten (cyclo) of elite koersen is dit allemaal erg belangrijk. Jan Willem van 't Schip is er ook altijd erg mee bezig (maar ja waar is die niet mee bezig ) https://shows.pippa.io/5b2a57823791651a ... en-geniaal
Vanaf minuut 36:00

Ik rij zelf criteriums van 1.5u (soms elite criteriums van 2u). Is het bij zo'n korte koers ook zinvol om bijvoorbeeld 2 gelletjes mee te nemen en na 30min een gelletje te nemen en na 60min wederom? Of voegt dat helemaal niets toe?

[nijkie]

Interessante shit.

Ik heb bij de Cyclo Trois Ballons ook van te voren nagedacht hoe ik mijn voeding ga indelen. Ik dronk ongeveer elk uur 1 bidon met Isostar en heb elk half uur een reep genomen (laatste 4uren 2 gelletjes per uur). Eigenlijk geen moment een hongerklop gehad of het gevoel dat ik minder energie had.

Knap dat je niet misselijk bent geworden

Ik rij zelf criteriums van 1.5u (soms elite criteriums van 2u). Is het bij zo'n korte koers ook zinvol om bijvoorbeeld 2 gelletjes mee te nemen en na 30min een gelletje te nemen en na 60min wederom? Of voegt dat helemaal niets toe?

LIjkt mij dat je zelf het beste aanvoelt wanneer je toe bent aan een gelletje.
Ik zou de bidons vullen met maltodextrine 50gram beetje isostar voor de smaak en het gelletje nemen voor de laatste 15-20 minuten.

[McMiGHtY]

Maltodextrine is toch de langzame koolhydraat?

[McMiGHtY]

Jan Willem van 't Schip is er ook altijd erg mee bezig (maar ja waar is die niet mee bezig ) https://shows.pippa.io/5b2a57823791651a ... en-geniaal
Vanaf minuut 36:00

Ik rij zelf criteriums van 1.5u (soms elite criteriums van 2u). Is het bij zo'n korte koers ook zinvol om bijvoorbeeld 2 gelletjes mee te nemen en na 30min een gelletje te nemen en na 60min wederom? Of voegt dat helemaal niets toe?

Geniale podcast, en als antwoord op je vraag:

- Probeer A
- Probeer B

Kijk wat voor jou het beste werkt.

Wat neem je voor de start in?


Ik zeg uit mn hoofd dat je zelfs in de laatste 10min een gelletje kan gebruiken, het word niet meer opgenomen maar er is wel een placebo effect (Je kunt dus de inhoud van een gelletje even in je mond houden en daarna uitspugen als je de calorieen niet binnen wil krijgen)

[Ernie C.]

Maar werkt het placebo effect nog als je het weet?

[amclassic-fan]

Maltodextrine is toch de langzame koolhydraat?

Nee, dat wordt zeer snel opgenomen, het grote voordeel is dat het niet zoet is.

[Vicenza]

Maar werkt het placebo effect nog als je het weet?

Gek genoeg: ja!
Zijn veel studies die dat laten zien. Het effect wordt niet eens heel veel kleiner.

[Kornuit]

Maar werkt het placebo effect nog als je het weet?

Gek genoeg: ja!
Zijn veel studies die dat laten zien. Het effect wordt niet eens heel veel kleiner.

Yep, Asker Jeukendrup heeft er ook onderzoek naar gedaan.
https://www.gssiweb.org/sports-science- ... mechanisms

[walter-]

Maltodextrine is toch de langzame koolhydraat?

Nee, dat wordt zeer snel opgenomen, het grote voordeel is dat het niet zoet is.

Tenzij mijn bron van wijsheid niet juist is, wordt maltodextrine wel degelijk trager opgenomen. Het zit dichter bij zetmeel dan simpele suiker. En het moet eerst afgebroken worden tot simpele suikers voordat het bruikbaar is (en het proeft niet zo zoet).
https://nl.m.wikipedia.org/wiki/Maltodextrine

Walter

[amclassic-fan]

Nee hoor zie bijvoorbeeld hier: https://fellrnr.com/wiki/The_Science_of_Energy_Gels (en de bronnen waar naar verwezen wordt).

Komt nog sneller in het bloed terecht dan glucose.

[nijkie]

Nee hoor zie bijvoorbeeld hier: https://fellrnr.com/wiki/The_Science_of_Energy_Gels (en de bronnen waar naar verwezen wordt).

Komt nog sneller in het bloed terecht dan glucose.

Voordeel is ook dat je het gedoseerd inneemt en niet 30gr in 1 keer.

[McMiGHtY]

Maar werkt het placebo effect nog als je het weet?

Dat schijnt dus wel te werken, doordat je het gelletje in de mond hebt gehad begint je lichaam signalen af te geven.