Trainen voor lange klim

[robbiey]

Goedemiddag,

Komende zomer zal ik in noord italie gaan fietsen en wil dan een aantal grote lange klimmen doen (30km / gem 7 a 8%).
Ik ben woonachtig in omg. Dordrecht en zie niet echt kans om keer af te reizen eerder om te trainen (geen limburg of ardennen vogezen).
Hoe kan ik vanuit hier het beste trainen voor dit sort klimmen?
ik fiets 1x per week een training mee bij de mol (met een lichte macht klim in elk rondje).
Ik heb een kiltunnen (iets al brienenoordbrug) , hoe pak ik dit beste aan?

[Herman_N]

Duurtraining. Maak lange ritten op lage hartslag (D1). Minimaal 2 uur, maar hoe langer hoe beter. Hierdoor bevorder je je basisconditie en zorg je ervoor dat je meer kracht hebt in je lagere zones. Zodoende blijf je weg van je omslagpunt en verzuur je minder snel.

Hoe wil je klimmen? Als een bezetene die cols op of lekker genieten? Hoeveel cols wil je doen op 1 dag? En welke cols wil je gaan rijden?

[Keezx]

Met Ardennen enzo schiet je weinig op.
Gewoon zorgen dat je 2,5 tot 3 uur op redelijk tempo kan rijden (D2).
Wat is een kiltunnen?

[walter-]

Er zijn veel trainingsschemas te vinden. Zoek er eentje dat je realistisch en realiseerbaar acht en fietsen maar.

Nadeel van mee fietsen is dat je misschien niet fietst in jouw trainingszones.
Dus : zoek je trainingszones, kies een trainingsprogramma en fietsen maar. En mee gaan trainen met anderen zeker blijven doen. Ik zie het sociale belangrijker dan eens iets naast je zones te fietsen.

Je moet niet trainen in de bergen om beter bergop te leren rijden....

Walter

[Nee_Nee]

(Kiltunnel, gaat onder de Dordtse Kil door. Rotding.)

Lange stukken tegen de wind in langs het water is het enige wat in de buurt komt. Of met een mountainbike in zwaar zand op het strand rijden.

[beren040]

In mijn schema's zitten zogenoemde big-gear trainingen
Soms in een rit 60 minuten, soms 90, trapfrequentie tussen 60 en 70, hoog in D2.
Dat is voor mij een effectieve manier om me voor te bereiden op het klimmen.

[pedaalridder]

1: zorg voor goede basisconditie. Hier is genoeg over geschreven in dit forum.

2: klimtraining:
Knip je verwachte klimtijd in blokken en maak deze blokken vervolgens steeds langer zodat je minder herstel krijgt. Houd rekening met:

- Lange blokjes; Voorbeeld: totale klimtijd 120 min. dus: 8 x 15 min (5 min herstel); 6 x 20 min (5); 4 x 30 min (5); etc.
- 80% tot 90% van omslagpunt
- Cadans 70-80 (zoals tijdens klimmen)
- handjes op stuur (klimhouding)

Liefst op een stuk waarbij je de blokken kunt afwerken zonder te hoeven stoppen voor stoplichten etc. Anders krijgen je spieren (micro) herstel en dit heb je op een lange klim juist niet. Vandaar de tips om dit soort trainingen af te werken op een dijk met tegenwind.

Tip: werk dit soort blokken af op je indoortrainer, volgens mij kom je dan het dichtste bij de werkelijkheid.

Succes

[raven14]

Goed advies van pedaalridder

[Nee_Nee]

Big gear kun je ook op het strand simuleren. Dus laag beentempo zoals in een klim en een zwaar verzet. Dan op het strand tegen de wind in. Voordeel is dat er geen stoplichten staan en altijd wind staat.

[walter-]

Big gear kun je ook op het strand simuleren. Dus laag beentempo zoals in een klim en een zwaar verzet. ...

Je moet natuurlijk een fiets hebben die tegen het zout kan...
En traag traag beentempo? Wat heeft dat met klimmen te maken? Gewoon de cadans die je gewoon bent aanhouden bergop.

Trainen op lage cadans kan een specifiek hulpmiddel zijn om bv kracht te trainen. Maar daarom moet je zo niet de berg oprijden.

Walter

[Keezx]

Nee-Nee zal bedoelen dat de constante druk op de pedalen bij niet vol vermogen enigszins gesimuleerd kan worden door een relatioef zwaar verzet.......

[beren040]

beste Walter

de meeste van ons zullen berg op met een trager been tempo rijden. Zelfs met een klimverzet is het de meeste niet gegeven in de bergen te fietsen met een TF gelijk aan niet klimmen.