Trainen voor Vogezen

Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid
JulianVelo
Forum-lid
Berichten: 40
Lid geworden op: 17 mar 2019 17:21

JulianVelo 09 jun 2021 01:06

thestudent schreef:
08 jun 2021 08:02
Ftp is vrij laag voor je gewicht. Nu zijn de klimmen in de Vogezen over het algemeen niet zo verschrikkelijk steil, met uitzondering van la planche. De grand ballon is wel prima te fietsen. Met het juiste verzet kom je altijd wel boven. Maar kijk er eens kritisch naar wat er nu qua verzet op je fiets zit. 45min op een klim zitten is anders dan die paar minuten inspanning op een klimmetje in limburg.

Voordat je er een heel ingewikkeld trainingsschema bij gaat halen, wat me niet nodig lijkt. Een duurtraining van zeker 3+ uur D1 rustig in t weekend. +-1 uur interal training met 10x3min blokken ( of heuvel intervallen als dat makkelijker is ), als je maar goed moe wordt. En mogelijk 1-2 uur tempo training met wat langere blokken op lagere intensiteit.

Zoek daarnaast nog een half uurtje tijd voor core stability oefeningen.
Raad jij dan aan om de core 1 keer per week te doen ?

Gebruikersavatar
thestudent
Forum-lid
Berichten: 2913
Lid geworden op: 03 feb 2011 22:24
Locatie: Ergens tussen de veluwe en de rijn

Gebruikersavatar thestudent 09 jun 2021 08:32

1 keer per week is in mijn optiek voldoende. De eerste paar keer voel je m wel.
Whenever Bicycles are broken or Menaced by international communism; Bicycle Repair Man is Ready!

Gebruikersavatar
MarkVeenstra
Forum-lid HC
Berichten: 5303
Lid geworden op: 13 jun 2013 15:05
Locatie: Delft

Gebruikersavatar MarkVeenstra 09 jun 2021 08:46

https://youtu.be/hxjKZcOT17E

10 minuten abs workout..
De mevrouw blijft maar praten, irritant. Maar dit kost je maar 10 minuten, kan je dagelijks doen ergens tussendoor. Of evet begin je met 3 of 4x per week.
WIND allrounder custom build 2015
Canyon Ultimate AL 2013

Gebruikersavatar
wasbeer2006
Forum-lid HC
Berichten: 7888
Lid geworden op: 14 feb 2008 13:47

Gebruikersavatar wasbeer2006 09 jun 2021 10:18

En vergeet ook vooral niet om je een paar keer per dag "groot" te maken dus uit te rekken. Zeker als je de hele dag op een stoel zit. Dat is net zo belangrijk als core oefeningen.

N.eelis
Forum-lid
Berichten: 106
Lid geworden op: 25 feb 2017 11:35

N.eelis 10 jun 2021 15:40

Ik ga nu al jaar of 6 (op vorig jaar en dit jaar na :() met groep fietsvrienden 3 dagen naar de Vogezen. Als dit de eerste keer is dat je serieuze cols gaat doen (Limburg is er niks bij) dan zijn de meeste tips al voorbij gekomen:

- Lange duurritten (uren in het zadel is echt essentieel)
- Core
- Extra tandjes, niet overal nodig maar wel lekker om te weten dat je ze hebt :)
- Drinken, je wilt geen kramp krijgen

Ik weet niet welke routes jullie van plan zijn, maar het is hoe dan ook een nobel streven om zeker op de eerste cols boven te komen met het idee dat je echt sneller kon. Er liggen veel vals platte stukken in de Vogezen die je voor je kiezen krijgt. Ideaal om je stuk te rijden... De Planche is geen mooie klim, maar voelt als je boven bent toch als een kleine overwinning.

Het eerste jaar ik dat daar fiettste (met max 500km in de benen :D) ben ik nog nooit zo leeg gelopen als toen. Dan is het ook echt niet leuk en kan je nog zo'n goede algemene conditie hebben, daar heb je niks aan zonder km's in de benen.

hopjes
Forum-lid
Berichten: 475
Lid geworden op: 31 dec 2015 11:26

hopjes 10 jun 2021 16:08

Die 11-34 achter is een goed idee, maar zie er eerst maar aan te komen. Levertijd onbekend momenteel

Gebruikersavatar
Orlok
Forum-lid HC
Berichten: 4167
Lid geworden op: 01 dec 2012 12:18
Locatie: Almere

Gebruikersavatar Orlok 10 jun 2021 16:39

Er komt een moment dat je wind mee hebt
Pinarello F10 - Ultegra 8050 Di2 - Carbonspeed C38 Tubeless

Gebruikersavatar
Hanz Bé
Forum-lid
Berichten: 3536
Lid geworden op: 14 jan 2011 18:17
Locatie: Veenendaal

Gebruikersavatar Hanz Bé 10 jun 2021 16:42

Marktplaats in de gaten houden. Ik heb er laatst nog één gescoord, ongebruikt van een nieuwe fiets. Voor 35€. 😜

hopjes
Forum-lid
Berichten: 475
Lid geworden op: 31 dec 2015 11:26

hopjes 10 jun 2021 18:01

top, dankjewel. 't is de hoofdprijs, maar straks in september de mortirolo, gavia, stelvio doen zonder klimverzetje is hoofdpijn... ;)

Gebruikersavatar
raven14
Forum-lid
Berichten: 2238
Lid geworden op: 13 dec 2013 18:25

Gebruikersavatar raven14 10 jun 2021 18:03

In promo, van 89,99, nu 99,99 :D
Afbeelding

hopjes
Forum-lid
Berichten: 475
Lid geworden op: 31 dec 2015 11:26

hopjes 10 jun 2021 18:23

raven14 schreef:
10 jun 2021 18:03
In promo, van 89,99, nu 99,99 :D
Ja, ik moest ook al grinniken. Wel goed dat ze de oude/normale prijs tonen. De oorzaak van de niet-leverbare producten is blijkbaar steeds meer een grondstoffen-probleem en geen logistiek&plannings-probleem (covid gerelateerd) zoals eerder werd gezegd. Ik gok het er niet op, dan maar duurder.

Gebruikersavatar
Hanz Bé
Forum-lid
Berichten: 3536
Lid geworden op: 14 jan 2011 18:17
Locatie: Veenendaal

Gebruikersavatar Hanz Bé 10 jun 2021 19:14

Toch nog eens...
Ik heb de afgelopen maanden (dus in volle schaarste) 3 Shimano 11speed cassettes van marktplaats afgehaald. 2 nieuwe (105) , 1 lichtgebruikte (Ultegra).
Bij elkaar 110 euro. Niet iedereen weet hoe schaars ze zijn.
Dus echt de moeite waard om in de gaten te houden. (En snel handelen!)

Plaats reactie

Wie is er online

Gebruikers op dit forum: Geen geregistreerde gebruikers