Trainen voor lange klim

[DyDaJo]

Anders dan andere heb ik wel iets met nummertjes en voorspellende berekeningen.
Op een vlakke weg, zonder wind heb je ongeveer 220watt nodig om 33km/h te rijden
Om met 10km/h een klim van 8% op te rijden heb je ook 220w vermogen nodig (wgt=90kg). 10km/h is met 36x36 een trapfrquentie van 79 rpm. (70rpm=9km/h)

@ Walter:
110rpm bij een veel voorkomende 34x28 = 17km/h
voor een 8% helling vraagt dat 315wat (70km renner+fiets)
Dat is rond de 5 watt/kg, ik geloof niet dat er veel wielertoeristen zijn die dat een uur lang zullen doen.

Mischien is dat wel de reden waarom ik niet met 90rpm de Redoute of Haute Levée op kom

[walter-]

ik rij dan zelf ook met 34t vooraan en 36t achteraan om een redelijke cadans te houden aan 8km/h bij 8%...
voor de duidelijkheid : ik zeg niet dat je 110 cadans moet rijden; enkel dat je je normale cadans moet houden en dat die niet moet bepaald worden door je verzet (maar dat je je verzet moet aanpassen daaraan).

[Kornuit]

Op vlakke ritten kom ik thuis met een avg cadans van 91-92.
Als ik kijk naar een segmentje in Duitsland van 12 minuten a gemiddeld 4.5% en 314w rij ik een avg cadans van 86. Waarbij het steilste stukje van 4minuten a 8% een avg cadans rij van 84

[walter-]

...Waarbij het steilste stukje van 4minuten a 8% een avg cadans rij van 84

En bij de steilste delen, denk je dat dit zo is omdat je zo wil rijden, of omdat je geen kleiner kransje had?

Walter

[Keezx]

We snappen je punt wel, maar het gaat niet altijd op, de constante druk op de pedalen pakt bij de meesten toch net iets anders uit dan met gelijk vermogen op het vlakke.
Naar een getalletje streven klinkt leuk, maar is zelden zinvol.

[Kornuit]

...Waarbij het steilste stukje van 4minuten a 8% een avg cadans rij van 84

En bij de steilste delen, denk je dat dit zo is omdat je zo wil rijden, of omdat je geen kleiner kransje had?

Walter

Op dat stuk van 8.2% over 1.4km reed ik gemiddeld 21.8km/h, dus had nog wel wat kransjes over

Als ik zo bereken adhv rpm en snelheid reed ik 39x19. Mijn kleinste is 28

[Nee_Nee]

Goed bezig. Ik mis alleen de echt lánge duurtraining